米飯的熱量是多少？對於減肥的朋友們來說，熟知各種食物的熱量是非常重要的，吃低熱量的食物，有助於減肥，那麼你知道米飯的熱量是多少嗎？下面我就來爲大家整理了一下關於米飯熱量的內容，一起來看看吧！
米飯的熱量是多少1
1、米飯的熱量
100克米飯所含的熱量是116大卡，同其他主食相比，米飯的熱量只能說不算很高。很多小夥伴減肥期間會“斷糧”選擇不吃米飯，但其實米飯是我們身體熱量的最主要來源之一，能佔到55％左右，因此減肥期間爲了身體着想，還是可以適當吃一點米飯的。
2、營養和功效
米飯的營養是非常豐富的，包括有蛋白質、脂肪、膳食纖維、B族維生素以及磷、鉀、鋅等礦物質和其他營養。而一一般我們生活中的米飯是多種多樣的，常見的有糙米和粳米，其中粳米含有人體所需的澱粉、蛋白質、脂肪。維生素等營養成分，食用可以給人體提供所需的營養和能量，具有較好的滋補效果。而糙米中的營養成分含量比較高，食用能幫助胃腸蠕動，對胃病、便祕、痔瘡等疾病有食療作用。
3、溫馨小貼士
很多小夥伴在減肥期間首先會拋棄的食物就是米飯，但其實米飯也並不是導致長胖或者大胖的罪魁禍首，而且米飯是具有較高營養價值的食物，食用後能夠給身體帶來很多好處，所以即便是減肥期間吃米飯也不是百害而無一利的。因此建議大家可以在減肥餐中適當地加一點米飯，這樣既能補充能量，又不會有很大的長胖風險。
米飯的熱量是多少2
白米飯，它是我們日常生活中不可缺少的主食之一，南方人的主食以米飯爲主，它雖然在衆多美食中不起眼，但是卻不能被缺少，隨着生活水平的提高，越來越多追求骨感美的人認爲白米飯熱量高，多吃白米飯會發胖，那麼究竟白米飯的熱量有多高呢，下面我們一起來學習一下。
在飢餓的時候，吃一碗白米飯會讓人覺得很幸福很滿足，因爲米飯容易讓人產生飽腹感，而且口感香甜，那麼究竟白米飯是不是高熱量的食物呢，它的熱量是怎樣的呢，我們一起來了解下。
白米飯是使最簡單的事情之一，快速，廉價和方便，這是一個完美的補充，豆類，煸炒，或鍋裏的咖喱。一箇中型碗煮熟的白
米飯含有約230卡路里，只有11%的RDA(如每2000卡路里的飲食)。不過，這是避之唯恐不及的營養學專家，因爲它是裝載空的碳水化合物。他們建議切換到糙米，有更多的纖維，維生素B和鐵。
白色和糙米來自同一個工廠，但在銑削過程中去除稻殼，米糠和胚芽白米。這有時其次，通過拋光，這涉及到摩擦的晶粒滑石粉或葡萄糖給它一個閃耀。此過程中提高的晶粒的保質期，並根據一些，質地和味道。但是，在脫殼和特別是在拋光過程也刪除，其中包含纖維的麩皮和胚芽，具有本在水稻中的維生素和礦物質的主要部分的。因此，白米飯的營養價值大大降低。維生素B缺乏引起的腳氣病，常被人主要吃品種很少。爲了解決這個問題，許多國家都需要被重新引入，失去養分。許多製造商只是添加營養粉，通常在沖洗過程中洗去等，豐富的營養價值和定期煮熟的米飯也不是很不同的。
米飯裏有什麼營養
碳水化合物 70%。蛋白質 7%~8%。脂肪 1.5%~1.8%。硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。多種氨基酸和維生素。
看一眼就知道你吃了多少
餐廳裏鬆鬆的一碗：100g 168卡熱量。正常的家用碗一碗：150g 252卡熱量。盒飯的快餐盒一盒：250g 420卡熱量。常規大小的壽司一個：15g 250卡熱量。
米飯是減肥的`好幫手
實際上，相比麪包、麪條爲主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B羣和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎麼吃米飯減肥不捱餓
爲了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水後能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。
把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1：1的比例配合製成的豆飯，不僅發揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由於加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便祕、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病，但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。
米飯不僅被人們當做主食，而且白米飯還可以做出很多美味的食物哦，至於很多人擔心的米飯熱量的問題，白米飯的熱量是很難讓人長胖的，而且米飯的飽腹感也可以不讓你有飢餓感，從而減少了別的飲食的攝入，所以大家不必擔心了。
