晨跑和晚上跑步哪個更好，跑步是所有運動中最廉價和方便的，很多人跑步的時候都會選擇晨跑或者夜跑這兩個時間段，那麼下面就爲大家分享下晨跑和晚上跑步哪個更好。
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晨練好處多
是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。
晨練時需注意：
1、晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎爲零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
2、注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水爲好，水溫在15℃左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練;
3、晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;
4、晨練後不要馬上吹空調和風扇，因爲跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;
5、不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;
6、運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿痠無力，或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人羣來說，夜跑也是他們的福音。因爲晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認爲，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因爲經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的'時候容易着涼，所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因爲這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
以上介紹中，我們對於晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更好有了正確的認識，不管是進行晨跑還是夜跑，大家一定要注意掌握正確的方式方法，從而達到最佳的鍛鍊效果。
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晨跑的好處
1、 身體經過充足的睡眠，精神飽滿適宜運動，選擇晨跑也可以戒掉賴牀的習慣，通過跑步啓動一整天的活力，讓自己保持一個良好積極的精神狀態。
2、 晨跑可以增強人體各個系統循環，提升新陳代謝，排出睡眠時積累在體內的代謝廢物，身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。
3、 由於晨跑不適合空腹進行，所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣，讓身體日益健康。
晨跑的短處
1、 很多人想要藉助跑步進行減肥，認爲晨跑和夜跑的效果是大相徑庭的，其實這種說法是針對人羣而言的。一般選擇晨跑的人是空腹進行的，它可以很好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，但是對於腸胃消化系統有問題、低血糖以及糖尿病的人羣來說，晨跑並不是一個適宜的時間，所以有健康隱患的人更應該避免晨跑。
2、 綠色植物因爲呼吸作用會消耗空氣中的氧氣，導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外，早晨空氣溼度相對比較高，塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段，選擇晨跑會給呼吸帶來負擔，所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。
3、 早晨3-5點的時間段，人體的肌肉力量和耐力處在相對較差的狀態，很容易造成身體損傷。
夜跑的好處
1、 夜跑的減肥效果不亞於晨跑，晚上的時間人體新陳代謝處在活躍的階段，選擇夜跑也能幫助消耗脂肪。
2、 夜間人體的血小板數量比較早晨相對較少，血管梗塞的風險也比較小，適合有造成血栓顧慮的人。
3、 睡眠質量比較差的人，選擇夜間跑步可以更好的輔助睡眠，讓精神得到充足的休息。
夜跑的短處
1、 夜跑存在不安定因素，新聞上有過不少意外事件，所以選擇夜跑的人最好結伴，選擇場地也要在光線充足、人流相對較多的地方。
2、 晚上溫度比較低，跑步的時候更容易受涼，引發感冒。
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晨跑和夜跑的注意事項
1、如果時間允許那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2、若選擇晨跑鍛鍊，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，防止低血糖。
3、選擇夜跑，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
4、無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步最好不要超過一小時，並以低強度爲主。
怎麼跑步最減肥
通過早上跑步和晚上跑步的時間進行對比，早上跑步更利於身體的減肥，在跑步的過程當中，除了要選擇早上的時間跑步以外還應該變換一下自己的跑步速度，跑完步之後不要直接吃東西，稍作休息之後，才應該吃一些相應熱量比較低的容易消化的食物。
對於那些早上沒有時間跑步的人，或者是懶得起牀的人，可以在晚上選擇跑步，但是最好選擇在晚飯過後的一個小時以上，而且還應該控制好相應的時間，爭取在睡覺之前的一個小時回到家裏邊進行休息，不然的話將會影響你正常的睡眠狀態，而且在晚上跑步身體過於激烈，第2天早上還會出現腰痠背痛。
