小腿外翻矯正訓練，小腿外翻並不是正常的腿型，通常腿型成這樣以後都是需要矯正的。小腿外翻應該如何矯正呢？下面就來教大家正確又簡單的小腿外翻矯正訓練，讓你能夠快速改善自己小腿外翻的問題。
小腿外翻矯正訓練1
小腿外翻的矯正方法，主要包括以下幾種：
1、矯正器具：如果小腿外翻發現較爲及時，也並不嚴重，可以通過保守的矯正手段，例如穿戴矯形鞋、支具，矯正小腿外翻、改善下肢力線；
2、功能鍛鍊：如果足外翻或者小腿外翻，可能需要鍛鍊內收肌羣，通過專業的康復醫生指導，進行小腿下肢相對專業、對症的運動鍛鍊，也能夠部分矯正小腿外翻；
3、手術治療：如果小腿外翻較爲嚴重，可能需要至醫院，讓專科的矯形醫生進行手術治療，矯正小腿外翻。
小腿外翻矯正訓練2
成小腿外翻，症狀較輕時可通過鍛鍊、支具固定等保守方法矯正，如效果不佳則需進行手術矯正。
部分成小腿外翻是因身體肥胖、肌肉發達或不良的走路姿勢所致，通常表現爲輕度外翻，可通過鍛鍊進行矯正。平臥在墊子或牀上，雙腿向上擡起並慢慢分開，併攏後再慢慢放下。通過盤腿坐的鍛鍊方式也能緩解小腿外翻，盤腿坐時可拉伸膝關節外側副韌帶，使痙攣的外側副韌帶得以鬆弛，若其鬆弛程度足夠，便能逐漸矯正膝關節外翻。
如成小腿外翻角度較小，在鍛鍊的同時，也可配合佩戴支具進行矯正，但由於成年人骨骼已經成形，通常需要較長時間矯正，不可操之過急。
如鍛鍊和支具固定等保守矯正方法效果不佳，需通過手術進行矯正，如截骨手術。通過截骨手術矯正後要進行內固定，使下肢力線得以改善，緩解相應症狀。術後需每日堅持康復訓練，儘快恢復關節的活動範圍，增強下肢肌肉力量，防止發生下肢肌肉萎縮，使小腿外翻得到徹底的糾正。在這期間應避免膝關節發生外傷，並預防嚴重的膝關節退行性骨關節炎。
小腿外翻矯正訓練3
1、跑步，軟化腿部骨頭。
小腿外翻之後，想要對腿部進行重新塑形，那麼，你需要做一些腿部動作，這些動作能夠幫助你的'腿部變軟，從而就能重新塑造腿型。選擇鍛鍊腿部的動作是相當重要的，跑步，健身操或者瑜伽都是應該的。堅持練習一週左右的時間，你的腿就會稍微變軟一點，而且能夠經受住拉扯彎折的劇烈動作，也不輕易受傷了。這個時候你就應該進行下一步了。
2、拉伸腿部，讓腿部變直。
腿部骨骼變軟之後，就應該進行拉伸動作了。拉伸腿部的動作有許多，像這種將腿部伸直，接着儘可能讓大腿和小腿保持一條線的動作是相當合適矯正小腿外翻的。小腿外翻說白了就是八字腿，只要將腿拉直就應該達到矯正的目的。所以，你每天應該持續拉伸腿部動作40分鐘以上，一週就能看到成效。
小腿外翻矯正訓練4
小腿粗壯的原因：
一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的。這一看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪!坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
爲了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好纔是最聰明的喔。
五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
最簡單瘦小腿方法一：
辦公室
1、平坐在椅子上，上半身挺直。
2、吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。
3、吸氣腳跟向上勾起，伸展後腿肌腱，來回10次。
4、吸氣，腳踝順時針繞一圈後回到原位。
排隊時
1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在後，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。
2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放於腰部兩側。
3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。
4、吐氣，雙腳併攏，雙手握拳放回腰部。
最簡單瘦小腿方法二：
運動一：緊實小腿內側肌肉
1、讓自己的腰背保持挺直，雙腿併攏站好，兩隻手各拿一個啞鈴或者是每隻手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側。
2、之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，並且將整個身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要着地。
3、最後慢慢的恢復到原來的姿勢，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。
運動二：緊實小腿外側肌肉
1、雙腳併攏站好，之後慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性爲止。
2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿，之後重複上述動作，直至感覺到疲累爲止。
運動三：空中蹬自行車
1、可以躺在牀上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。
2、在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿擡起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘後放下來，可以重複進行，直至疲累爲止。
運動四：騎自行車
1、騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛鍊。
2、需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆，這樣可以避免形成難看的肌肉。
運動五：深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉。
