必學瘦腿運動3式，運動是保持身體健康的基本途徑，局部瘦身也有對應的運動方法，瘦腿的方法有很多，想要有效瘦腿不妨返試試以下這幾種方法，下面小編帶你瞭解必學瘦腿運動3式好處。
必學瘦腿運動3式1
一、擡腿式
據說男人的第一眼通常會是女人的腿，你的腿……
1、平躺在地上，雙腿併攏、雙手置於身體兩側，吸氣準備。
2、吐氣，將雙腿從地面擡起來，雙腿呈一直線不可彎曲，停留5秒後回到躺姿，重複10次。
二、拱橋式
1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側，屈膝預備。
2、吐氣，用腹部的力量將身體擡起，儘量背部呈一直線，停留5秒後回到躺姿，重複10次。
三、扭轉式
當年的水蛇腰已經默默變成水桶腰，雖然只差一個字，卻差了5寸肥肉！
1、雙腿盤起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預備。
2、吐氣，將身體往右後方扭轉，停留5秒後回到中央，反方向扭轉，重複10組。
必學瘦腿運動3式2
遠離瘦腿雷區
一、不要盲目運動
很多女性一發現自己小腿又多了一圈肉，就立刻開始緊張起來，拼了命的去鍛鍊身體。可沒想到自己的小腿卻一天天粗壯起來。長時間的站立或者運動，會導致小腿產生更多的肌肉。所以在運動或者站立一段時間之後。不妨稍微歇息下，爲自己的小腿做一下按摩，促進血液的循環。
二、不要穿不合腳的鞋子
穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會十分不舒服，還會容易把自己的腳給“憋大”，同時造成腿部的腫脹。由於腳部被限制在狹小的`空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導致腳丫反而被“憋大”了。
三、少穿高跟鞋
高跟鞋會導致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴重的情況下會感覺到腿部產生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當你下班到家時，一定要注意腿部的放鬆。即使不做個按摩，也要泡個澡。
四、不要亂吃減肥藥
很多人習慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上這對身體的健康是沒有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據自己的類型找到解決辦法。而正確的運動方式、姿勢、知識纔是最合理方式。
五、不要過於勞累
小腿粗的很大一種可能是因爲腿部水腫。很多時候是因爲人體過於勞累而導致“腎功能”的下降。而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。每當這時，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強水分排出。
六、不要營養過剩
現代人的午餐總是有着過多的脂肪與澱粉。過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食品。
