跑酷有哪些動作，跑酷是一項時尚極限運動，跑開可以增強健體質，使自身越發敏捷，反應更加迅速。運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，現在分享跑酷有哪些動作。
跑酷有哪些動作1
一、跑酷動作
1、基本落地:從低往高練,先前腳掌着地,後雙手着地(防止顛倒),儘量聲音小。
2、落地翻滾:從高處跳下時,把衝擊力轉換成向前的衝力,且能到達接下個動作。
3、魚躍翻滾:一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
4、平衡:練習身體的協調性,在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
5、單腳跳遠:跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬,鍛鍊單腳發力。
6、側手反抓牆:與側手反抓欄杆不同,欄杆可以用手握住,比較牢,這個只是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
二、跑酷技巧有哪些
身體素質訓練是基礎,只有基礎打好,技術動作才能做到位,甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習,但技術動作必須專人指導,你還是加入專業的跑酷俱樂部吧,練習效果好,練習設備齊全,防護設備也很到位。
比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。要進行平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
跑酷要慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
三、跑酷危險嗎
跑酷的本質,其實就是教人如何去更安全更高效地移動。跑酷訓練可以增強力量,讓肌肉更有力,以保護關節;跑酷訓練可以提高人體柔韌性,減少韌帶損傷的概率;跑酷訓練教授實用技巧,如安全落地、落地滾等,大大削弱地球引力對人體的傷害力;跑酷訓練還可以提高大腦對人體精確控制的能力,使動作更精準,降低失誤率,從而減少傷害。不僅如此,跑酷訓練還能有效加強練習者的協調性和心理素質,更瞭解自己,更自信,也能更成熟、更理智地行動。
只有對自己能力非常清楚,才能理智地做出動作。一個立定精確可以跳兩米的人,去嘗試三米,這就叫自不量力,受傷,那是智商問題,與跑酷無關。當然,大多數可以跳兩米的人並不知道自己真的可以跳兩米,對於一米半的距離時常會不自信,這就需要通過反覆的訓練,提高自信。
所以綜上所述,跑酷訓練,其實是非常安全的。
四、跑酷要準備什麼裝備
1、上衣
跑酷對於上衣沒有過多要求,夏季:短袖汗衫、無袖背心、光膀子(妹紙慎重考慮此選項)都可以;其他季節:長袖t恤、衛衣。關鍵是選擇寬鬆舒適的服裝。
2、褲子
同理,褲子的選擇也是以寬鬆、透氣、舒適爲主。你可以選擇簡單大方的運動褲、衛褲、瑜伽褲,也可以選擇個性十足的燈籠褲、哈倫褲、舞蹈褲。
3、鞋子
相對於上衣和褲子,穿什麼樣的鞋對於練習跑酷至關重要。一雙好的跑酷鞋應該具備:重量輕、質地柔軟、舒適透氣、高避震系統、抓地力強(摩擦力)。慢跑鞋無疑是練習跑酷的最佳選擇。
五、跑酷有哪些要求
1、身體協調性很重要,也講天賦。如果天生協調性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有點“麻煩”了,一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2、力量是不可或缺的東西,可以說,力量跟不上的話,永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部,還有下肢的力量,要全面練習。
3、彈跳不是一定必需的素質,但對跑酷有很大幫助。
4、其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。
跑酷有哪些動作2
1、韌帶要求
最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。
2、彈跳能力
可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊着地的準確性。
3、落地即起
十分強調距離感的.項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。
4、手／肘彈跳
在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。
5、準確／精確跳躍
鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是爲了鍛鍊着地的準確性。
6、翻牆
最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂着牆壁，然後手抓着牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。
7、TIC-TAC
鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏着井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去。
8、手／肘彈跳後手抓
鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等。
9、降落練習
高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作。
10、盲跳
這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。
