科學長高的最有效方法，很多人都是希望自己能夠長高一點的，這樣看起來也是比較不一樣的，青少年正在成長髮育的時期，想要長高也是非常有可能的，下面分享科學長高的最有效方法及相關資料。
科學長高的最有效方法1
方法一：每天堅持戶外活動1小時
多些戶外活動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助！
在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。
除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
方法二：蛋白質、礦物質不能缺
在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右；當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的`祕訣之一。
如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因爲過肥會讓升高受到一定的影響。
方法三：10點前睡覺
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峯。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。
爲了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
方法四：儘量讓孩子少蹲着
當孩子長期蹲着玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，儘量避免讓孩子長期蹲着。當孩子蹲着玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。
還有就是坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。注意這兩點對孩子長高有幫助。
方法五：每兩個月量一次身高
孩子還在生長髮育的時期，父母最好每個月就爲孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作爲父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。
方法六：衣服寬鬆點
如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液循環，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高。所以儘量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。
方法七：別迷信增高補品
當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。
其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。
科學長高的最有效方法2
1、彎腰拉伸
保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。
2、睡前飲食
長高過程骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含高維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣，補充纖維素、骨膠原蛋白等。
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，每天三組。
4、牽引式跳躍
雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每天三組，每組15次。
5、常規運動
籃球、、足球、排球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，建議運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每天三組，每組15次。
7、維生素D
維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C、D是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8、負重牽引
雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。
9、蛋白質
蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長髮育期間，機體需要補充大量蛋白質、如魚膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。
10、均衡營養
每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。
科學長高的最有效方法3
長高的最有效方法
1、激素分泌
身高取決於人生長激素的分泌，特別是人體重要最重要的4個腺體——甲狀腺、垂體、胸腺和性腺。研究證明，在侏儒症患者中，大腦分泌的生長激素明顯不足，性腺發育不良的女性約爲1.4米以下，當然甲狀腺疾病也可影響身高。
2、身體健康
兒童在5歲之前生長最快，每年生長20釐米。在5歲時，它們的穩定度爲每年約6釐米。青春期加速到每年10釐米，然後增加直到停頓。現階段，許多疾病如貧血、慢性感染、消化不良等都會抑制生長，內分泌失調也會影響身體生長。
3、微量元素
微量元素中的鈣鋅是人體必備的元素，如果身體缺鈣就會影響到骨骼的發育，也會患骨軟化症。而缺鋅的話就會導致孩子食慾減退，飯量越來越少，從食物中吸取的營養物質越來越少就會導致生長髮育滯後，進而影響身高。
4、睡眠質量
睡眠不足將會直接導致個子長不高，夜晚的睡眠時間正是人體分泌生長素的時間，腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素，如果孩子總是夜間玩手機或者看電視到深夜凌晨才入睡就會影響到生長激素的分泌，肝臟的排毒工作也無法正常進行，進而影響到身高發育。
長高小妙招
1、每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，這樣有助於吸收，注意晚飯不要吃太多飯。
2、每天適量吃一些豆製品，豆製品中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，儘量往高跳，然後跳繩半小時，雙腿跳和單腿跳輪流跳，跳完後休息10分鐘。
4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不要傷到韌帶。
5、壓完腿伸懶腰40次。
6、注意休息，睡眠也可以有效的促進生長，早起後重復5，6動作。
