什麼動作可以練習臀部？生活中，很多人都是很注重身體的鍛鍊，其中臀部鍛鍊是很重要的，有些人會通過各種各樣的動作來鍛鍊自己的臀部，下面小編分享什麼動作可以練習臀部？
什麼動作可以練習臀部1
1、彈性用高腳杯蹲下第一個動作我們將用彈性帶，有啞鈴來完成，首先我們將彈性帶放在膝蓋上方，然後雙手拿着一個右重的啞鈴，把啞鈴放在我們的胸前，保持背部直，我們完成這個高腳杯蹲動作。
因爲彈性有一定的阻力，我們做這個動作會增加我們的訓練難度，也會提高我們的訓練效果。
2、彈性帶深蹲跳第二動作我們需要用彈性來完成，這是一個深蹲跳躍動作，或者彈性帶在我們的膝蓋上，以保持臀部肌肉的強度，我們的腿與肩部寬度分開或稍微 肩寬
保持這些最基本的蹲位後，我們會完成這個深蹲跳動作，深蹲跳不是很難，也就是說，我們需要完成蹲動作，馬上做一個跳躍動作。
3、槓鈴弓蹲後步第二動作是訓練動作的組合，我們做這個動作，我們需要用槓鈴來完成，雖然是動作組合，但動作的難度不是很大，是由兩個更基本的動作組合內德完成
首先我們需要把槓鈴放在我們脖子的後面位置，這次我們的槓鈴重量可以稍微輕一點，對它起到輕微的重量作用。
做這些最基本的起跑動作後，我們會完成弓步蹲動作，弓步蹲動作後，我們需要完成向後一步的動作，整個動作需要一致地完成，所以我們必須控制自己的動作節奏，讓我們在恆定狀態下完成這個訓練動作。
什麼動作可以練習臀部2
簡單且有效的瘦臀的`方法
爬樓梯
我個人認爲爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
練瑜伽
經常練習瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經常使用，能夠起到一定的整形效果哦。
它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對於一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。
做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。
我們可以採用瘦臀運動，它的方法是先進行站立，然後將右邊的身體用來靠着牆面或者讓自己更加的平衡。接着將你的左腳擡起來，接着用左手抓住自己的腳踝。
而且儘量是在保持身體之後身體平衡之後，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進行重複兩次哦。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
學習瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛鍊到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。我們對於拉丁舞是非常熟悉的，起碼不陌生，它能夠起到伸張臀部的線條，對於臀部來說是非常有好處的，它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，因此可以將它視爲臀部低低廉的好頭哦。
高擡腿運動
小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的MM，每天起牀做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
女性臀部減肥操的具體做法
第l節預備姿勢：仰臥，兩手放在體側。
動作：
1、右腿屈膝上舉，兩手抱膝（力求觸及胸部)，吸氣，左腿伸直。2、還原成仰臥，呼氣。3一4同1一2。兩腿交替練習，重複12次。
第2節預備姿勢：俯臥（下頦觸地)，兩手靠近體側。
動作：
1、左腿屈膝，右手握住腳踵，力求觸及臀部（左大腿不可離地)，吸氣。2、還原成俯臥，呼氣。3-4換右腿練習，動作相同。各重複14次。
第3節預備姿勢：兩臂屈肘撐地，半仰臥，兩腿屈膝寬分。
動作：
1、左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求觸地，右小腿與左腿垂直成90度，臀位不可移動。2、還原成預備姿勢，呼吸均勻。2一4同1一2。兩腿交替練習，重複14次。
第4節預備姿勢：坐姿，兩手置於體側。
動作：
1一2上體前屈（胸觸腿)，兩腿伸直，手指觸及腳趾，呼氣，靜止3—4秒。4還原成正坐。重複15次。
第5節預備姿勢：左膝跪地，右腿屈膝成90度。兩手置膝部。
動作：
1一2左腿和臀部向前下方移。4還原成預備姿勢，呼吸均勻。左右腿交替練習，重複15次。
第6節預備姿勢：身體右側靠椅站立，兩手握椅背。
動作：
1一2左腿屈膝蹲下，右腿盡力向左側伸展，上體正直，頭部左轉，呼氣。4還原成側立，吸氣。兩側交換練習，重複12次。
第7節預備姿勢：坐姿，兩腿寬分，兩掌撐地（手指相對)。
動作：
1、上體前屈，兩臂屈肘觸地。2一2原地下壓兩次，靜止3—4秒鐘。4還原成正坐，呼吸均勻。重複15次。
第8節預備姿勢：分腿站立略寬於肩，兩手放鬆垂於體側。
動作：
1上體前屈，手掌觸地，兩腳尖內轉，腳趾相對，呼氣。2兩腳尖向側外轉。2同1.4還原成預備姿勢，吸氣。重複lo次。
第9節預備姿勢：坐姿。兩手背後支撐，兩腿屈膝向兩側分開（寬於肩)。
動作：
1、右腿內旋，膝部力求觸地。2、還原成坐姿。2一4同1一8。兩腿交替練習，呼吸均勻，重複15次。
第10節預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝，腳踵併攏，兩膝側分，兩手置於膝上。
動作：
1一8兩手慢慢將膝部壓向兩側，力求兩膝觸地。4還原成預備姿勢，呼吸均勻。重複16次。
注意事項：
1、練習前，先做4—5分鐘髖關節和臀部肌羣前擺、後屈、側旋等熱身活動，伸展幅度宜大，擺速宜慢。
2、鍛鍊需持之以恆，每週5—6次，每次30一40分鐘。練習應安排在餐前l小時或餐後1．5小時進行。
3、練習初，每節重複次數不超過15次，1個月後可遞增4—5次。
4、練習以由少到多、由易到難、由簡入繁爲原則。
5、練習後，選做3—5分鐘放鬆，或有節律感的肢體整理活動，或自我按摩。
6、練習宜選室內光線明亮，氣流通暢，或室外平坦、防滑處進行。服裝、鞋履宜整潔、輕便。
