你知道跑步怎麼帶水嗎？一般來說，我們運動跑步都是較爲短距離的，所以都是不需要帶水的。但是如果我們是要長距離跑步，就需要帶上水了。下面小編爲大家分享一下跑步怎麼帶水，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步怎麼帶水1
1、短距離跑步帶水
如果是短途、短時間的跑步,一般不用帶水。在跑後進行補水即可。如果不放心,可以在操場跑圈時將水放在路邊顯眼但不容易被別人發現的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到該位置隨取隨飲即可;如果在公園或馬路上跑步,將小賣部的位置規劃進路線內,隨身帶點零錢,跑步途中渴了買水喝。
2、長距離跑步帶水
2.1、10km左右:手握式水壺,適合10公里左右的補水,佩戴在手上不會造成太多負擔。喝水時也非常方便。或者也可以採用“手套+軟質水壺”的組合。將軟質水壺套在手套上,渴了直接放到嘴邊喝,非常方便。
2.2、20km左右:掛在腰間的水袋包,適合20公里左右的跑步距離,掛在腰部的設計,解放了雙手,不會給我們的跑動帶來太大影響。
2.3、30km左右:穿戴式設計符合人體工學,完全不會影響跑步的平衡和發力,兩個500ml的水袋,可以提供給我們整整1L的水量,讓我們的.長距離不再有補水的煩惱。
3、跑馬拉松帶水
3.1、“比賽時別碰新東西”的俗語是有道理的。經驗該在長距離訓練中實踐——而不是在比賽日。在馬拉松距離上,有很多不可控變量,因此你會想要抓住每個機會來控制你所能控制的。如果你沒在訓練中試過自我支持,那還是依靠賽道上的支持比較好。
3.2、別以爲每個比賽都會有沿途補給站。很多越野馬拉鬆甚至一些小型公路馬拉松都需要你自備補給。如果有提供水,而且你打算依靠這些,那就必須確保在賽前研究一下補給站都在哪兒。如果你只打算喝沿途的水,那最好訓練一下在相同距離上、差不多與賽道補給站位置一致的位置補給。
3.3、世界上最大的馬拉松——紐約馬拉松就禁止使用補水揹包等物。在爲比賽訓練前,首先要確保你計劃中的內容是比賽允許的,這樣當你更喜歡自備飲水時,就不會在最後一分鐘去購買其它東西或依靠沿途補給站了。
跑步怎麼帶水2
一、跑步時如何科學補水
1、在跑步過程中要儘量小口喝水,每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水,儘量別把胃部撐得過飽。
2、避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水,你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,跑動中喝水別千萬着急。
3、下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候,你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會不舒服。
4、如果你在比賽,可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。
二、跑步後的禁忌事項
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認爲能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
2、不要貪吃冷飲
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4、不要吸菸
運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
