跑步出汗是在燃燒脂肪嗎，跑步的好處相信很多人都是瞭解一二的，科學的跑步纔對我們的身體有好處，跑步後出汗也是在所難免的，下面爲大家分享跑步出汗是在燃燒脂肪嗎。
運動伴隨着流汗，給人一種錯覺，流汗就是脂肪燃燒的結果！其實汗液來自體內的水分，而不是脂肪燃燒，如果你大量出汗之後，感覺體重變輕了，那也不是你脂肪少了，而是你失去了體內水分的重量而已。
在減肥的過程中我們有一種誤區，認爲出汗越多減肥效果就越好，其實並不是，因爲兩者沒有一種必然的關係。運動出汗是人體在運動過程中的一種新陳代謝的方式，流出來的僅僅是身體排出來的水分，而不是油脂。
首先應知道人爲什麼會出汗？人體的生命活動在適宜的溫度下進行，溫度過高或過低都會妨礙人體組織細胞新陳代謝的進行，影響人體健康。
人的體溫在正常情況下維持相對恆定，一般在37°C左右，這是由於人體具有調節體溫的結構和機能，能夠使人體產生熱同時散發熱量，而遍佈全身的汗腺，就充當這部分功能。而在鍛鍊中，身體中各部分肌肉持續緊張的工作，新陳代謝增強，體內產熱量增加，身體的溫度也隨之升高。
而身體是智能的，爲了保持身體體溫的恆定，中樞神經系統和體液調節開始活動，散熱也開始逐漸增強。此時皮膚血管舒張，流經皮膚血管的血量相應增多，汗腺分泌機能也隨之加強而大量分泌汗液。身體通過汗液的蒸發來帶走溫度，從而大量散熱，使人體體溫不會再升高，從而維持人體正常的新陳代謝，那麼出汗是不是評定訓練效果的呢？
脂肪是儲存在體內的熱量，而唯一燃燒它們的方法是使自己處於熱量赤字的狀態。出汗並不等於減脂。有些人會說，脂肪燃燒不就產生水和二氧化碳嘛，你看汗水也是水啊，脂肪燃燒了，水不就是變成汗水排出體外了麼？
實際上，脂肪是由碳氫氧三種元素組成，所以實際上，脂肪燃燒後確實產生了水和二氧化碳，但在這兩種代謝產物裏，二氧化碳的比重佔80%以上，所以，運動時出的汗，和脂肪沒多大關係。反而如果出汗過多，很有可能導致你有脫水的危險。
事實上你永遠無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，並持續保持下去。
認識脫水
對於健身愛好者而言，出汗會比常人多很多，在出汗時要及時補充流失的電解質，因爲水和電解質與我們的運動表現和身體機能息息相關。根據科學研究，我們體內水分每下降一個百分點都可以造成20%運動表現的下降。如果你想鍛鍊減脂，必須及時補充水分。而電解質是在我們的汗液中幫助調整水分，血液酸鹼度水平以及神經功能的礦物質。
跑步出汗很多好嗎
大量出汗降低運動能力
有的人認爲通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因爲大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢？
補什麼一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。
不同的人怎麼補水
青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者：高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的'大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。
跑步出汗可以排溼氣嗎
適當運動對身體非常有益，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外，尤其是跑步等運動都有助活化氣血循環，增加水分代謝。夏天體內溼氣更重，運動出汗後千萬不要開空調、風扇，最好讓身體裏面的汗發散出來，否則體內鬱積的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。
出汗是生活中的適應現象。而運動流汗，是肌肉在不斷的運動，然後不斷的消耗能量和脂肪，然後產生熱量、二氧化碳，酸之類的廢物，
流汗是爲了讓汗排出廢物和帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。
運動是深表層出汗，也就是讓人從裏向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
有研究表明，發現汗液中的確存在砷、鎘、鉛、汞等有害物質而汗液是體內這些有害物質的排出途徑之一。
運動出汗能夠加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通，還能控制血壓、促進消化等等。
另外還有科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗能散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
