糙米怎麼吃才能減肥？減肥的時候不但需要控制食量，還要注意飲食搭配，適當吃些粗糧，其中糙米就是粗糧中的最佳減肥食材，不僅可以飽腹還能保證所需養分，下面講講糙米怎麼吃才能減肥。
糙米怎麼吃才能減肥1
一、糙米減肥食譜
糙米燕麥豆漿
材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
step1：黃豆洗淨，用清水浸泡10—12小時後撈出備用。
step2：糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。
step3：將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。
功效：這是一款排毒豆漿，口感有點類似於米糊。適合習慣性便祕者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。
糙米茶
材料：200克糙米、1500克水
step1：用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變爲黃褐色時盛起。
step2：在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
step3：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量爲600ml以上。
功效：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。
糙米糊
材料：糙米粉70克、食鹽4克
step1：用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。
step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
功效：加了鹽的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，淨化身心，達到健康減肥的目的。
糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各適量
step1：先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右。
step2：將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6—8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠，注意隨時攪動一下。
step3：在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因爲南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
功效：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水適量
step1：糙米洗淨瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下。
step2：待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
功效：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
二、糙米的作用
糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時；但是糙米的營養價值比精白米高。與全麥相比，糙米的蛋白質含量雖然不多，但是蛋白質質量較好。
１、糙米能治療便祕，淨化血液，因而有強化體質的作用。
２、糙米具有連接和分解農藥等放射性物質的功效，從而有效的防止了體內吸收有害物質，達到了防癌的作用。
３、糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利於預防心血管疾病和貧血症。
三、糙米的功效
１、糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素Ｂ和維生素Ｅ，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。
２、糙米對肥胖和胃腸功能障礙的.患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。
３、保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便祕和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。
４、多吃糙米可以治療女性貧血。
５、胚芽中富含的維生素Ｅ能促進血液循環，有效維護全身機能。糙米能使細胞功能轉爲正常，保持內分泌平衡。
糙米怎麼吃才能減肥2
一、糙米都有哪些瘦身功能
1、糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌。
2、糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。
3、糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。
4、糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
5、可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
二、減食譜肥
1、兩米粥
材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量。
做法：糙米洗乾淨後用水泡2小時後瀝乾備用；小排骨經過飛水去腥撈起來備用；海米泡軟過濾掉雜質。
將全部材料放入鍋中，加入8杯水，煮成粥後，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛後放入食鹽調味，關火，加入胡椒粉即可。
2、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。
做法：糙米洗乾淨後水泡2—3小時；排骨斬件飛水沖洗乾淨備用；紅棗洗淨去核；鍋中放適量清水，煮開後放入所有材料，用大火煮20分鐘，然後調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。
3、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙
做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗乾淨，芹菜切末備用。準備鍋，倒入3杯水煮開後，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然後加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
