腹肌訓練最佳動作，很多人都是會運動鍛鍊腹肌的,腹部肌肉比較明顯的話會給人留下很好的印象，漸漸的就形成了一種社會性現象，有人在炫富，有人在炫腹！下面看看腹肌訓練最佳動作。
1、 單車式
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。
2、 仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3、 仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
4、 仰臥起坐
仰臥起坐近幾年備受爭議，有人甚至說“練不出腹肌?因爲你的仰臥起坐是體育老師教的”，這種說法不僅讓體育老師躺槍，其實也是從一個極端走向另一個極端，言過其實。正確的仰臥起坐(手不拽頭，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌練習。仰臥於墊子上，屈膝，雙腳平放於墊子上，
雙手交叉放於胸前或者耳朵處，注意手不拉頭。找一個人壓着你的腳，或者雙腳放於重物下面。向上起時，你的下背部與肩胛骨同時離開墊面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身體約與地面成45度，然後慢慢下落。重複。
這個動作對於你來說可能相當容易，你可以不斷進階難度。找一個傾斜的長椅或者負重進行鍛鍊。在負重的鍛鍊時候把重量放至於胸部，並不斷增加負重。
5、 卷腹
仰臥墊子上，雙臂置於胸部或者雙手放於耳朵處(同樣不要放於頭後)，膝蓋彎曲。軀幹慢慢起，要完全靠腹部肌肉發力，大約軀幹與地面成30度就可以了。
這個動作的關鍵之處就是整個背部沒有完全離地，因爲完全離地會引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動作幅度不會讓6塊腹肌得到更快的`發展。
卷腹的最重要部分是起始時腹肌收縮，肩膀離開墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此時肩膀是離開地面的。
在卷腹的最高處保持2秒，此時更加用力地收縮腹肌(專業人士稱之爲頂峯收縮)。然後吸氣，軀幹緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。
6、 仰臥舉腿
仰臥在墊面上，雙腿伸直，雙手放於身體兩側，雙腿向上(不要屈膝)直到與軀幹接近90度夾角，然後腿緩慢下落，重複做時不要讓腿接觸地面，始終保持肌肉張力。
也有人說仰臥舉腿動作不是一個最佳的鍛鍊腹肌的訓練動作，要鍛鍊下腹肌，重要的是將臀部擡起，而不是完成腿的舉放動作，並且對於有腰痛的練習者來說，這個動作有可能會加劇腰痛。所以，因人而異選擇動作很重要。
7、 仰臥兩頭起
仰臥於平面上，雙手放於身體兩側，維持平衡。膝蓋和軀幹同時擡起，在動作的做高處。雙腿自然彎曲，讓雙手靠近腳踝處，然後身體慢慢下落。這個動作相對比較難，但是當你熟練之後，可以作爲常用鍛鍊動作。
還原時要慢，不要利用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地面。當你熟練時可以在雙腳之間夾一重物，比如一個實心球或者一個小啞鈴。
8、 動態平板支撐
俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地。儘可能收腹向上緩慢移動臀部，此時身體像一座山脈，臀部在最高峯。然後臀部緩慢下落，恢復至開始姿勢。注意，下落時臀部不要鬆弛。這個動作，可以更有效地訓練腹部深層肌肉。
9、 平板支撐
俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線，這就是衆所周知的平板支撐，可以鍛鍊到身體核心肌肉(包括腹部肌肉)。儘量以標準動作長時間保持這個姿勢。
初學者至少保持45秒，有一定經驗的可以保持靜止狀態超過2分鐘，時間過長其實是沒有必要的，如果你能夠撐上2分鐘，那麼你就應該增加動作難度(擡起一側腳或者一側上肢)，而不是一味延長靜力訓練的時間。
10、 自行車卷腹
你可能認爲腹內外斜肌(6塊腹肌旁邊的肌肉)在運動中不是重要的肌肉，但是它在運動中始終發揮作用。腹內外斜肌在腹部的兩側，有許多的鍛鍊方法可以鍛鍊到腹內外斜肌，包括軀幹旋轉，在做仰臥起坐時加旋轉，也可以做同側屈，也可以雙手抱着實心球做旋轉以及在健身房用旋轉器械做訓練等等。注意，許多初學者的腹內外斜肌相對於腹直肌是比較弱的，所以不要忽視腹內外斜肌的訓練。
做自行車卷腹，腿在空中交替做屈伸，同時軀幹在卷腹同時加上旋轉動作，也就是左邊的膝蓋朝向右邊的肩膀，右邊的膝蓋朝向左邊的肩膀。
第一個動作：仰臥提臀擡腿
注意與仰臥擡腿的區別，仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。
第二個動作：仰臥直腿觸足卷腹
收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓一秒，儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛鍊4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。
第三個動作：單側仰臥卷腹
動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在一分鐘左右。
第四個動作：側平板支撐下伸
下半身保持不動，只是上半身運動，上身跟着手的方向扭轉緊縮腹肌。
第五個動作：仰臥屈膝卷腹
腹部緊張不要拉動頸部，卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動，注意肩部不要着地。
第六個動作：仰臥交替擡腿
背部緊貼地面，雙臂整個練習過程中靜止不動，膝蓋輕微彎曲，下放時不着地，通過腹部力量提腿。
第七個動作：臀橋動作
臀部鍛鍊中的經典的`動作（這是一個核心動作），收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起，身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊），髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，屁股夾緊。
第八個動作：仰臥剪刀腿
注意雙臂固定，雙腿交叉運動的過程中注意保持腹部肌肉用力收縮，頭部不要着地。
第九個動作：仰臥起坐
此動作應得到專業指點後進行，應注意發力點及手部力度等多方面。
第十個動作：俯臥登山
核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨着髖關節的動作而搖晃，注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌羣，控制身體的穩定。
懸垂舉腿
縱觀所有腹肌優秀的健美明星，大都採用了某種類型的懸垂舉腿動作。懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王，能全面刺激整個腹部肌肉羣。做這個動作的時候，你可以把雙腳進一步擡高，直到觸及單槓。
下斜仰臥舉腿
這個動作能最有效地刺激腹部肌肉羣，能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是這個動作要求也比較高，需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。
仰臥兩頭起
平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，擡高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度爲嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
V字平衡
將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上擡至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。
屈膝擡腿
雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上擡，腰部挺直，使頭部到膝蓋爲直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。
