糖尿病患者該怎麼樣健身，生命在於運動,這句話同樣適用於糖尿病人。 對糖尿病患者來說,合理的運動不僅能夠健身強體,還可以輔助降糖、防治併發，那麼， 糖尿病患者該怎麼樣健身呢。
糖尿病患者該怎麼樣健身1
糖尿病的健身方式
糖尿病是我們日常生活中特別常見的一類慢性疾病，糖尿病無法痊癒，所以患者要與糖尿病爭鬥一生，他們，也多少會有一些關於糖尿病的心得和體會。
糖尿病的治療目前來說還沒有特別有效的特效藥，但適當的健身對糖尿病病情的控制和穩定極爲有利，相信患者們也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而異的，下面我們大家來具體瞭解一下吧。
健身強度是糖尿病人在健身時要特別注意的，健身不能太強，要時刻看血壓的反應情況。衡量健身強度最簡要的方法是在健身時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。
在一般情況下，無心臟病的青年和中年病人在健身時的心率在120左右都是安全的。
健身時機的選擇，並遵循健身三部曲：5～10分鐘熱身，健身20～30分鐘，5～10分鐘放鬆活動，這是適合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和時間的確定也是一大重點，患者可根據自己的實際身體情況來制定。
在病情穩定的情況下，選擇適合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分別進行30～60分鐘的活動時間，對青中年患者在無嚴重併發症的前提下，可進行有氧代謝健身。
有氧健身，其實就是指在健身過程中，加快自身的心跳，來滿足肢體對氧氣的需求，使身體中氧氣處於平衡狀態。
當下兒童患上糖尿病的人數也不少，採用正確的方式健身對兒童糖尿病的防治有很大幫助，但要特別注意要在理想的情況下健身才好。
有時特殊糖尿病的病人在劇烈健身後，會發生低血糖，如果在進食後健身或健身後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量，這是適合兒童糖尿病人的健身方式。
糖尿病患有氧健身的`要訣
1 、加大步幅儘量挺胸，步幅要大，腳趾要發力，要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前後大幅度擺動，以便讓全身更多的肌肉動起來。
2 、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經、經絡。經常堅持，將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
3 、固定行走時間最好的步行鍛鍊時間段是在下午3時到晚上9時（特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一旦定下每天晚7時去走，到時就得去。
4、 固定行走距離一般路程不少於2000米（或30分鐘)，也可根據年齡調節。一旦定下每次走2000米，就不要隨意改變。
5 、固定行走頻率每次走的速度要求儘可能一樣。最好像列隊行走一樣有“一二一”的節奏。
痔瘡，一直是人們不願提及，卻又無可奈何的一個煩惱，得了痔瘡，不僅僅是疼痛，伴隨的還有焦慮和不安，嚴重的身心都會受到影響。那麼得了痔瘡是否能夠健身，健身能夠改善痔瘡的症狀嗎？接下來小編就和大家一起來學習一下健身與痔瘡是否能夠共存吧。
健身和痔瘡的關係
“因而飽食，筋脈橫解，腸澼爲痔。”《黃帝內經》這樣說到，其中也明確的指出了痔瘡的產生的原因。
又進一步指出，病因與久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等都有極大關係。
從運動醫學角度來說，職業關係導致痔瘡的比例相當高。
通常都會認爲，人長時間的站或坐都會影響身體健康，容易引起痔瘡。
血管容易瘀血擴張；又因運動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，或習慣性便祕，可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液迴流障礙，引起痔靜脈內壓力升高，靜脈壁抵抗力降低。
另外，不好的大便習慣，如上廁時下蹲位看書看報，也會造成下蹲和大便時間延長，容易造成肛門盲腸內瘀血而引發疾病。
大便時用力過猛，會使盲腸肛門和盆底肌肉增多不必要的負擔與局部瘀血，致使疾病發生和蔓延。
得了痔瘡，其實是一件非常痛苦的事情，但是，健身對於痔瘡患者來說就顯得尤爲重要。
多提肛、活絡經骨，讓血液循環更充分，讓疾病好得更快，體育療法對防止瘀血有很大作用。
適當地從事體育運動，能減低靜脈壓，加強心血管系統的機能，消除便祕，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有着重要的作用。
患者可以適當地做以下這幾種運動
1、提肛運動
全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。
像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、舉骨盆運動
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。
熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。
3、旋腹運動
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處)爲中心，用手掌作旋轉運動。
逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。
糖尿病患者健身注意事項
健身就要補水
糖尿病患者在健身過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次健身時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水爲佳。
如果預期健身時間達1小時，最好事先補水，以免脫水後對人體產生不利影響。超過2小時的健身還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大後，產生低血糖。
健身間歇時間別太長
健身停止後60小時，曾經的健身帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此爲了控制餐後血糖，最好每天健身，甚至每餐後健身（多數都是低強度健身)。
糖尿病患者的有氧健身每週至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習每週至少3天，隔天做1次。柔韌性健身最好天天做。
知道何時監測尿酮體
如果你是1型糖尿病患者，且健身前血糖達13.9mmol/L，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要健身。
酮體意味着身體內的胰島素水平很低，如果健身將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮症酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失後再健身。
警惕低血糖的發生
健身過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導致健身後血糖降低。
如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在健身過程中或健身後都可能發生低血糖，低血糖可以發生在健身後的2～12小時內，甚至在24小時內。健身強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間範圍就越大。
患糖尿病謹慎快跑
快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪（特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，並通過肌肉健身消耗掉。
但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，並刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處於血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現併發症。
快走更適合糖尿病患者
首先它不像散步、太極拳（尤其是動作不到位)等，因健身強度不夠而達不到健身的目的。
英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的健身才更有益身體健康。
2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨牀實用指南均推薦糖尿病患者每週進行至少150min的中等強度的有氧體力活動（50%-70%最大心率)。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。
而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩的控制血糖。
其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等健身，因過於激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。
而糖尿病患者又是一個特殊的羣體，大多數病人平時疏於健身，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強度健身是極有可能導致糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發生的。
所以，“快走”不管是從健身方式的便捷性、健身強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。
糖尿病患者該怎麼樣健身2
運動項目的選擇：
★ 有氧運動：
做一些節奏快的運動讓你的心率提高。美國糖尿病協會推薦糖尿病患者一週至少要堅持5天，每天做30分鐘中等強度的有氧運動，間隔時間不要超過48小時。如果你的身體肥胖同時需要減肥，那麼就需要把你的運動時間加強到每天60-120分鐘。
★ 力量訓練：
力量訓練的本質是肌肉對抗一個負荷或阻力。負荷的形式可以多種多樣，啞鈴、健身房的力量訓練器械、彈力帶以及自己的體重。進行力量訓練可以增加你的骨密度，同時加快新陳代謝，讓你在安靜的時候還在燃燒卡路里。這是因爲你的肌肉在工作，而脂肪卻不是。糖尿病人應該每週進行2 - 3次的力量訓練。
★ 柔韌性和拉伸的運動：
這些運動可以幫助你減少肌肉的痠痛，減輕過度疲勞以及降低受傷的風險。大家需要記住一點，在運動前後一定要花上幾分鐘時間來進行拉伸。
★ 日常的小活動：
除了進行有氧運動、力量訓練、柔韌性和拉伸的運動以外，糖尿病人還應該在一天當中穿插一些小強度的活動，這些活動非常簡單，比如你可以打掃打掃房間，掃掃院子，爬爬樓梯，或是想辦法多走走路。
當然，你還可以跟着喜歡的音樂節拍和旋律翩翩起舞。這些不起眼但大家天天都在進行的活動，其實就是中醫養生裏面講的“小勞”。
糖尿病人應該避免某些運動
如果你患有糖尿病引起的併發症，有些運動你可能需要注意避免。例如，糖尿病引起的綠內障(又稱“青光眼”)眼病和神經損傷都可能會成爲限制你運動的因素，所以在你制定運動計劃之前，應該先諮詢你的醫生或健身教練，幫助選擇那些合適你的運動。
怎麼開始呢？
如果你過去很少運動，那麼你在剛開始的時候，一定會感到各種不適應。建議不要急於求成，可以慢慢開始，循序漸進，最後達到目標。
1. 剛開始鍛鍊時，你可以一週進行5天，每天只做10分鐘運動。堅持下來以後，下週每天多增加5分鐘。
2.找到一些你喜歡的運動，能和其他人一起鍛鍊更好。可以多嘗試一些不同的運動，直到找到你最喜歡的能夠堅持下去的運動。
3. 把運動列入你每日必做的日常事務中去，每天監督自己一定要完成。
4. 經常改變你運動的方式和種類，以保持你對運動的興趣。
5. 檢測你運動前的血糖水平。如果你在運動前的血糖過高或者過低，就要想辦法去解決。可以諮詢醫生或者有經驗的健身教練幫你制定計劃。
6. 運動前和運動後都要多喝水，身體脫水會影響你的血糖水平。
7. 穿棉襪，穿舒適的鞋子。在你運動前和運動後檢查一下腳上有沒有水泡，傷口或是疼痛。
8. 在慶祝自己的運動成果時，千萬不要用食物來獎勵自己喔！
