晚上9點跑步對身體好嗎，跑步運動是我們生活中最簡單的一種運動方式，而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對於跑步也有很多的說法，以下了解晚上9點跑步對身體好嗎。
晚上9點跑步對身體好嗎1
晚上9-10點這個時間段運動，考慮時間有點過晚。主要是由於運動後需要有一小時左右的恢復時間，由於本身運動時間就過晚，再加上恢復的時間，務必會造成睡眠時間過短。建議最好選擇8-9點這個時段進行運動，每天睡前適量的運動能夠起到改善睡眠，增加睡眠質量的作用。但是運動的量以及運動的時間段要掌握好，否則對身體會造成不利的影響，反而不利於身體的健康。
晚上跑步好麼
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始.根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
晚上跑步好麼，這個問題大家都很關心。根據上面所說，晚上跑步在很大程度上都佔據了很大的優勢。二氧化碳含量少，身體機能正常，突發狀況少。同時，身心都非常地放鬆，利於各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以後多多在晚上跑步。
晚上9點跑步對身體好嗎2
晚上跑步好不好
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對於白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因爲跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
當然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進行的話，光線比較暗你完全不必要擔心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之後會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助於舒緩工作壓力。
夜晚跑步的人，你會發現他們的皮膚看起來幾乎很好，因爲在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利於減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當中發生的什麼事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。
夜跑也要注意適量晚上劇烈運動對健康是不利的：
1、因爲經歷一天的辛苦工作和學習後，大腦和身體在晚上會處於一個休息狀態，這個時候更應該安靜的躺在牀上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處於一個完全放鬆的狀態。
2、在綠色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物會有強烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對於自己的呼吸器官是有損害的。
3、劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導致失眠。
晚上跑步注意事項
1、爲避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心。
2、儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線。
3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。
4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。
5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。
6、女性夜跑者儘量約同伴一起，不要獨自一人行動。
7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體裏的血液流動，促進新陳代謝。
8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
9、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30-60分鐘。
10、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。
如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。
13、夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。
14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。
15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。
16、必要時，需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
17、晚上鍛鍊風險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，並告知親友。
18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
19、最好選擇有監控的區域。
20、跑步時間不要太晚。
晨練和夜跑哪個好
對於上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進行運動鍛鍊的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應講究正確的方法。
晨練好處多
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。
晨練時需注意
1、晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎爲零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍；
2、注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水爲好，水溫在15攝氏度左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練；
3、晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；
4、晨練後不要馬上吹空調和風扇，因爲跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；
5、不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大；
6、運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿痠無力，或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人羣來說，夜跑也是他們的福音。因爲晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認爲，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因爲經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易着涼，所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因爲這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
晚上9點跑步對身體好嗎3
晚上跑步減肥可以喝水嗎
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
口渴的時候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了。可不能因爲減肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。
避免晚上跑步減肥的誤區
1、總是單一跑步運動
跑步是一項有氧運動（衝刺跑例外)，想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。因爲當你的.身體已經適應了反覆做同一個動作，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法達成長期的減肥計劃。
小編建議：晚上跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以爲你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
2、晚上跑步強度太大
減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛鍊達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。
小編建議：建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，晚上跑步不要跑太晚，最好一結束學習或工作就在1小時左右投入跑步中來（提前一小時進食，不可飽腹)，以免晚上跑步後洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。
3、晚上跑步高心率但不持久
不是說心率越高，減脂效果越好。因爲過高的心率會讓你失去運動的持續性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。
小編建議：用hiit（高強度間歇訓練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強度跑步，20秒鐘跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環。
晚上跑步怎樣才能減肥
1、晚上跑步至少跑足30分鐘
晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步纔是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。
人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。
2、晚上跑步達到燃脂心率最減肥
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動減脂時的平均心率至少達到個人最大心率的60%，如果能達到75%-80%（最大心率的第三區間)那就最好。
心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用-年齡=最大心跳率的公式。
從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持晚上跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減
每天夜跑的好處
1、是上班族的好選擇
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。
2、夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
