突然運動第二天肌肉痠痛怎麼辦，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛鍊方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛鍊效果，以下分析突然運動第二天肌肉痠痛怎麼辦
突然運動第二天肌肉痠痛怎麼辦1
爲什麼會出現肌肉痠痛的情況？
肌肉痠痛：通常是由於乳酸在肌肉中的積累造成的。當人突然進行一項激烈運動時，就會加快肌糖元的分解，增加耗氧量，此時肌肉處於一個缺氧狀態，爲了補償，人體就開始產生乳酸，將其用作替代能源。而肌糖元就會轉化成乳酸堆積在肌肉裏，堆積的乳酸會擠壓到血管，血流不暢就會感覺到肌肉痠痛。
高乳酸血癥（EIH）：是指由於運動導致的血液中乳酸過多。EIH在運動中或運動後可能引起以下症狀： 肌肉疲勞，肌肉痠痛，肌肉燒灼感，肌肉痙攣，噁心。儘管它可能會引起不適，但大家無需擔心EIH。一般來說，乳酸堆積會在停止運動後一兩個小時就會清除掉，一旦肝臟分解了多餘的乳酸，人體便將其清除，症狀消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
急性肌肉痠痛（AMS）：是指運動後幾個小時內就會消失的肌肉痠痛，如果超過這個時間那就會使肌肉纖維損傷，一般會在運動後的一兩天達到痠痛的頂峯。不過這也是正常現象，正常肌肉纖維損傷後會自行修復，然後此時再補充蛋白等營養，提供修復的能量，也促進了肌肉的增長。
延遲性肌肉痠痛（DOMS）：是指運動後一兩天產生的肌肉痠痛感，是因不適應訓練或劇烈運動而產生的。
據專家介紹，DOMS是離心運動後發生的骨骼肌纖維微損傷，運動後的肌肉痠痛可能是肌肉組織癒合的副作用。比如：開始一個新的鍛鍊方法，改變之前的鍛鍊習慣，增加定期鍛鍊的時間或強度或頻率，採用不常使用的身體部位進行不熟悉的體育鍛煉等等。
造成纖維損傷的原因是什麼？不習慣，大強度，長時間的運動。DOMS出現在運動後12～24小時，並在運動後24～48小時達到高峯，一般在3~7天內可自行緩解並消失。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
值得注意的是：
訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷，訓練性損傷沒有延時疼痛，一般來說，肌肉拉傷和扭傷帶來的肌肉痛感是非常強烈的，這種強烈可能會讓你喘不過氣來。另外扭傷拉傷之後，肌肉功能性就會部分喪失。
比如：肩部拉傷之後，你的手臂就會不能上舉，或者無法做擴胸動作，這就屬於拉傷扭傷，延遲性痠痛並不會影響肌肉功能性。肌肉拉傷扭傷和黏連，着重進行功能喚醒，小強度拉伸和靜態支撐訓練。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
激素水平降低，睡眠不好造成的肌肉痠痛
你一天勞累導致肌肉損傷，由於睡眠不好導致激素水平下降，你一晚上的時間不足以修復白天活動導致的肌肉損傷，所以，會在第二天會出現肌肉痠痛情況。
還有可能是你有一些不良的生活習慣，如：抽菸喝酒，會導致促進身體恢復的激素有甲狀腺素、睾酮素等等激素水平下降的情況。激素分泌水平下降了，自然肌肉恢復效率就變慢了，痠痛感持續時間和強度就更強了。
由於激素水平較低導致肌肉恢復緩慢，應減少熬夜，抽菸喝酒不良習慣，避免訓練過度。
健身後第二天肌肉痠痛怎麼辦？
出現肌肉痠痛怎麼辦？
出現肌肉痠痛是可以繼續健身訓練的！我們可以考慮做強度較低或者訓練其他肌肉羣，降低強度是因爲肌肉痠痛時候依然做高強度訓練可能會造成你的動作不標準，你無法控制好動作質量也會大大降低訓練效果。
大多數健身、健美愛好者都會在出現這種情況後訓練其他肌肉羣，比如：腿疼練胸，胸疼練背，背疼練腿，還有手臂、肩膀、小腿、腹肌嘛！總有不疼的地方可以練對吧！什麼你說你全身都疼?果斷休息！這樣不僅保證了健身計劃的科學性也保證了自己肌肉羣的循環鍛鍊。
訓練其他肌肉羣
如果已經過去了48-72小時上一次訓練部位仍然在疼但是疼的不怎麼厲害的話，肌肉的力量、彈性及張力基本都已恢復（除非你是剛開始具體額的小白需要在適當延長一點時間），此時可以繼續訓練疼痛的部位。
防止肌肉痠痛應該做什麼？
上醫治未病，下醫治已病，如果要防止肌肉痠痛的情況發生，我們應該做到以下幾點：
1、保證充足睡眠
保證充足睡眠
每天保證睡足8小時，運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，每週保證有至少有一天是完全的休息，讓身體得到充分的恢復。
2、多做深呼吸
多做深呼吸
多做深呼吸，當人體將葡萄糖轉化爲能量所必需的'氧氣不足時，就會開始產生乳酸。 深呼吸將有助於向肌肉輸送氧氣，從而減慢乳酸的產生。
3、多喝水
多喝水
多喝水，在運動過程中保持身體水分充足，這是分解過多乳酸的最佳機會。人們可以通過喝大量的水來確保自己保持水分。肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動中適當補水和鹽，就能避免抽筋等情況。
4、補充好營養
好好吃飯，好好吃補劑，肌肉破壞在健身房，而肌肉生長在臥室和廚房。肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，肌纖維撕裂和發炎，就需要肌肉修復，用高熱量，高蛋白飲食來恢復肌肉所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。
補充好營養
運動前：可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麪包等含蛋白質的食物。
運動後：補充快碳和蛋白粉，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃脂也有不錯的效果。
5、運動要適度
運動要適度
運動要強度，當一個人感覺到乳酸堆積的影響時，他們會降低鍛鍊強度。 這將使血氧水平恢復。在出現肌肉痠痛的情況下，繼續運動會降低活性，降低力量。輕度的運動可以促進血液循環，能使原本的疼痛獲得緩解。持續運動能保持肌力不退化，下次纔不容易再發生。
6、拉伸和按摩
運動後拉伸可以幫助減輕乳酸堆積可能引起的灼熱感或抽筋。不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，筋膜槍，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液循環，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
突然運動第二天肌肉痠痛怎麼辦2
肌肉痠疼有兩種：
1.一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後纔出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
2.急性的肌肉痠疼，常常是因爲運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
緩解方法
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
延遲性肌肉痠疼的原因
目前還沒有統一的看法。有人認爲是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認爲是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
當感覺到肌肉痠痛以後，最好是不要馬上停止運動，這時候可以適當地調整運動的強度，儘量堅持每天進行鍛鍊，當身體適應了運動強度之後，一般不會再出現比較明顯的不適感，當然在運動之前進行比較充分的熱身準備工作也是非常有必要的。
突然運動第二天肌肉痠痛怎麼辦3
長跑後怎麼緩解肌肉痠痛吧？
一、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
二、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5、 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次，可以收到滿意效果。
四、熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
五、熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
六、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
七、放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
