經常跑步會增加患膝關節炎的風險，跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。不正確的跑步方式和習慣，纔是損傷膝蓋的罪魁禍首,一起學習經常跑步會增加患膝關節炎的風險。
據美國《時代週刊》報道，近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出，美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。無獨有偶，2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明，愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。同年，澳大利亞研究人員發表在《關節炎與風溼病》期刊上的論文指出，經常運動的人，膝蓋軟骨更厚實、健壯，這意味着他們患關節炎的概率更小。
基因和肥胖，特別是肥胖，纔是關節炎的真正“元兇”，運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者患關節炎的風險增4倍，美國斯坦福大學醫學教授詹姆士?福萊德說：“事實上，功能良好的關節能承受很大的力量，因爲關節中的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。”
對此，北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆在接受記者採訪時說，單純的跑步對膝關節的損傷並不大。從生物淨化理論的角度出發，膝關節足以完成它終身的使命，之所以會出現損傷，主要是因爲現代人體重普遍超標，讓膝關節承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復，纔有了“跑步損傷膝關節”的說法，其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因爲如此，建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等其他運動方式相結合。
另外，加強腿部力量練習也很重要。美國明尼蘇達大學的研究人員發現，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人，越不容易發生運動損傷。參與該項研究的運動生理學博士克里斯蒂?波普稱，每天練習擡腿12次就足以增強此處的耐力。
美國貝勒大學醫學院的研究者就曾通過X光掃描2683名研究對象的膝關節，發現：
經常跑步的人膝蓋患關節炎的概率爲22.8%
不跑步的.人患膝蓋患關節炎的概率爲29.8%
很多人會問：爲什麼很多大神月跑100公里都沒事，我跑10公里就傷膝?
事實上，不正確的跑步方式和習慣，纔是損傷膝蓋的罪魁禍首。
1、跑前不熱身、跑後沒拉伸
想想你正睡得香突然被拎起來，強行進入高強度工作狀態，能行?跑前不熱身，肌肉的血氧供應不上、肌肉韌性狀態不佳，韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。
正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小範圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。
跑步結束後，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節因“被急剎車”造成衝擊和損傷。
跑後記得拉伸，能有效放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動後的肌肉痠痛。
2、不正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：
①頭部：眼睛平視前方;
②肩部：放鬆放低，不要擺動肩膀，不要聳肩;
③手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀爲軸心，如鐘擺一樣放鬆擺動;
④身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩定，勿左右扭動;
⑤腳：跑步時，後腳掌先着地還是前腳掌先着地?要分情況討論：
慢跑時：身體重心位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以後腳掌着地，快速向前滾動腳掌，然後用前腳掌蹬地。
競速跑：前腳掌先着地更有利於提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的設計在後跟都有很強的緩衝支撐。
3、過分在意速度
把日常跑步當成一種鍛鍊，享受這個過程。別總想着在朋友圈曬個10公里15公里，跑步不是跑給別人看的，跑出心臟驟停的聽過沒?重要還是面子重要?
速度：日常鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。相當於差不多7 - 8分鐘/公里。
跑量：循序漸進!循序漸進!建議不超過上週的10%。
心率是衡量運動強度的重要指標，建議全程心率不超過最大心率，最大心率=(220-實際年齡)的85%，如果追求輕鬆舒適，那把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。
如果心率明顯上升，一定要趕緊把配速降下來。
4、特地跑山路
很多人爲了增加活動量，會特地去山路跑，這樣是很容易傷膝蓋的。
平時的跑步鍛鍊最好還是在平地跑，有條件的跑塑膠跑道更好。
