爬樓梯腿痠怎麼緩解呢？爬樓是一項很消耗體力並且非常鍛鍊腿部肌肉的有氧運動，很多人爬完樓都會覺得腿部痠痛。小編已經爲大家蒐集和整理好了爬樓梯腿痠怎麼緩解的相關信息，一起來了解一下吧。
爬樓梯腿痠怎麼緩解1
爬樓梯腿痠怎麼緩解
1、爬樓梯腿痠怎麼緩解之輕微拉伸
小腿肌肉出現痠痛感,說明肌肉相對緊張,適當的拉伸可以消減緊繃感,緩解疼痛。
做法:
1.1、面對牆站好,俯身(不塌腰),兩腿前後分開。
1.2、左腿向前彎曲,右腳跟朝地面,雙手最好扶牆保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做,那樣的話,直腿需要沉向地面)。
1.3、做滿60秒,休息15秒,換另一隻腿練習。
注意:此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸爲佳,輔以啞鈴片做效果更好。
2、爬樓梯腿痠怎麼緩解之肌肉按摩
按摩可以加快血液循環,肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。進行肌肉按摩有效肌肉緊張,從而減輕痠痛感。
注意:按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。
3、爬樓梯腿痠怎麼緩解之做好準備運動
這是正常現象,主要是因爲你沒有運動的習慣。突然進行強度較高的運動令肌肉不適應產生痛感,但只要好好休息,5-7天后的疼痛會消失。
過多爬樓梯是會造成小腿痠疼,不過你可以在爬樓梯前做一些準備運動。如在爬之前做一些腿部運動,在用雙手拍打自己的小腿,直到感覺小腿感覺很放鬆的時候再開始爬,在爬的過程中,如果階梯過多,你可以在一定的地點稍稍停一下,再用雙手拍打小腿痠的地方。自己感覺差不多了,然後在繼續。在每次爬完樓梯之後,需要時間稍長地拍打自己的小腿,直到小腿沒有酸脹的.感覺爲止。(這個也適用於大腿,一般爬樓梯,如果沒有用到適當的方法,小腿和大腿都會痠痛的,甚至還有腰腹部的痠痛哦。所以最好在運動之後充分放鬆自己的身體,以免造成運動後的身體痠疼)。
爬樓梯的好處
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,以達到強筋壯骨的效果。據測定,一個人在靜坐時消耗能量爲100千卡/小時,散步爲200千卡/小時,游泳爲550千卡/小時,而跑蹬樓梯爲1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失爲減肥健美的“靈丹妙藥”。
爬樓梯腿痠怎麼緩解2
爬樓梯的好處:
1、消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。
爬樓梯腿痠的原因
1、過度疲勞
人體在爬樓梯的過程中如果出現腿痠的情況,有可能是因爲睡眠不足、過度疲勞,又或者是着了涼,因此在爬樓梯之前最好保證有充足的睡眠時間,或者是縮短爬樓梯的時間,這樣都可以使腿痠的情況得到緩解。
2、運動量過大
人體在爬樓梯的時候如果運動量也會出現腿痠的情況,而人體在經過劇烈運動後肌肉出現痠痛這種情況很正常,爬樓梯後的12個小時之內會出現腿痠的情況,而3-4天之後後明顯的好轉,一個星期之後腿痠的情況基本會消失不見。
3、缺乏鍛鍊
平時不怎麼參加鍛鍊的人,突然參加爬樓梯這項運動,小腿的肌肉一時之間無法適應這種情況,也會在爬樓梯的時候出現腿痠的情況。
4、沒有熱身
爬樓梯之前如果沒有對小腿的肌肉、韌帶、關節等部位進行熱身,人體在爬樓梯的過程中就很容易拉傷肌肉,進而就會出現腿痠的情況。
