箭步蹲和深蹲哪個好，鍛鍊的動作不同，自然鍛鍊的身體部位也是大不相同的，比如箭步蹲以及深蹲就是類似，但又不一樣的，因此鍛鍊的身體部位也就不同，那麼，箭步蹲和深蹲哪個好呢？
箭步蹲和深蹲哪個好1
箭步蹲和深蹲哪個好
其實箭步蹲以及深蹲兩個動作非常類似，但又有所差異，箭步蹲更像是一個箭步蹲臀部以及腿部綜合訓練的動作，
對練臀和練腿都是很有效的，而深蹲則更加傾向於對腿部的鍛鍊。所以要說哪個好，其實很難選，但箭步蹲確實能夠鍛鍊到的部位更多，所以更建議大家選擇箭步蹲。
箭步蹲標準動作
1、 自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀幹正直。
2、 左腳向後退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
3、 彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
4、 保持以上姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，如此重複15次，然後換腿進行。
徒手深蹲標準動作
1、 兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、 屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、 大腿用力向上蹬，回到準備動作。
箭步蹲和深蹲哪個好2
箭步蹲VS深蹲，二者有何差別？哪個比較好？
想必對於健身的朋友都非常熟悉，深蹲跟箭步蹲這兩個健身動作。但是，對於那些健身新手而言，他們並不是很熟悉。
無論是深蹲還是箭步蹲，都是比較常用的基礎性的訓練動作，都可以幫助練到腿部，同時可以幫助鍛鍊到核心肌肉羣、臀大肌、膕繩肌以及股四頭肌。
接下來我們首先來了解一下深蹲訓練。深圳被稱之爲力量訓練之王，它之所以能夠被很多人所喜愛，主要是因爲它的強度大，它可以作爲一個複合性運動，可以鍛鍊到身體的大部分肌肉。
對於男性朋友而言，經常練習深蹲的話，可以幫助促進人體睾酮素的分泌，對於身體而言非常有利，而且可以增加增肌的效果。
同時經常練習深蹲的話，能夠幫助消耗人體所攝入的熱量，可以幫助維持體型，避免變胖，因此深蹲對於增肌和燃脂來講，都是非常好的一個訓練動作。
說完深蹲我們再來了解一下箭步蹲。箭步蹲還有一個名稱叫做弓步蹲，其實，它跟深蹲有着異曲同工之妙，也算是一個比較複合型的運動。
不過相比較深蹲來講，差不多並沒有辦法承受大重量的訓練，這也算是它一個缺點，在這一方面箭步蹲的效果沒有深蹲要好。
這並不是說箭步蹲沒有任何好處，箭步蹲可以幫助鍛鍊到身體的平衡性以及穩定性。從這一方面考慮的話，深蹲就比不上箭步蹲了，如果想要提高身體的平衡性跟穩定性，則可以選擇箭步蹲。
無論是深蹲還是箭步蹲，都有着自己的優點跟缺點，可以根據自己實際情況選擇合適的運動方式。對於健身新手而言，深蹲箭步蹲都是很好的訓練動作，並沒有規定哪一個，就一定優於另一個。
綜上所述，無論是深蹲還是箭步蹲，都可以幫助鍛鍊到身體的大部分肌肉，都屬於複合動作。
而對於深蹲來講，他的增肌跟減脂效果比較好。對於箭步蹲來講，它可以幫助提高身體的穩定性。
關於深蹲與箭步蹲二者之間的區別，今天就介紹到這裏，如果你有不同的見解或者是有不同的看法，歡迎在評論留言區發表屬於您的看法和建議。
或者是說，如果你本人有更好的健身方法，或者是有比較喜歡的健身動作，也可以在評論留言區與我們一起分享。
箭步蹲和深蹲哪個好3
深蹲VS箭步蹲，究竟哪個更好？兩者的區別是什麼？
箭步蹲和深蹲應該說是我們在練腿的時候最常做的幾個動作之一了。應該說兩個動作的鍛鍊效果都非常的全面，股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心肌羣都可以鍛鍊到。
這就不禁讓人覺得好奇了：“都效果這麼好？那就究竟它們兩個哪個更好呢？”
….
這個麼…這個麼…容小編我三思一下
幾個小時過去了
好了，我又回來了，那接下來的時間我們就分別介紹下深蹲和弓步蹲這兩個動作，讓大家真正清楚這兩個動作的區別。
深蹲（Squat）
深蹲號稱“力量之王”（很中二有沒有），可見人們對其的評價有多高。
那深蹲之所以出名，一個是因爲其強度大：深蹲可以做到非常大的重量，而且作爲一個複合動作，它可以鍛鍊到幾乎全身所有的肌肉。
不過深蹲真正受到廣大男性同胞青睞的還有一個原因就是它可以“促睾！”，已經有無數的實驗證明了大重量的深蹲可以促進人體內睾酮素的分泌。
這接下來就是“連鎖反應”了，睾酮素增加可以提高增肌的效果，而肌肉含量高的人平時消耗的熱量也就更好，自然也就不容易變胖。
綜合來說就是，不管是增肌還是減脂，練腿還是練臀，深蹲都是非常不錯的選擇。
箭步蹲（Lunge）
箭步蹲或者叫弓步蹲，它和深蹲一樣也算是一個複合動作，但是有一個很大的區別就是“箭步蹲往往無法做太大的重量”。一般來說這個當然算是它的“缺點”了。
但是箭步蹲也有它的好處：
雖然深蹲同樣可以鍛鍊到核心肌羣，但畢竟一個是雙腿下蹲一個是單腿下蹲，而且重量太大本身對於身體平衡性的提升是沒有太大幫助的。
所以在提升身體穩定性、平衡性等方面，深蹲的效果又不如箭步蹲。
另外箭步蹲還有一個好處就是“更適合新手”，這點不言自明吧？
那總結一下兩者的區別和共同點吧
共同點：
深蹲和箭步蹲都屬於複合動作兩者鍛鍊的肌羣差不多，都是主要鍛鍊股四頭肌、臀部肌肉不同點：
深蹲增肌減脂效果好，箭步蹲提高身體穩定性效果好深蹲能做很大重量，箭步蹲只能做比較輕的重量深蹲更適合有經驗的老手，箭步蹲更適合新手
箭步蹲能代替深蹲嗎
答案顯然是否定的，兩者各有優劣，即使放在同一個訓練計劃中也並不衝突，所以小編我是非常推薦你把這兩個動作都納入到自己的常規健身計劃中去的。
不過如果你是新手做深蹲還不是很適應，或者有一些傷無法嘗試大重量訓練的`話，用箭步蹲代替一下深蹲是沒有問題的。
深蹲和弓步蹲哪個練臀
這個問題的答案也比較明顯了，只論增肌的效果的話，深蹲顯然要比箭步蹲好，畢竟強度擺在那裏。
這時候可能有人就要站出來說了：“可是箭步蹲靈活啊，做箭步蹲的時候你的腳朝向是可以變的，這樣刺激的肌羣不是更全面一點嗎？”，“再說了，你看健身房的女性多數還是喜歡做箭步蹲而不是深蹲的吧？”
注意哦！誰說深蹲就不能有變式的？之前我們就有一篇文章專門介紹了怎樣深蹲練翹臀效果更好，如果你想利用深蹲練臀，那麼完全可以嘗試其他各種各樣的深蹲做法，而不是隻盯着傳統的槓鈴深蹲。
P.S.大多數人不願意做深蹲，純粹是因爲做深蹲太累、太痛苦了…..
另外還有一點得告訴大家，只論翹臀的效果，深蹲和箭步蹲都不是最好的，這個動作的翹臀效果比深蹲要好40%以上，
所以，如果你真的只是爲了翹臀，那麼應該多做這個動作…..
嗯…差不多了，關於深蹲和箭步蹲的區別其實就這麼一些，還是那句話，不需要糾結這兩個動作哪個好，因爲這兩個動作根本就不衝突，儘管練就是了。
