臀部和腿筋太緊站立方式需改正，對於減肥雖然方法很多，但是大多數人還是比較喜歡運動減肥，因爲運動減肥不僅能改善自身身體素質，又能讓減肥不反彈，減肥中如果臀部和腿筋太緊站立方式需改正。
臀部和腿筋太緊站立方式需改正1
對跑者來說，跑姿正確與否不僅關係到跑步的成績，最重要的是它還會影響你的健康。跑姿錯誤會大幅提高受傷風險，因此糾正跑姿也是跑者一個不容忽視的問題。
跑者通常認爲，臀部和腿筋太緊只是一種職業傷害。如果他們想再次能摸到腳趾，就不得不減少里程或花上數小時去練瑜伽。但其實，沒必要責怪跑步——不良的跑姿很可能纔是問題的關鍵；而伸展只能治標不能治本。
很多跑者和普通人都會保持一種被稱之爲“伸展姿勢”的狀態。在這種情況下，人的下肋骨會被頂在身體前側，臀部向後撅，這樣下背部就會出現一個很大的曲線。這不僅僅讓身體外形看起來不美：這種姿勢還會影響（削弱）橫隔膜的運動能力。
橫隔膜應該是用於呼吸的主要肌肉。如果身體處在“伸展姿勢”，橫隔膜就會被拉平，且不能有效地工作。而橫隔膜工作不正常又會引發一系列問題。爲使身體正常呼吸，你的大腦會調動其它肌肉幫助呼吸——比如你的髖屈肌和下背部肌肉。
如果橫膈膜不能正常工作，那呼吸效率就會降低。當髖屈肌因重複使用而緊張時，相應的張力也會施加在橫膈膜上。緊張的髖屈肌還可能會拉扯腰椎、向下拉拽骨盆並使臀部向外凸。（這種可不是完美身材哦！）專家稱之爲“骨盆前傾”。當骨盆前傾時，背側的腿筋就會被拉伸，這會使它們感到緊張。
可能有人會問：難道不拉伸腿筋是好事？當然應該拉伸，但前提不該是骨盆前傾。骨盆前傾會使腿筋緊張，要想緩解這種感覺就需要調整姿勢。用瑜伽的下犬式伸展腿筋感覺會不錯——但它並不能緩解你的慢性緊張問題。
專家表示：真正的解決方法在於矯正姿勢。你需要整天想着良好的姿勢並努力調整你的體態——這很重要！
這裏再給大家介紹一個簡單的呼吸練習來刺激你的橫膈膜並練習拉伸你的腿筋。掌握了這些，你就能將伸展過度的髖關節復位，回到正確的姿勢，並給予腿筋長期的放鬆。
以下就是站得更直、呼吸更深、跑得更好的第一步：
1、要打破“伸展姿勢”，你就必須學會充分呼氣，這將激活橫膈膜並將骨盆恢復正確的位置。每天做這個練習，以幫助你的身體學會最佳姿態。
將背部平躺在地上，腳在地板上放平。用鼻子吸氣。注意腹部隆起以及尾骨推向地面的感覺。
2、用嘴呼氣。把肺裏的所有空氣都排空；那裏的空氣會比你想象的更多。保持呼氣。你的腹部會越來越接近地面，背部曲線的弧度將會變小，骨盆會更多地接觸地面。
3、所有空氣都呼出後，保持“排空狀態”3—5秒。你的胸腔也會下降。用下腹部拉動骨盆到自然位置——你的背部和上臀部貼在地面上。在下次吸氣時，嘗試保持這種姿勢，吸氣進入腹腔和胸腔。用這種方法呼吸4—5次。
臀部和腿筋太緊站立方式需改正2
很多女生在健身了之後，有的會發現自己的'腿部反而變得更粗了，或者是臀部看上去肌肉更緊了，讓自己的平時生活也會造成一些不便，而且也怕自己的腿變得更粗。這主要還是因爲在運動完了之後，沒有立即的進行放鬆和拉伸運動，對於女生來說拉伸運動是非常有必要的。因爲在想減肥的時候選擇運動是非常正確的一個選擇，但是在經過了長時間的運動之後一定要進行拉伸，否則的話肌肉會立馬堆積起來，乳酸也不會得到釋放，就會讓自己的小腿或者是大腿看上去越來越粗。
因此在運動完之後一定要進行相應的拉伸和放鬆，對此有幾個方法可以對於女生來說比較好的進行拉伸。首先就是大家可以在運動完之後跟着keep上面的拉伸運動，做一些基礎性的拉伸活動。還可以藉助一些輔助用具，比如說像泡沫軸，在做完運動之後，用泡沫軸將身體滾動一番。或者是應用專門的按摩器把小腿做一些推拉，另外如果沒有這些輔助用具的話，也可以跟着軟件上面的一些拉伸運動來做一些基礎性的拉伸環節，在這個拉伸的過程中感覺到疼痛是很正常的現象，因爲只有疼痛才說明正在拉筋，才能夠有效的讓自己的肌肉得到放鬆，所以在運動完之後一定要忍着痛去做一些拉伸緩解。
還有一些人如果認爲這些動作做的不到位，不能夠很好的進行拉伸的話，也可以在網上買一些筋膜槍。這樣的話在跑步完之後或者是做了一些高強度的訓練之後用這個筋膜槍來將自己身上的肌肉得到放鬆，對於大腿或者是小腿以及臀部的肌肉放鬆都是有很好的作用。可以說有各種各樣的方法能夠讓自己運動完之後得到拉伸，所以一些女生如果怕自己的肌肉看上去更明顯的話，而且也爲了能夠更好的運動減肥成功，一定要在運動完之後進行相應的拉伸。
