男人游泳圈怎麼減掉，我們會發現身邊的一些男性都會有一個“游泳圈”，而且趨勢也越來越靠近年輕化了，這其實和個人的生活習慣和飲食有關，下面就來了解一下男人游泳圈怎麼減掉。
運動是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，並且難度不會很大，不會引起什麼身體不適。所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
瘦腰運動可不可以減游泳圈
如果不能夠消耗足夠熱量，那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。
光做腹部/腰部訓練，可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，纔是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。
游泳圈是怎樣形成的
游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換爲脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
減掉游泳圈的小技巧
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
1、注意早餐吃法
早餐的吃法是非常重要的，很多人在結束了一星期的工作之後在週末會睡懶覺，那麼這個時候睡醒吃飯就可能會導致熱量堆積的`情況出現，所以建議大家每天在同一時間吃早餐，這樣可以讓整個消化系統養成生理關係，這樣就可以幫助大家快速的消耗掉這些食物的熱量。並且早餐應該多吃一些蛋白質和高纖維的食物，這些食物才能夠有效地幫助大家增強消化系統的消化能力，並且也不會造成脂肪的堆積。
2、緩解壓力
緩解壓力也是非常重要的，大家在平時如果處於高壓狀態之下，可能會讓身體釋放一種激素，那麼這種激素就可能會導致腹部的脂肪出現增加的情況。所以大家在平時一定要讓自己心態放輕鬆，並且每天要保證有充足的睡眠時間，只有這樣才能讓身體處於最佳狀態，而且能夠讓壓力快速的遠離自己。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見的減肚子運動方法了，無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候會感到非常的累，但是不能放棄，仰臥起坐每30分鐘能消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天10分鐘，平坦的小腹還會遠嗎？
4、跳肚皮舞
這種方法適合愛好舞蹈的人羣，不用在意別人差異的眼光，盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，肚皮舞是一種有效的有氧運動，能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。還能瘦腰提臀噢！
5、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果非常有效（但是小編一直都學不會）。呼啦圈運動可以均勻地刺激腹部和腰部，有效的消除多餘脂肪，經常做呼啦圈運動，還能刺激腸道活動，解決煩人的便祕問題。每次持續20分鐘左右即可，能達到有氧運動帶來的燃燒脂肪效果！
減游泳圈多吃幾物
1、多吃奇異果
一國是外國進口的，其實這種水果在我們國家叫獼猴桃。 奇異果味道酸甜可口，而且營養價值高，維生素含量極高。 尤其是奇異果所含的果膠，是一種水溶性纖維，能抑制脂肪的吸收，還能清除腸道中堆積的毒素和垃圾，而且它的熱量很低，平常多吃奇異果，是解決便祕，減少腹部贅肉的好方法。
2、多吃白菜
白菜中還有不少的粗纖維和維生素，能夠很好的幫助消化，防止大便乾燥，建議可以生吃白菜心，營養不會容易的流失，如果不能接受也可以選擇清炒，但不能讓白菜心炒過火，這樣會很輕易的讓營養流失掉 ，多吃點白菜，或許能夠解決便祕，減少腹部贅肉 。
減游泳圈少做三事：
1、少久坐
男人有“游泳圈”除了便祕的原因，很大一部分原因還是因爲不願意運動 基本上一天都是坐着，下班也是開車會是搭交通工具，基本上屬於長期都不會運動。吃完飯就坐着，食物也不好消化，這也是導致肚子越來越大的原因。
所以我們平時最好要多動一動，能走樓梯就不坐電梯，吃完飯能站着就不坐着，這樣多增加自己的運動量，最起碼肚子就不會變大了。如果想要肚子減小，就可以做一些針對腹部訓練的運動，每天做半個小時，堅持下去，相信肚子一定會明顯變小的。
2、少吃外賣
有“游泳圈”的人，最好減少在外面吃外賣的次數，因爲外面的食物，油份和脂肪都特別的高，會很容易有讓人發胖，不利於減肥。自己在家最好吃一些比較清淡，低脂肪低熱量的食物，這樣有助於身體刮油減脂，排出體內的油分，肚子也會明顯減小。
3、少喝酒
大部分有大肚腩的男性都有愛喝酒的習慣。或許是因爲職場的關係，平時有很多應酬和聚會，所以就會喝很多酒，那麼導致肚子也會越來越大。因爲啤酒的原料也是小麥，而且熱量就比較高，喝太多酒就不容易被身體代謝。身體根本無法消耗這麼多熱量，所以導致腹部的贅肉也會越來越多。 所以勸廣大的男性朋友，爲了身體健康，解決“游泳圈”最好還是要少喝酒。
