女性缺維生素吃什麼，各種維生素是人體所需的營養元素，人們的身體如果缺乏維生素，在身體方面也有所反應，甚至嚴重的話對人們的生活是有影響的，那女性缺維生素吃什麼。
女性缺維生素吃什麼1
女性補充維生素吃什麼好
1、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量非常高，一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。
2、紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。紅棗裏的維C是很豐富的。大家平時的時候可以吃3粒左右。
3、草莓
草莓的營養素對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長髮育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量（50毫克）。
4、芒果
芒果是很多人都喜歡吃的.熱帶水果，它帶着濃郁的果香，滋味香甜，營養成分含量也很高，其維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量高居水果首位，而且它還是少數富含蛋白質的水果。
5、柿子
柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效爲人體提供所需養分以及細胞內液。
6、西瓜
很多人只知道西瓜含水量豐富，是一種能快速補充糖分和體液的水果，卻不知道它幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質，包括維生素C。
7、橘子、橙子
橘子、橙子含有大量的水分，也含有豐富的維生素以及豐富的糖類物質、有機酸以及糖類物質等，是維生素C和鉀的上等來源。對調節人體新陳代謝有很大的幫助。
8、杏子
杏子的維生素C、維生素B17含量都很豐富，同時還含有糖以及蛋白質等物質。
女性補充維生素有哪些誤區
一：所有必需的維生素和微量元素都只能從植物性食物中獲得
水果和蔬菜裏只有足夠的維生素C、維生素原A和葉酸。對生命有重要意義的維生素B族是存在於肉類和奶類食品中。要保障一晝夜身體所需的維生素B2，需要吃150克肝臟、腎臟或者800克酸凝乳。麪包裏也含有維生素B，但是，不是在白麪包裏，而是在粗糧麪包裏。
二：維生素C只能從柑橘類獲得
確實，在柑橘類水果中含有大量的維生素C。但是，由於柑橘富含胡蘿蔔素，如果吃得過多會引起胡蘿蔔素血癥(俗稱橘黃症)，出現嘔吐、食慾不振、乏力等症狀。所以不是所有人都可以吃柑橘和檸檬，有些人吃它們會過敏。
三：維生素片劑含有的維生素和礦物質種類越多越好
不要力求維生素片劑裏含有元素週期表裏所有的元素。例如：在礦物質中我們經常缺少鈣、鐵、鎂和鋅。而在非礦物質中我們容易缺少維生素C、維生素B族和維生素原A。維生素片劑裏含有這些成分就足夠了。其他的只是個別現象，只有大夫才能對你適合吃哪種維生素片劑給予建議。
女性缺維生素吃什麼2
判斷你缺哪種維生素
1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
來源：
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源：
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適：缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
來源：
每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更爲重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
來源：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
來源：
運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6、全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更爲重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
來源：
每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
手脫皮缺少什麼
1、維生素C
維生素C具有抑制人體內自由基的作用，促進人體合成膠原蛋白，保持皮膚彈性，所以維生素C缺乏可導致皮膚破損，尤其容易導致牙齦出血。多吃維生素C豐富的蔬果和外用維生素C注射液可以治療手脫皮。
2、維生素A
維生素A可以提高機體對蛋白質的利用率，維護皮膚健康，適當補充維生素A，可以刺激細胞生長，提高人體免疫力，對手脫皮有一定的療效。
3、維生素E
維生素E具有很好的抗氧化效果，不僅能增強皮膚彈性，穩定細胞膜的蛋白活性結構，與維生素一起還能增強手部皮膚抵抗力。
女性缺維生素吃什麼3
缺維生素吃什麼水果和蔬菜
含有維生素D的食材關鍵有小動物的肝臟、淡水魚、海鮮產品、鮮奶油和生雞蛋等畜類食材。除此之外鹹帶魚、草魚、白鰱、泥鰍、大魷魚、海蠣子、鮮奶油、人奶、牛乳等也帶有140～846標準單位的維生素D（每100克）。
含有維生素E的食材有苞米、麥子胚油、大豆油、白芝麻、葵花油、食用油、食用油和米糠油，此外，彌猴桃， 乾果、向日葵花籽、苞米、冷擠壓的蔬菜水果油、包含苞米、紅花、黃豆、西蘭花和、淮山藥、窩筍、包心菜等是含維生素E比較多的蔬菜水果。
維他命D關鍵存有於海魚有哪些、蛋白質食物、雞蛋黃和豬瘦肉中。此外像低脂牛奶、魚油、奶酪、乾果和海鮮產品、加上維生素D的營養成分加強食品。也帶有豐富多彩的維他命D。天然植物食材幾乎不帶有維他命D，維他命D關鍵來自畜類食材。維他命D的來源於與別的營養元素略有不同，除開食材來源於以外，還可來自本身的生成生產製造，但這需要多日曬，接納大量的紫外線照射。
含有維生素b21的食品肉類食品、酵母菌、帶莢的果子、穀物。欠缺維生素b22皮膚病、經失衡； 含有維生素b22的食品肉類食品、牛乳。
含有維生素b25的食品蛋白質食物、酵母菌、穀物。
含有維生素b212的食品蛋白質食物、肉類食品、生雞蛋、牛乳。
含有維他命C的食品青檸檬、新鮮水果、辣椒、大白菜、馬鈴薯。
