科學燃脂的方法，生活中能夠快速燃燒脂肪的方法已經受到了很多人們的歡迎的，因爲這種方法肯定是會很好地去達到減肥的效果的，那麼下面爲大家分享科學燃脂的方法。
科學燃脂的方法1
一、如何科學地實現快速燃脂
雖說是快速燃脂，但我們也不能想着一開始就能實現體重的驟減。一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。這是因爲，在減脂運動的前期，我們的肌肉含量會增加，相應地體重也會受到影響。
在燃脂的同時，我們也要結合無氧運動來進行塑形，因爲如果單單隻進行燃脂運動的話，很容易造成皮膚鬆弛的問題。除此之外，我們還要保證每天至少進行半個小時的燃脂運動和塑形運動，以此來實現科學高效的快速燃脂。
二、下面這六個動作，教你實現快速燃脂
動作一：開合跳
1、首先讓腰腹一直處於收緊的狀態
2、手臂向上擡起於頭頂處擊掌，同時雙腳跳躍離開地面
3、眼睛直視前方，保持腰背挺直，不可低頭彎腰，期間保持均勻的呼吸，不要憋氣
4、每組20個，做3~5組，也可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作二：深蹲交替提膝
1、雙腳略寬於肩，站立在墊子上，兩手合十，放於胸前
2、下蹲至大腿與地面平行
3、起身，右腳擡起直至與地面平行，同時身體向右側扭轉
4、收回右腳，身體恢復直立，下蹲至大腿與地面平行
5、起身，左腳擡起直至與地面平行，同時身體向左側扭轉
6、收回左腳，身體恢復直立
7、重複以上動作，每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作三：開合深蹲跳
1、雙腳略寬於肩，站立在墊子上，雙手交握，放在胸前位置
2、深蹲至大腿與地面保持平行
3、起身時，用腳蹬地，感受反衝的力量使自己跳起
4、蹲下時吸氣，跳起時呼氣
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作四：交替箭步蹲跳
1、上半身保持直立，下蹲直至雙膝都呈90°，後側膝蓋不能着地
2、通過雙手擺動來爲身體起跳助力
3、換腿迅速，保證下蹲時雙膝都呈90°
4、感受臀部和大腿的發力感，保持均勻的呼吸，不要憋氣
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定組數
動作五：俯身登山
1、雙手撐在墊子上，與肩同寬，手肘微微彎曲，同時身體保持平直
2、快速交替提膝，同時膝蓋儘量靠近胸部
3、腹部發力，帶動大腿向前提起
4、肩部全程都處於發力狀態，有緊繃感
5、每組20個，3~5組，可以根據自己的實際情況增加或減少一定的`組數
動作六：俯身跨步登山
1、雙手撐在墊子上，與肩同寬，手肘微微彎曲，同時身體保持平衡
2、右腳向前跨出，放於右手外側
3、右腳收回，左腳向前跨出，防禦左手外側
4、腹部發力，帶動大腿運動
5、重複上述動作，每組20個，3~5組，可以根據實際情況增加或減少一定組數
科學燃脂的方法2
前期準備
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
科學燃脂的方法3
迅速燃脂方法
減肥瑜伽第一式：冰山式
1、上身保持挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第二式：貓伸展式
1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
