走走就能瘦嗎，很多人提起減肥就皺眉頭，原因是都認爲減肥必須進行大運動量的鍛鍊，於是信心都沒有了，殊不知，減肥也可以很輕鬆的，走走就能瘦嗎，不相信的話就一起來看看並行動起來吧。
走走就能瘦嗎1
1、加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2、腳尖前進法
平如走路都是腳跟先着地，爲了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、走不平整的路面
在不平的'路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦。
走走就能瘦嗎2
踮腳尖走路可以瘦小腿嗎
可以。
踮腳尖走路是很好的瘦小腿的方法,正確的練習可以收到很明顯的效果。當人踮起腳尖的時候,小腿後部肌肉會得到拉伸,可以在一定程度上消耗脂肪,從而起到瘦腿功效。
怎麼踮腳尖走路減肥
以前腳尖爲重心,後腳跟慢慢擡起走動,有節奏的步行,走動的時候要注意使勁踮起然後往下壓腳跟,以腿部有痠痛感爲宜,這樣走路可以使緊繃的小腿肌肉受到刺激,脂肪慢慢消耗,長期下來,能增加小腿彈性,加快消除脂肪的效果。
踮腳尖走路多久瘦腿
每天可以踮腳尖走半個小時,最好是在晚飯後走50步以上,中間可以適當休息。走路的速度可以自行調節,以感覺輕鬆舒適爲宜。堅持連續走一個月到半年左右時間,就可以看到效果了。
日常踮腳尖瘦小腿法
1、踮腳尖走路
每天踮着腳尖走半小時,最好是晚飯後走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息。至於踮腳尖走路的速度可自行調節,以感覺舒適輕鬆爲宜。
踮腳尖特別費力,難度堪比芭蕾,尤其是剛開始練習的人,會覺得特別的累。因此,初始練習者可以扶着牆,熟練以後就可以不用藉助外物了。
不過,老年人踮腳尖更要特別注意安全,以免站立不穩而摔倒,還是不要做的好。還有,患有高血壓以及較嚴重的骨質疏鬆症的人也最好不要踮腳尖走路,以免發生意外傷害。
2、坐着踮腳尖
有些人不適合踮腳尖走路,或者受不了踮腳尖走路的辛苦,可以嘗試坐着踮腳尖,效果也是不錯的哦。坐着踮腳尖,並讓膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度可自行調節。
3、躺着勾腳尖
除了坐着踮腳尖比較容易外,還有一種是躺着勾腳尖。
臥牀休息時,把兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。注意,如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度調到自己舒適爲宜。
踮腳尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍
踮腳尖後爲了加速瘦腿效果,建議適當買一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完腳尖後配合按摩塗抹於腿部,可以讓瘦腿事半功倍哦,且讓你瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射。
踮腳尖好處有哪些
1、有利於小腿健美
用力擡起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次,或者踮起腳尖走路,可以鍛鍊小腿的肌肉,有利於小腿健美。但是有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
2、有益心臟、心血管健康
踮腳尖也是個有氧運動,可以使人的每分鐘心率維持在150次左右,血液可以供給心肌足夠的氧氣,對心臟健康有益。
3、堅持可以活動四肢和頭腦
對於久坐不動的白領族而言,每隔1小時做1次踮腳運動,可以使下肢血液迴流順暢,並且,可以活動四肢和頭腦,緩解長時間用腦的疲勞。
