久坐辦公需常練瑜伽，生活中，我們都知道久坐辦公室的人員，長期伏案，對身體健康是由影響的，對女性來說，可以做一些辦公室瑜伽來緩解疲倦。以下給大家分享久坐辦公需常練瑜伽！
久坐辦公需常練瑜伽1
坐在辦公室裏事情曾讓不少人傾慕，可永劫間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處於高度緊急狀態，許多疾病就會寂靜潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的產生與缺乏活動干係密切。放動手頭的事情，抽出20分鐘的時間，做做這套專爲辦公室人員計劃的瑜伽，長期堅持，你肯定會發明它的美好之處。
一、頸部體位法
做法：坐在椅子上，上體端正，雙手天然放在大腿上。頭部門別向前、後、左、右偏向只管即便伸展。做2次。頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部屹立，漸漸轉向左側，勻稱呼氣的同時將下巴放到肩膀上，連結5次勻稱呼吸，漸漸還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
成果：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：屹立，雙腳離開與兩肩同寬。吸氣，兩臂打開，與地面平行。 呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。頭旋轉看右手，正常呼吸5～10次後，漸漸還原。換另一偏重複，雙側各做2次。
成果：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的`功法。它滋養脊柱和背部神經，強健背部，消除背部痛楚悲傷，擴張胸部，增長肺活量，淘汰腰圍上的脂肪。三角式也是伸展滿身肌肉的體位法，滿身肌肉也因此而得到補養。
三、坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法：坐在椅子上，上身端正。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。
四、站立舞姿式
做法：站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身漸漸降落，仰面，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，漸漸還原。換另一偏重複，雙側各做2次。
成果：它使滿身肌肉羣得到增強，消除由於委頓而孕育產生的痛楚悲傷和僵硬。它有助於治療種種背部痛楚悲傷和比力輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做精確時，就會感想每節脊椎都得到伸展、補養和加強。
五、椅子駱駝式
做法：雙腳離開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。呼氣，漸漸將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。連結勻稱呼吸30秒鐘，漸漸還原。閉上雙眼，勻稱呼吸，滿身放鬆30秒鐘。重複整個功法3次。
成果：伸展和強健脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕種種背痛和腰痛，改正駝背，改進不良體態。
只管即便將雙手手心放在地上，吸氣，仰面。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，連結5～10次勻稱呼吸，還原。換另一偏重複，雙側各做3次。
成果：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改進消化體系成果，調治腸胃，同時使背部得到鍛鍊和加強。
久坐辦公需常練瑜伽2
一、貓伸展式
1、練習方法：四腳板凳式跪立於瑜伽墊子之上，吸氣，擡起臀部向前推動，使大腿與地面垂直，胸部着地，手臂自然向前延展貼於墊子，肩膀展開，額頭點地，五指大大張開。腹部收緊，舒展腰部肌肉，頸部放鬆。保持順暢的呼吸。
2、伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱和手臂上的經絡，刺激肩胛骨的肌肉羣，緩解肩背部的疼痛。
二、蝗蟲式
1、練習方法：俯臥於墊子上，腳背推地，腹肌收緊，雙肩向後展，雙腳繃腳背，腹肌收緊，雙腿打開與髖同寬。呼氣，擡雙腿向上與地板成30度夾角，雙手體後十指交握，遠離臀部，肩胛骨向後展，胸腔充分打開，眼睛看向正前方。保持順暢呼吸。
2、功效：打開腋窩和胸腔，緩解後背部疼痛。
三、簡易魚式
1、練習方法：仰臥於瑜伽墊子之上，雙手上下重疊放於臀部下方，手臂緊貼於身體兩側，吸氣，雙腿併攏，繃腳背，雙手肘緊夾身體兩側，推胸向上，頭頂心百會穴尋找地板，下巴微擡。吸氣，後腦勺擦着地板將後背部落於墊子之上。
2、功效：打開心輪，促進淋巴排毒，緩解肩內扣。情緒低落、容易抑鬱的人多做。
