跑步前怎麼熱身？跑步運動不僅可以提高身體的抵抗力，還可以舒緩我們的心情，保持身體健康是跑步運動的第一要義，因此跑步前要先熱身。接下來和小編一起了解一下跑步前怎麼熱身吧。
跑步前怎麼熱身1
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1—2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3—4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5—6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6—8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
跑步前怎麼熱身2
1、跑步的好處
跑步的好處很多，除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高，提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重，更可借跑步流汗來排毒；在心理層面，跑步可以培養意志力，並刺激腦內啡分泌，產生血清素，抑制憂鬱情緒，讓心情愉悅，進而正面思考，讓糾結的問題迎刃而解。
2、跑步前怎麼熱身
想要跑步健身，在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率，並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加，建議可從慢走、快走到慢跑，約5至10分鐘，讓身體微微出汗，再開始進入伸展階段。
伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位，選擇10種左右的伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例，應採漸進方式，逐步伸展，先前彎至肌羣緊繃時，暫停6～10秒，保持呼吸不要憋氣，待緊繃的感覺和緩後，再繼續前彎、停留，尤其避免彈震式伸展方式，減少肌肉拉傷的機率。
3、在哪裏跑步好
此外，跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說，嚴重的空氣污染對肺部傷害極大，到公園、學校跑，人多時人擠人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭傷，且地面對腳踝衝擊大，緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋，因此，跑步機則提供安全、平穩的`運動環境，不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響，在家也沒有空氣污染的疑慮，更不必擔心發生交通意外。
4、跑步機怎麼選
至於要如何挑選適合的跑步機呢？第一，穩定且面積夠大的跑臺，跑檯面積太小，穩定度不佳，易搖晃，跑步不安全也不舒適，足夠的面積才能平穩支撐身體重量；第二，足夠的馬力，選擇至少2馬力以上的規格，馬力太小無法承受體重，跑起步來也不順暢；第三，操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好，跑步活動時才易於操控；第四，具有良好的避震系統，避震系統能夠保護踝、膝關節，減少地面反作用力的衝擊，降低運動傷害。
5、跑步機怎麼用
使用跑步機前，要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處，萬一身體離跑步機太遠可自動斷電，避免發生危險；跑步機啓動時，雙腳應先放在跑臺二側踏板上，不要直接踩在跑帶，等到跑步機到達初始運作速度時（約0。8~1KM/H），再踩上跑帶上較安全；當要結束跑步後，先逐步減速，將雙腿踩回跑臺二側踏板，雙手緊握扶手，稍事休息再下跑步機。
