晨跑跟晚上跑步哪個更好，跑步運動是最簡單的一種運動方式，而且對於時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對於跑步也有很多的說法，以下了解晨跑跟晚上跑步哪個更好。
晨跑跟晚上跑步哪個更好1
由於顯而易見的原因，沒有多少人喜歡在早上跑步。但那些喜歡晨跑的人說，晨跑給了他們空間，因爲道路上沒有交通和噪音，而且在沒有烈日的情況下，跑步很愉快。這是大家從晨跑中獲得的。
1、幫助控制體重
早上跑步時不吃早餐，因爲在沒有碳水化合物和蛋白質來燃燒能量的情況下，身體開始燃燒脂肪。如果大家平時吃高脂肪、高熱量的飲食，早上空腹跑步可以幫助人們控制體重，使人們的葡萄糖耐量得到提高。
2、鍛鍊肌肉
如果大家想鍛鍊肌肉，清晨是個好時機。睾酮是肌肉生長的激素，在早上 5 點 30 分到 8 點之間達到峯值。但是大家需要在跑步後吃一頓富含蛋白質的早餐。否則，最終會失去肌肉質量。
3、降低血壓
一項研究表明，早上（早上 6 點到 8 點）跑步可以降低高血壓患者白天的收縮壓（血壓讀數中的第一個數字）。它還可以降低人們的 24 小時血壓 ，如果人們患有抑鬱症和高血壓，早上跑步會有所幫助。但是爲了避免受傷或心臟相關問題，必須進行良好的熱身。
另一項針對高血壓前期人羣的研究證明，早上 7 點鍛鍊表明，白天血壓下降 10%，夜間下降 25%。早上7點鍛鍊的人也比以前睡得更好。
早上跑步的缺點如下
如果大家不習慣早起，不應該強迫自己參加早上的跑步。無論如何，早上的核心體溫一直很低，這意味着人們的肌肉僵硬，身體的動力輸出低，身體更容易受傷。人們的氧氣攝入量和流出量都很低，這會影響身體的呼吸能力。
身體的血壓也很高，人們在早上最容易患心臟病和中風。但是，如果大家是晨跑者，請在跑步前遵循此熱身程序。
晚上跑步有哪些好處？
1、比晨跑更能鍛鍊肌肉
如果大家進行阻力訓練，下午跑步比早上跑步能更好地鍛鍊肌肉。早上的睾酮和皮質醇水平都很高，但當時皮質醇的肌肉萎縮作用抵消了睾酮的肌肉鍛鍊作用。
下午，睾酮和皮質醇的比例對於抗阻訓練中肌肉生長的蛋白質合成是最佳的。這意味着您可以通過在下午的戶外跑步或斜坡上鍛鍊來鍛煉出更好的肌肉。
2、降低受傷風險
人們升高的核心體溫和能量儲備可確保身體的肌肉力量和靈活性在下午晚些時候達到頂峯。此外，身體的腎上腺素和去甲腎上腺素水平在中午達到峯值。這些使人們的心臟跳動併爲良好的跑步做好準備，這些激素還可以降低身體的疼痛感並改善人們的情緒。
那麼大家跑步的注意事項有哪些？
1、安排合適的跑步時間
科學表明，下午晚些時候是跑步或進行任何運動的最佳時間,這是因爲核心體溫、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些時候達到峯值。明智地安排午餐和跑步時間，至少間隔幾個小時。
下午 4 點開始跑步,人們的身體具有最佳的核心溫度、呼吸能力、警覺性和能量儲存。
2、運動前熱身要做好
爲了避免身體受傷，無論選擇什麼時間跑步，熱身功能一定要做好。
此外，雖然下午晚些時候最適合長跑，但傍晚最適合短跑。如果大家是運動員或想要跑得更久的人，下午晚些時候和傍晚是訓練的最佳時間，因爲人們在一天中的這些時間點處於最佳狀態，如果人們想解決抑鬱症或加速減肥，早上跑步是最好的`跑步時間。
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一天之中跑步的最佳時間
太早運動對身體無益
常言道“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起牀鍛鍊，認爲活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，爲忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。
另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認爲“動則昇陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動爲主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
早餐到底是運動前吃好，還是運動後吃好呢？對此，成傑輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗，容易導致低血糖症狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至暈厥。但吃早餐後胃腸道進入消化模式，若馬上運動又會影響消化，於健康不利。
許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”，既然運動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
中午不睡耗傷身體元氣
那麼中午是否適合運動呢？
中醫師認爲，中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時爲中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，爲合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，爲下午的工作學習提供能量補給。
若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
晚上運動“沒病找病”？
對於上班族，只有晚上才能運動，但聽說“晚上運動是沒病找病”，是不是這樣呢？
成傑輝介紹，很多朋友由於白天工作忙，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認爲，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入於陰則寐”。
晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”
那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？成傑輝認爲，晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
上班族運動宜選午後傍晚
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什麼時候鍛鍊才合適呢？成傑輝指出，其實一天中運動的黃金時間爲午後16：00－17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
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該如何安排跑步時間呢？
下午全力跑
“很多數據表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不佔優勢。
研究人員發現，人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時，體溫也已經升高，使肌纖維放鬆，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助於身體健康和比賽準備。
留出足夠時間恢復
不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式，關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天，節奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。
目光放長遠
每連續訓練三至四周，就要進行一週的休息，避免因爲訓練過多而勞累。在正式的比賽前，最後一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最後一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應該有一個具體的時間規劃，這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。
