簡單3招練出纖細漂亮胳膊健身,有些女生明明身材不胖,卻因爲胳膊太粗容易給人很壯的感覺,被迫進入胖子的行列,而且無袖衣服也不敢穿了。下面小編分享簡單3招練出纖細漂亮胳膊,趕緊看看吧!
簡單3招練出纖細漂亮胳膊1
●對整個胳膊更有效的運動法
②在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的.胳膊肘後將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來,然後將大拇指放在裏面攥着拳頭,並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度,然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度,將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持① ②的姿勢的狀態下,用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
● 用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的樣子,讓膝蓋呈直角,上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘,使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
簡單3招練出纖細漂亮胳膊2
最有效的瘦手臂方法:
瘦上臂
左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
瘦下臂
先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒,然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
按摩後肩
挺胸收腹,左臂擡起彎曲放在右肩後方,用指腹輕輕的按摩,直到感覺手臂有痠痛感,再換手,就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立,挺直腰身,雙手在兩側舉起,手肘向上彎曲,前臂和上臂垂直,慢慢向頭頂的上後方推去,好似舉了個東西一樣,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。