普拉提減肥姿勢有哪些？普拉提是近幾年十分流行的減肥塑身方式，深受廣大女生的追捧，普拉提不僅可以加速身體內的新陳代謝，而且塑形效果十分顯著，下面看看普拉提減肥姿勢有哪些。
普拉提骨盆操
POSE。1
Table
Top
雙腿屈膝併攏躺臥在地上，上身拉伸，腰背充分與地面緊貼，雙臂伸直扶在左右側腰旁的地面上。
然後雙腿保持屈膝的姿勢，慢慢上擡，腳掌離地，大腿與小腿成90度角，保持姿勢數秒的同時深呼吸，然後雙腳交替地放下再擡起。
最後保持一腿90度屈膝上擡，另一腿伸直斜上擡起，再呼吸數次。
POSE。2
Spine
Twist
雙腿併攏屈膝坐在地上，腳掌着地，大腿與小腿之間拉開角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收緊，雙臂伸直側平舉，緩緩吸氣。
然後一邊呼氣一邊轉向右側，手臂隨之擺動，注意是用脊柱轉動，腰腹要固定好姿勢。
轉回正前方的時候，深深吸氣，再次轉向左側並呼氣，轉動脊柱的時候，視線落於該側的指尖上。
POSE。3
Swan
全身拉伸俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂扶着地面，頭朝下但離開地面，繃直的腳背、小腿、大腿與胸部都與地面緊貼。
然後一邊吸氣一邊緩緩仰起上身，胸部慢慢離地，屈肘的手臂撐直，令骨盆離地爲止，再呼氣。此外，欲瞭解排毒素不靠藥物
普拉提動作
1、雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站着。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。
2、兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。
3、兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然後兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟着手的動作，往下用力。
注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態爲止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關係，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。
4、接着3的動作，繼續下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然後再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。
注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。
5、接着上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐着鼠蹊部的位置，不能鬆開。
6、然後，一邊慢慢呼吸，一邊重複用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重複做5次即可。（向上3秒鐘+向下3秒鐘）×5次=30秒鐘
蹲下時候的動作關鍵：
1、在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向後反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。
2、注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。
3、視線不能離開地太高。
4、用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩着地板，不要離開地面。
不正確的姿勢：
1、視線放得太高，腰向後反地太厲害，在腰部形成凹槽。
2、膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。
動作重點提示：
注意，兩邊膝蓋不能往內側靠，特別是腳踝比較僵硬的人，在做動作的時候，兩邊膝蓋很容易會往內側靠，這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重，所以在做動作時要注意。
腳踝比較僵硬的人，建議在進行鍛鍊之前，先轉動一下腳踝，舒緩一下腿部再進行練習。彎曲膝蓋的時候不要勉強，在自己能力範圍內去做動作即可。
這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉，加速燃燒脂肪。通過活動大塊的肌肉，從而提高身體的基礎代謝能力，不僅是下半身，還能提高全身脂肪的燃燒效率。
另外，以正確的方式進行鍛鍊，還能活動腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達到減肥美容的效果。
普拉提的好處
普拉提能減肥
說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。
而普拉提，着重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效是一流的，正是如此，它成爲衆多好萊塢明星的至愛寶貝。
已經不單單侷限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
普拉提的功效讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛鍊心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。
你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！
運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等！
在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。
在優美的音樂聲裏，健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
提高精神和活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。
每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因爲你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因爲骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的`身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因爲它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。
拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊繃感。
恢復懷孕前體形
很多女性朋友都會問我爲什麼我在生完兩個孩子之後小腹仍然這麼平坦。這並不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。
普拉提是什麼
瑜伽是大家非常熟悉的，普拉提與瑜伽有很多相似之處，因此這裏就拿瑜伽來對比講出什麼是普拉提。
瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態，它的一些擠壓扭轉動作主要針對人體內臟進行練習；而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的練習目標集中於肌肉。
從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢；瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。
從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬於身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中於肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。
普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
普拉提運動可以根據自身的身體感受一週做三次或者天天都做，每次鍛鍊一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛鍊，所以並沒有嚴格的時間限制。
普拉提（PLATES）訓練法，學名“靜態肌肉強化”，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，着重呼吸和心靈集中；西方人的運動着重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調“身體軸心”也就是腹背的強化達到塑身目的。
