鍛鍊深蹲的正確姿勢，在生活當中，相信很多小夥伴都有鍛鍊的習慣，其中深蹲是最常見的鍛鍊方式，但是有很多小夥伴做的不標準，主要訓練的對象是男生，下面小編整理了鍛鍊深蹲的正確姿勢。
鍛鍊深蹲的正確姿勢1
1、站距、腳尖角度
深蹲站距是因人而異的，寬站距和窄站距所訓練的肌羣也會有所不同。但是，站距越窄，腳尖外展角度就要越小；站距越寬，腳尖外展角度就要越大。新手應該從雙腳腳跟站距與肩同寬的位置開始練習，然後通過反覆練習，不斷調整、嘗試去找到最適合自己的站距。
2、下肢
膝蓋和腳尖的方向保持一致，不可以內扣，整個腳掌踩住地面。
3、軀幹及下蹲幅度
軀幹略微前傾，保持重心穩定。脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要過分挺胸反弓。下蹲幅度最好保持在臀比膝蓋略低的位置，這個位置可以最充分刺激到臀部和大腿後側肌羣。
深蹲的正確姿勢必須按照站距、腳尖角度、下肢、軀幹及下蹲幅度等要求進行，這樣做深蹲纔會更有效果。
深蹲跳鍛鍊哪裏
股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌
深蹲跳有什麼用
1、提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操（如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽）。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力；
非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力（在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力）。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
3、提升基礎代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉）。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協調性的提升
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
5、預防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
鍛鍊深蹲的正確姿勢2
第一、上半身怎麼穩定。
在做深蹲這個動作的時候，實際上半身也是鍛鍊到的。現在我們來說一說上半身的做法，在做深蹲時，上半身最好保持正直，用繃直比較好，不要因爲下半身的上下運動過程而受到影響，切記一個整個運動流程收腹，這樣可以鍛鍊身體三分之二的肌肉，所以不要要看上半身的保持姿勢
二、深蹲的運動軌跡事怎麼樣的?
衆所周知，深蹲是一個複合型的動作。並且深蹲的下降階段分爲兩步，也就是向後蹲和向下蹲。在下降的過程中涉及到了我們身體中的`兩個關節：膝關節和髖關節。屈膝則是向下，屈髖則是向下，那麼是先屈膝還是先屈髖呢；
正確的深蹲動作應該是先屈髖再屈膝，也就是先向後蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如說如果我們做深蹲的時候先向下蹲的話，我們的膝蓋就會受到損傷。所以我們在進行深蹲練習蹲下的時候，要先向後蹲，否則我們的膝蓋就會壞掉了。
三、向下蹲的過程中的要求?
在做完深蹲的向後蹲以後，我們就要進行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的過程中，我們的膝關節就不能再繼續往前或外展了，也就是說要保持住膝關節髕骨的位置。此外爲了更好的刺激臀大肌以及內收肌羣，我們在深蹲至最深處時可以再略微外展膝關節至與小腳趾平行。
在這個過程中要注意，下蹲的過程膝關節是不動的，膝關節是在深蹲至最低點再略微外展的。如果蹲至最低點時沒有膝關節外展的過程，我們的膝關節就有可能過度前伸或是內扣。
至於深蹲該怎麼起來。這個過程我們要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量發力起來即可。在瞭解了該怎麼做深蹲以後，就可以保證我們在做深蹲的時候不會傷害到自己。
鍛鍊深蹲的正確姿勢3
一、一般深蹲的正確姿勢
初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低於膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多於肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快。
二、相撲式深蹲的正確姿勢
相撲式深蹲需要藉助於啞鈴，兩手各握一支啞鈴，兩腳站立，與肩同寬，提起腳跟，彎曲膝蓋，緩緩蹲下，此時要保持身體的平衡，後背應保持挺直的狀態，之後慢慢放低腳跟，在最低點處停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的穩定，運動過程中要注意保持平衡，收緊小腹。
三、槓鈴深蹲的正確姿勢
一般深蹲在練習一段時間後，可以嘗試一下進行槓鈴深蹲的訓練。保持擡頭挺胸直腰的動作，將槓鈴放置於三角肌與斜方肌上，調整好槓鈴的平衡，準備好之後；
在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲，膝關節應與腳尖的方向相同，在蹲至大腿與地面平行之後，保持1~2秒，之後腿部用力，呼氣的同時站起，在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定，不能移動腳部。
深蹲訓練應注意正確的姿勢纔可以起到應有的鍛鍊效果。普通深蹲、槓鈴深蹲、相撲式深蹲都有各自標準的姿勢，要根據正確的姿勢練習，避免因不正確的姿勢而損傷到身體。
