男人節食減肥的危害，減肥的方式有很多，最近有兩父子體重超過200斤，請了健身教練，在專業的指導和堅持鍛鍊，最終減肥成功。男人節食減肥的危害有哪些？一起來看看吧。
男人節食減肥的危害1
男人節食減肥的危害
1、優質蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。
2、各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。
3、體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！
4、基礎代謝率下降，成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，爲了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。
5、極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多人會自暴自棄，開始恢復正常飲食。
男人減肥三餐怎麼吃健康
1，早晨是脾胃功能啓動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害器官功能和健康。因此，早餐不可以節食，還要吃飽吃得營養。
2，午餐飯前可以喝碗湯，吃到七成飽即可。飯前喝碗湯是非常健康的生活習慣，可以增加營養，湯水可以佔領胃的一部分，吃的.就少。
3，晚餐的主食要少吃，以蔬菜爲主。晚餐就要少吃米麪等主食。而要以蔬菜、雞蛋、魚及瘦肉爲主，菌類煲湯也是不錯的選擇。
減肥的方式很多，但是身體的營養不能缺少，使用節食減肥是很不理智的，非常容易反彈。對男人來說，最好的減肥方法就是通過正確的鍛鍊。現在很多人去健身房都會請私人教練進行長期的鍛鍊以達到最好的減肥效果。
男人節食減肥的危害2
節食減肥爲什麼反而促使體重增加？
目前有大量研究表明，節食減肥很少能夠成功地減輕體重，反而會使體重增加。
節食人羣爲了減輕體重或保持身材，嚴格控制進食，拒絕高熱量和高脂肪的食物，一天只吃兩頓飯或一頓飯，不吃主食，只吃蔬菜和水果，他們以爲這樣會很快減輕體重。事實上，這種方法在短期內可能會有些效果，讓體重減輕；但長期下去，反而會使你體重增加。
這是因爲，節食者原本想法是想節食，控制自己的進食，但卻又經常出現暴飲暴食的現象。原因是：
第一，節食期間，他們頭腦中可能存在更多的進食想法，對食物更加關注，一旦面對具有誘惑力的食物時，就可能更加抵制不住食物的誘惑，從而屈服。
第二，節食者在白天的時候可以嚴格按照自己的要求進食，而一到晚上便容易不由自主地開始狂吃起來。因爲一到晚上，經過一天的疲勞之後，人們的自我控制能力開始下降，使個體就很難在抵制誘惑，開始釋放本能衝動。
第三，節食的人容易受到情緒刺激的影響。當節食者遇到消極情緒比如焦慮、孤獨、煩躁或心情低落時，往往比平常或非節食的人，吃得更多，更容易失控。
因此，當節食者暴飲暴食之後，體重開始上升，爲了減輕體重，又開始節食，而當飢餓感襲來，自控力下降時，又開始暴飲暴食，這樣就會導致體重增加和體重減少不斷交替出現。這種情況會降低節食減肥者的代謝率，當女性節食減肥者恢復正常飲食時，由於代謝率仍處於較低的水平，儘管她們吃得很少，但體重卻易於增長。
而且，下降的代謝率會由於輪番的節食而變得更加鞏固，更有可能最終反彈的體重比減去的體重還要多，這就解釋了爲什麼節食減肥反而會使體重增加。
導致節食減肥失敗的其他誤區
1、過度遵循少量多餐。雖然少量多餐有助於提高代謝、控制胃口。但是，過度分餐會讓人難以達到飽足感，反而容易吃過量。因此，不妨規劃好一天的三次進食。
2、不吃白飯、麪條類澱粉食品。澱粉是身體所需的營養，缺少澱粉的攝入，反而會造成食慾旺盛，從而亂吃其他東西，最終導致減肥失敗。
3、只吃低脂食品。低脂食品並不代表沒有“卡路里”，而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經常無法給人帶來飽足感。
正確健康的減肥方法
運動減肥。推薦有氧運動和力量練習相結合。有氧運動可以減脂，力量運動增肌，可以提高基礎代謝率，對人體的各種機能和系統（運動系統、心血管系統、血液成分，呼吸系統、神經系統）都有着積極影響。因此通過這種運動的減肥方式不僅可以達到減肥健身的效果，還可以有效增強人的體質，還可以有效減少焦慮、緊張、抑鬱、疲勞等消極情緒。
認知行爲減肥。進行這種方法，首先就是明確你的體重，記錄吃東西的時候吃了什麼，以及吃的原因。進食的時候，把握進食速度，注意進食過程和吃得有幾分飽，儘量在同一時間和同一地點進食。外出用餐或和他人一起用餐時，想想你的禁忌，儘量堅持你的飲食規律。鍛鍊的時候，知道自己喜歡做什麼，將鍛鍊和你的生活方式結合起來，使生活的各個方面變得更加積極，讓減肥目標更加貼近現實。最後，注意每天飲食熱量、維生素，以及礦物質的含量攝入的多少。明確哪些食物富含維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物和健康脂肪等，做到均衡飲食。
長時間咀嚼訓練。令咀嚼食物的時間延長，進食減慢，並且關注感官體驗，從而攝入較少的能量。而且，在將食物咬成小塊時，就會增加食物總的表面積，從而會令個體有着更強的風味體驗，增加味覺。通過這種方法，更謹慎地飲食，進食速度更慢，減肥者就可以間接減少每日卡路里攝入量，減少對食物的渴望以及情緒性進食，從而有效促進了減肥。
