跑步後覺得很疲勞怎麼辦？現在很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步是最簡單的運動，有的人跑完步感覺很疲憊，不知道怎麼緩解這樣的疲憊。接下來就由小編帶大家瞭解跑步後覺得很疲勞怎麼辦的相關內容。
跑步後覺得很疲勞怎麼辦1
1、整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響靜脈血迴流，使血壓降低，大量血液集中在腿部，引起大腦的不良反應。因此，運動後應做整理運動，整理運動被稱爲是積極的休息方式，包括慢跑、各種關節活動操以及各肌羣的伸展練習。
劇烈運動後進行慢跑，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於肌肉中的代謝產物——乳酸的排除。跑步後做關節操和伸展練習可以使緊張的肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷也有良好作用。
2、溫水浴
跑步後進行溫水浴是簡單易行的消除疲勞方式，溫水浴可刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，有利於機體內營養物質的運輸和代謝物質的排除。溫水浴的水溫以40℃±3℃爲宜，溫度不宜過高，時間爲10～15分鐘，勿超過20分鐘，以免加重疲勞。此外，要注意的是，運動後不宜即刻就進行溫水浴，而是應該休息40分鐘以上，等身體平靜下來以後再水浴。
3、按摩
按摩是消除疲勞的常用手段，按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使神經調節供能恢復正常，還回促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。通常意義上的按摩是指人工按摩，人工按摩分爲全身按摩和局部按摩，全身按摩應在訓練後2.5～3小時進行；局部按摩可在訓練過程中或訓練結束後進行，可以同伴之間相互進行，可視爲整理活動的一部分，時間在10～15分鐘，主要用於消除肌肉僵硬和局部疲勞。除了人工按摩外，還有專門的振動按摩、氣壓按摩、水按摩等。
4、睡眠
良好而充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的一種最直接、最有效、最經濟的好方法。人體睡眠時，大腦皮層絕大部分處於抑制狀態，興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝則相對活躍，這有利於體內能量的蓄積和各器官系統的全面恢復。
一般來說，成人每天應保證有8小時的睡眠，青少年的睡眠應更長一些，特別是在大運動量跑步練習後，睡眠時間應適當延長。睡眠時應注意創造安靜、空氣流通的環境，這樣有利於提高睡眠的質量。
5、合理膳食
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。跑步後，膳食方面應特別注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B族維生素 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。
夏季或出汗多時，應及時補充礦物質和水。另外，長跑活動後應適當多吃一些鹼性食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳類和含有豐富脂溶性維生素和鐵的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，有利於疲勞消除。
6、心理放鬆
心理學手段也是加快跑步後疲勞消除的重要途徑之一，通常採用的心理手段有放鬆訓練、呼吸調整、催眠暗示、心理調節、氣功等，主要是通過誘導性的語言和自我暗示使肌肉得以放鬆，神經、呼吸和循環系統的機能快速改善和恢復，從而使機體的疲勞儘快消除。
跑步後覺得很疲勞怎麼辦2
跑步後多久可以坐下
關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑完步後立馬坐下的危害
1、引起頭暈休克
跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠壓作用,促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中,骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈,噁心,嘔吐,甚至是休克等症狀。
2、造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的.調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步可以瘦肚子嗎
跑步是一種非常不錯的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行,最好是每天早晨起牀之後和晚上睡前各進行半個小時的跑步,長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會減小。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
跑步如何防止受傷
1、靜力平衡半蹲
身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,標準角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。
2、靜力後靠半蹲
身體站直,背部貼近牆面,任何固頂物體都可以,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,腿後夾角不可低於90度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。
3、飯後多久可以跑步
一般來說吃完飯兩個小時之後再進行跑步,如果劇烈的運動最好是在一個小時之後再進行的,如果比較輕微的運動,最好是在吃完飯半個小時之後再運動,如果身體患有某些胃腸疾病,或者是其他病症的患者,運動的時候應該徵求醫生的建議。
飯後如果想要運動的話,一般是需要休息半個小時之後再進行一些輕微的運動,比如散步,因爲散步可以幫助促進身體的血液循環的,而且還能夠有利於食物的消化和吸收,但是一定要注意吃完飯短時間內是不能劇烈的跑步的。
