肌肉結塊是怎麼回事？有些人會發現自己鍛鍊一段時間後會有肌肉結塊，看起來更加粗壯了，對於這種情況有些女性是很苦惱的，因爲這樣會影響自己的美觀，下面分享肌肉結塊是怎麼回事？
肌肉結塊是怎麼回事1
肌肉結塊是由於運動後沒有做拉伸運動，導致肌肉乳酸堆積造成的。
1、應該是鍛鍊後長期不放鬆導致乳酸堆積過多造成的。充分熱身後多做做柔韌性練習，這樣能降低肌肉的粘滯性和增加肌肉的彈性，然後小腿充分放鬆後，比如擡起小腿，讓小腿放鬆，再用手或捶或捏或按，要循序漸進的來。
2、不要肌肉還沒放鬆猛的就用力去按，肌肉都硬化了還用力按當然第二天會淤青，也可以配合藥物去放鬆，比如活血膏等通筋活血的外用藥，這樣效果更好。平時鍛鍊後要注意放鬆，不然肌肉練死了再想提高就難了。
小腿肌肉結塊怎麼消除
一、瑜伽拉伸
虎伸展式：美化膝蓋與腿部
1、雙膝着地，雙手分開與肩同寬，置於地板。
2、吸氣，將背部儘量上弓，左膝擡起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆儘量往下陷，頭儘量擡高往上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6：次。
弓步上拉：伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5組，每組10次。
跨步側拉：修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
身印式：瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
2、吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5次。
單腿支撐：拉伸大腿後側線條
1、膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
單腿支撐：拉伸大腿內側線條
1、保持左腿直立，右腿屈膝上擡，腳掌貼於左腿大腿內側。
2、身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。
二、拉伸運動
1、站立，雙腳打開，嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋儘量放鬆，不要繃的太直，以免照成膝超伸。大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。拉伸30秒，量力而爲。
2、這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌，簡單來說就是大腿前面的肌肉。首先，前腳屈膝，後腳跪地，後腳儘量往後延伸，接着用手抓住後腳掌保持30秒的時間。大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準。
3、坐在地上，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌。開始前可以先上下搖擺腿部，放鬆腿部。放鬆後，可以利用手部的力量將腿往下壓。保持這個姿勢30秒。
4、平躺墊子上，兩隻腳輪流往上舉，舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉。腿部始終不接觸到地面。左右算一次，一組做20次，做3組。
肌肉結塊是怎麼回事2
鍛鍊肌肉的方法有哪些
1、背部鍛鍊
背部的鍛鍊，背部主要是背闊肌的鍛鍊，背闊肌又分爲背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛鍊6組，每組力竭。主要就是鍛鍊背闊肌的寬度的。而且充血效果特別好。每組之間休息30秒到60秒。
寬握的'高位下拉：也是鍛鍊背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。
2、肩部鍛鍊
肩部鍛鍊主要是鍛鍊三角肌。三角肌是屬於一個耐力肌羣，因此三角肌的鍛鍊次數需要多次數的至少要在15次以上的。三角肌分爲三部分，前部、中部、和後部。
啞鈴推肩：鍛鍊肩部的主打動作。但是要注意上背要緊貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
槓鈴頸前推舉：這個動作也是鍛鍊三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛鍊
大腿是人體的發動機。對人體的直立有着很重要的意義。大腿肌肉發達的人，會遠離好多疾病的。大腿主要是分爲前面和後面的鍛鍊。
槓鈴深蹲：主要鍛鍊股四頭肌肉的，發達大腿前面的肌肉。需要做5組，每組12RM左右次數。由於大腿的訓練比較累，休息時間在45秒到60秒之間。
弓步蹲：訓練強度要更大一些，也是鍛鍊大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的發力點。這個動作需要做5組，每組之間休息45秒到60秒之間。
4、胸部鍛鍊
鍛鍊胸大肌主要是採用槓鈴臥推的動作來做的，這個是增加胸大肌最主要的動作。胸大肌可分爲上、中、下的。另外還有內側和外側的。
槓鈴平板臥推：採用中等重量，這個是鍛鍊胸大肌的整體維度。每組之間休息30秒到60秒。
做槓鈴上斜板的臥推：做4組，由於槓鈴是主要的增肌肉的動作，因此先做槓鈴的。這個動作主要是鍛鍊胸大肌上部，每組之間休息30秒到60秒。
5、腹部訓練
腹部的訓練主要是指腹直肌的訓練，腹直肌分爲上部和下部兩部分的。腹肌也是屬於耐力肌羣，更是需要多次數的去刺激纔能有效果。
卷腹：是鍛鍊腹肌上部最好的動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。
