如何緩解抑鬱，現在每個人都會承受着各種各樣的壓力，壓力如果不能及時得到緩解，容易出現抑鬱的現象，下面就讓小編爲大家介紹一下關於如何緩解抑鬱的相關信息吧，希望大家一起來看看。
如何緩解抑鬱1
1、多愛自己一點點。
當人長大後，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優秀的，你就會發現自己很開心，抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。
當悲觀情緒來臨後，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。
悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那麼拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發現世界的美好。
也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發現美的眼睛，多想想今天你完成了些什麼事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大，最好是看點幽默笑話。
幽默的語言，總是那麼能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。
當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
如何緩解抑鬱2
改變你的行爲
抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。以臥牀爲例，如果躺在牀上能使我們感覺好些，躺着無疑是一種好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在牀上，並不是爲了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因爲沒有應當做的事，我們會爲這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺着使我們有更多的時間思考自己的困境。牀看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從牀上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。請記住：你的大腦欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好。
有時，一些抑鬱的人常常帶着這樣的念頭強制自己起牀：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受牀上的時光。一週至少一次，你可以躺在牀上看看報紙，聽聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起牀幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起牀”，而是鼓勵自己起牀。因爲躺在那兒想自己所面臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
把複雜問題分解成簡單問題
以購物爲例，出發前，儘量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事板，列出購物清單。這樣做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛纔前進了一步。接着，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想着自己已經做好了購物準備，要儘量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完爲止。
這聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種角度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如“太麻煩了，我無法應付”之類的觀念所幹擾。研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
計劃一些積極有益的活動
抑鬱的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，儘管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，只能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。
應付枯燥的生活
有些類型的抑鬱與厭倦感密切相關。一些抑鬱病人的生活變得機械而枯燥。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。我的一個病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮他喜歡哪些活動，並嘗試着從事這些活動。後來，加入了足球俱樂部，成爲團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助籌集資金。
一些抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的'自然反應。
困在家裏整天帶孩子的婦女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是，讓她們意識到自己的厭倦，並嘗試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嘗試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病症的小團體。
提高活動水平、分散注意力
有時，當人們感到緊張、抑鬱的時候，會變得易激惹。這種情況下，嘗試放鬆的效果並不理想，因爲大腦無法安靜下來。因此，你需要從事一些體力活動，以分散你的注意力。比如整理花園、跑步、跳健美操、搞家居裝飾等。任何包含身體運動的活動都會有益處，如果你因憤怒或挫折而陷入了緊張狀態，體力活動將是能幫助你的最好方法。
大腦處於抑鬱狀態的時候，我們滿腦子想的都是生活中的消極事件。有時，我們甚至會陷入絕望。如果你發現自己的思維處於消極事件的漩渦中，你應馬上做一些事情分散自己的注意力。否則，這些消極思維將不停地在你腦中閃現，使你的情況變得更加糟糕。
你的觀念的確影響你的大腦的工作狀態。設想一羣非抑鬱的人蔘加下述實驗：每到晚上8點鐘，他們便開始進行性幻想。你認爲他們的身體與情緒會發生什麼變化？最可能的結果是：他們的性慾望被喚起，大腦的性激素分泌量增多，從生理上爲性生活作準備。
你或許已經發現：人們的身體可以被他們的幻想所改變（或喚起）。然而，你或許沒有想到：抑鬱觀念同樣能夠影響身體的變化，影響大腦化學物質的分泌。正如人們通過冷水浴或其他活動來分散注意力、控制性念頭，避免在不希望的時候性慾過分喚醒一樣，抑鬱觀念也可以被控制。你應當嘗試找到分散注意力的方法，避免因耽於消極思維而產生抑鬱情緒。在以後的章節中，我們將討論如何改變消極思維。在此之前，我們必須先弄明白思維觀念是如何影響我們身體功能的。
創建“個人空間”
有時，我們在創建“個人空間”方面也會出現問題。我們常忙於滿足他人的需要（如家庭的需要），以至於沒有給自己留下足夠的空間。我們忙得疲憊不堪，想逃離這一切。其實，如果你想到自己需要有單獨的時間，不妨與你的親人談一談，做一番解釋，你必須清楚，需要自己的時間不等於說要離棄他們，相反，這對你是一個積極的選擇，使你能夠更好地面對自己。
許多人會爲自己需要獨立的空間而感到內疚。其實，你應當將這些需要告訴你所愛的人。不要以爲，需要個人空間就意味着你有問題，或是你與他的關係出了問題。任何人際關係都會時不時地出現緊張。如果你懂得在人際關係中爲自己留有一份空間，你將會減少自己潛在的不滿及想逃避的慾望。
