如何減手臂拜拜肉，生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少，瘦臂減肥成了很多人關注的事情，想要在夏天穿上好看的無袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享如何減手臂拜拜肉？
妙招一、胸廓擠壓，全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。
妙招二、振臂步行，平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
妙招三、水平擺臂步行，雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水平擡於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
妙招四、扶牆撐臂，站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平擡，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
快速瘦手臂方法
牆上俯臥撐
1、站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。
2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸直，腳不動，身體緩慢後移，重心回到最初，整個動作重複8-10次，注意調整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板爲佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次爲一套，建議每天進行一到兩套的練習。
以上分別用牆上俯臥撐和有效鍛鍊上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來連接，只要不斷的'堅持，蝴蝶臂慢慢就遠離你了！
俯臥撐坐
這個個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液循環功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐着地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。
然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接着把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手臂操
利用單杆來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開並抓住單杆，寬度和肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。
啞鈴瘦手臂
快速瘦手臂可以用啞鈴。有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。爲了表達你瘦身虔誠的心，爲了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在牀頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。
動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。運動減肥，動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
瘦手臂的日常姿態
你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習武之人爲榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力，得到本該屬於它的鍛鍊機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸。人也精神了。
