吃早餐後運動能減肥嗎，大家都知道運動可以減肥，因此越來越多的人喜歡早上起來運動，那麼到底是先吃早餐好，還是先運動比較好？吃早餐後運動能減肥嗎？一起來看看。
先吃早餐再運動？有助於鍛鍊肌肉能力！
如果你早上運動的目的是增強自身力量、肌肉，那麼就比較適合先吃早餐再運動這種方式。因爲先吃早餐再運動這種方式能夠大大增強肌肉增長的潛力和脂肪燃燒的潛力，可以幫助你鍛煉出比較強健的肌肉與力量。不過，這裏我們要注意的是，先吃早餐再運動時，早餐是不能吃得過多的，要食用輕量的早餐，一個搭配合適的早餐才能達到強健肌肉的效果。
如果說早餐吃的太過飽再運動的話，是非常不好的，過飽的早餐在運動的時候會造成抽筋、頭暈、反胃等等不良狀況的發生，因爲大量的進食早餐會對消化系統形成一定的負擔，身體的血液流向主要供應消化系統，進而在運動中就會出現抽筋、頭暈等等情況。
另外，運動開始後血液的主要流向又變爲四肢、肌肉，腸胃的供應量就會變少，導致腸胃工作效率降低，不能有效的消化食物，就會造成反胃、消化不良的情況發生。所以說，雖然可以先吃早餐再運動，但是早餐可不能吃的太飽，輕量級的早餐足矣。
先運動再吃早餐？有助於瘦身減肥！
先運動再吃早餐是比較多的人選擇的'一種方式，其最初的原因其實很簡單，僅僅是因爲做飯需要時間，所以在煮飯的空餘時間出去運動，回來的時候飯也剛剛好，可以有效利用時間。
撇除這種節約時間上的優勢，先運動再吃早餐對於減肥是很有效的。空腹運動有利於燃燒自身的脂肪，因爲在早上的時候，你距離上一次進食一般至少在十小時以上了，你在運動的時候幾乎沒有什麼即時能量，使用的全部是儲存能量，也就是脂肪。
並且空腹運動的時候，脂肪的燃燒量可以達到平時的三倍之多，能有效的瘦身減肥。不過這裏我們還是要注意一點，運動之前還是需要補水、補糖的，因爲早上不吃早餐時是一個人血糖較低的時間，這裏推薦運動前一杯果汁，完美減少不吃早餐空腹運動的各種不適感。
一、運動前吃和不吃各有利弊
要回答運動前到底吃還是不吃，我們得搞清楚：如果吃，可以帶來哪些好處，可能引發哪些問題？如果不吃，可以帶來哪些好處和弊端？這樣我們就可以大體決定自己運動前是吃還是不吃？
運動前吃東西的好處：補充能量，補充水；但可能存在的弊端就是食物選擇不當或者吃得過多，導致明顯的胃脹影響跑步，甚至在跑步時引發腹痛。
運動前不吃東西的好處在於沒有胃腸負擔，並且空腹感也有助於保持清醒，你啥時聽說過，空腹犯困的？只有吃飽了纔會犯困。當然，如果你計劃進行長距離拉練，空腹跑步可能讓會你更早發生能量耗竭、撞牆乃至脫水。
因此，從上述分析我們可以初步看到，運動前吃和不吃並沒有絕對的對，也沒有絕對的錯，均是各有利弊，自己的個人習慣和正確選擇食物併合理攝入，纔是問題的關鍵。
二、空腹運動會導致低血糖嗎
要回答這個問題，我們做一個簡單數學計算。一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以爲運動提供熱量。
人體內糖含量=5+100+400=505克當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗爲1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重爲60公斤，晚上8小時的睡眠時間。
所消耗能量爲一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480大卡假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖=480÷4=120克經過一夜睡眠，一夜睡覺最多能消耗的'糖=480÷4=120克看到了嗎？即使經過一整夜的休息，都不會導致糖原消耗殆盡。所以一般情況下，空腹運動導致低血糖的概率極低，空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。
三、如果吃，該吃什麼？
首先，我們要明確，運動前飲食主要包括糖和液體。
1、運動前糖的選擇—少量即可
先來說一說含糖食物。當我們攝入含糖食物後會被快速分解爲葡萄糖，糖是肌肉活動的主要能量來源。研究認爲，一餐高糖飲食比低糖飲食更能增強運動能力。因此，長距離拉練或者馬拉松賽前飲食中，我們一定要將糖的攝入量合理最大化。但運動前攝入糖不等於塞到撐爲爲止，那樣會得不償失，注意選擇體積較小的食物，這有利於最大限度地減少飽腹感。
比如小麪包、酸奶、香蕉都是運動前補充糖不錯的選擇，而那些油膩高脂的食物是不適合在運動前吃的。
2、運動前補水原則
這裏所說的液體包括水、運動飲料、果汁和奶昔，這些在運動前喝都是可以的，但通常推薦白水。
運動前飲水的基本要求是在跑步前，不能有口渴感，如果跑前你都感覺到口渴，那麼就意味着，你的身體還沒開始運動就已經處於輕度脫水狀態。而跑步前，身體充分的水合狀態對於推遲出汗導致的脫水是具有重要意義的。一般來說，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鐘，喝200-350毫升的水。
運動前應避免碳酸飲料，因爲它可能會引起胃部不適。含咖啡因的飲料需要個別對待：有些跑友認爲適量飲用咖啡可以使機體亢奮，但對於有些跑友來說，咖啡因有利作用，攝入過多會加劇身體脫水。因此，對於跑前是否喝咖啡看個人。
四、晨跑前吃還是不吃
說了辣麼多，有些跑友喜歡晨跑，有些跑友選擇下班後跑步，那麼這兩種常見的運動場景下，吃還是不吃呢？
前文已經說明經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑前要吃東西，避免低血糖的說法是沒有科學依據的。”
因此，晨跑前不一定非要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水。如果覺得餓，可以少量吃點東西如酸奶、小麪包墊墊，但沒有必要吃太多。晨跑後正常飲食。
五、下午或傍晚晚餐前運動，吃還是不吃
既然經過一夜6-8小時睡眠，都不會引發低血糖，那麼選擇晚餐前運動，就更不會引發低血糖。但此時身體會處於空腹狀態，一些跑友會有飢餓感，所以還是那句話，如果你習慣空腹運動，那麼你無需吃東西，但如果你覺得要稍微吃點東西跑起來更舒服，你可以少量加餐，再去跑步。與吃東西相比，跑前多喝兩口水其實是更需要的。
六、總結
從上述分析看來，平時跑步前是否吃東西是個僞命題，無論是晨起跑步還是晚餐前跑步，都不用擔心空腹跑步會引發低血糖這個問題。但我們建議大家在跑前可以多喝點水，這樣可以延緩跑步出汗導致的脫水。
所以，是空腹運動還是吃點東西運動，這取決於個人習慣，即使運動前因爲空腹帶來飢餓感而吃點東西，也是少量吃點容易消化的食物，因爲飽腹感會讓你跑步時痛苦不堪。
