怎麼樣才能達到易瘦體質，改變生活習慣是長久之計，絕對要有保持半年以上的決心。從生活習慣培養易瘦體質，也許效果不會很快速，下面看看怎麼樣才能達到易瘦體質。
變成易瘦體質的方法有多運動、調整飲食、多吃水果等。
1.多運動：
多運動，堅持鍛鍊身體，提高基礎代謝率，逐漸增加運動強度，做到無氧運動和有氧運動相結合，增加肌肉含量，促進脂肪代謝，增加熱量消耗。
2.調整飲食：
飲食上要控制每日總熱量的攝入，以清淡、易消化的飲食爲主，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜和水果，三餐要合理膳食，注意營養均衡，並要補充優質蛋白質如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋類等。適當控制晚餐熱量的攝入，不暴飲暴食，不吃油膩以及高脂肪、高熱量食物等。
3.多吃水果：
水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、蘋果、檸檬、葡萄、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。
如果出現任何的不適，建議及時就醫，以免造成不良後果。
人體並沒有什麼易瘦體質，或者易胖體質之說。人的高矮胖瘦都是與遺傳因素有一定的關係，與後天的飲食，生活習慣等因素也有很大的關係。如果想要保持比較瘦的體型的話，首先飲食上就要充分地控制，少吃高熱量的食物，要規律一日三餐，多吃蔬菜、水果以及營養豐富的食物，但是油脂的攝入要減少。另外要注意必須要規律地加強運動，
可以每天進行適當的慢跑，或者快步走等運動，都是非常有利於體重減輕的。想要變瘦不能夠寄希望於減肥藥，減肥藥的副作用都比較大，很容易導致嚴重的營養不良，或者嚴重的腹瀉、噁心，甚至引起厭食症，還有一些精神神經系統的疾病。
要想改變新陳代謝，變成變瘦的體質，最關鍵的方法是健康的四大基石，也是科學的生活方式，即合理均衡的營養、適度的鍛鍊、戒菸限酒、心理的平衡，要堅持。休息一夜以後，新陳代謝、基礎代謝相對比較慢，要想提高新陳代謝，要從早餐做起，充分合理的營養早餐能保證上午精力充沛，同時體力很好，這樣更好幫助代謝。
要多吃含有維生素B的食物，主要是在全穀類的食物、新鮮蔬菜和肉、蛋、奶當中。維生素B是新陳代謝所需要的酶的幫手，如果補充大量的維生素B的食物，有助於新陳代謝提高，應該加強鍛鍊，增加蛋白質的攝入，能夠讓肌肉有力，同時肌肉的量增加。有研究發現瘦體重也就是肌肉的量和基礎代謝是平行的。因此，要想提高的代謝，變成所謂瘦體質的人，最關鍵的是生活方式。
人的體質多是先天的，不容易改變，但長期堅持健康的生活方式對塑造易瘦體脂有一定作用。
1、養成飲食習慣：建議多吃蔬菜水果，多喝水，少吃高脂、高能量食物。規律三餐飲食，早午餐要保證營養，晚餐要清淡飲食。
2、養成良好生活習慣：建議規律作息，減輕生活壓力，每日保持一定運動量，避免就坐、久躺，長期堅持有助於養成易瘦體質。
Tip 1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐，過於吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，後面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經常吃光碗裏所有的食物，飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。
鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的`食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因爲它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
Tip 4：遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利麪含油量都較高，僅僅一盤意大利麪就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!瘦身大師說：試着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip 5：熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成爲你心理和生理上的動力，並且防止你因爲長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此爲一個循環;身材高佻的女性，則是控制在連續兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。
Tip 6：鍛鍊身體代謝
運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統，增加食慾，並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
第一：多喝水
水是我們每天都會喝的，但是你每天的喝水量是否充足呢？要想形成一種易瘦體質，一定要多喝水。水的重要性，相信大家也應該非常的清楚了。水是能夠加快我們身體的新陳代謝，也能夠促進身體的排毒的，從而讓我們的身體保持一個健康的狀態。
想要讓自己不發胖，一定要保持每天都喝八杯水以上。並且建議大家可以在飯前喝水或者是喝湯，因爲這樣做有助於增強飽腹感，可以減少對食物的攝入，這樣也是有利於減肥的。
第二:飲食很重要
想要形成一種易瘦體質飲食，可以說是不能缺少的。有一些人想要減肥，所以就通過節食這種方法來減肥認爲這樣可以達到自己想要的那種效果。沒錯，絕食確實能夠讓你瘦下來，但是當你以吃回去的時候，你的體重又很容易反彈。飲食是很重要的，如果你能夠掌握正確的飲食方式易瘦體制是非你莫屬。
我們平時食物，一定要清淡，建議少油，少鹽。同時也要建議大家要保證每天蛋白質的攝入量，蛋白質可以說對我們每個人都是很重要的，想要形成易瘦體質，蛋白質的攝入量一定不能少。爲什麼呢？因爲大多數的蛋白質是以酶的形式而存在，而我們身體的細胞新陳代謝，就是需要酶的作用。
所以說蛋白質是可以加快人體的新陳代謝的，代謝功能好了，身體的各項技能也非常得好，也不容易發胖。所以說，想要形成這種不容易胖的體質，飲食也是相當重要。
第三：堅持運動
堅持運動的人是不容易發胖的，因爲運動可以消耗我們身體中的熱量，不動的人脂肪就很容易在我們的體內堆積。可以去觀察那些喜歡運動的人，即便是他們吃的很多，但是他們的身材也是比較苗條的，那是因爲能夠堅持運動消耗身體中的一些熱量和脂肪導致身體不容易發胖。
其實這種不容易胖的體質，並沒有大家想象中的那麼難形成，只要我們通過後天的努力，也是可以有這種不容易胖的體質。我們可以堅持運動雖然說運動對大部分人來說都是比較難堅持的，可以先不做那麼劇烈的運動。首先，你要愛運動，運動是很好的，當你真正愛上它的時候，你也不會覺得它很累。
