我天天爬樓梯20層瘦了，有一些人爲了減肥都是會用各種各樣的方法，有一些人還會天天爬樓梯的，小編爲大家整理好了我天天爬樓梯20層瘦了的相關資料，一起來看看吧。
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1、爬樓梯概念
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。
爬樓梯消耗的熱量，是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球的1.4倍。
如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。這樣大的能量消耗，不失爲減肥健美的“靈丹妙藥”。
2、動作
爬樓梯要以慢蹬爲宜。速度要均勻，步伐要沉穩而有節律。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，爬樓梯運動每次最多30分鐘。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力爲度
剛開始一次只走一個臺階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個臺階。剛開始時每天爬 100個臺階，來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。
3、爬樓梯注意事項
（1）爬樓梯鍛鍊，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛鍊要防止（易）發生意外情況。
爬樓梯鍛鍊剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛鍊一段時間後（一般2～3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。
爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節痠痛加重或腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
爬樓梯鍛鍊前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。
平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
（3）爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧
下樓時，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯好處
（1）爬樓梯可以降低靜態心率，除了改善心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
可以提高最大攜氧量，最大攜氧量代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
（2）有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。
（3）爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因爲運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里
（4）爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。
（5）使人體的.神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最爲有效的輔助手段之一。
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爬樓梯減肥法
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。
和其他有氧運動一樣，爬樓梯會消耗脂肪，通過運動讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。
它也是一種方便全身性的有氧運動，能鍛鍊呼吸系統，加快整個身體中的血液循環，在全身減脂的同時，也能幫助提升耐力。
爬樓梯對下肢的鍛鍊
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬樓梯雖然不能只減一部分，但爬樓梯主要依賴腿部和腰部的力量。
採用此方法減肥，可以針對性地對下半身肌肉進行塑形，在減脂的同時，讓大腿和腰肢變苗條，從而收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的減肥效果
在國外，爬樓梯和跑步一樣，是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着較爲明顯的作用。
據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍。
如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑400－800米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。結果不到2個月，這羣女性發現自己身材就變好了很多。
爬樓梯的正確姿勢
爬樓梯時身子要略向前傾，合理的擺臂、跨步，重心移動應平緩，從一個腳移動到另一個腳，千萬不要猛的發力，這樣大腿一會就肌肉痠疼了，而且對膝蓋也不好。
爬樓梯動作應平穩，這樣能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
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通過爬樓梯來減肥是很好的，上樓消耗的熱量是步行的4倍，而進行晨跑鍛鍊的29倍，比如，一個40千克重的女人，上樓10分鐘就能消耗200千卡熱量!一個比較胖的女人，如果住在三樓，只要堅持每天走56個樓梯，一年內就可以減重3公斤，如果想讓身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是最好的方法了。
爬樓梯時的注意事項
爬樓梯應主要靠腿部發力，不要借用上身竄起的慣性上臺階；每次邁步的階數不要過多，寧願少一個腿部好發力，也不要多一個，只能用慣性力量衝上階；爬樓梯不求速度快，動作要平穩有力，保持勻稱的呼吸，等站穩了再邁另一條腿；
和跑步一樣，爬樓梯前要主動熱身，特別是大腿及腳腕，大概5-10分鐘，爬完後要進行靜態拉伸；如在爬樓梯過程中，出現頭暈，流鼻血，意識模糊的症狀，先就地坐下，抓住旁邊的扶手，等狀況過去再繼續，或乘電梯下樓。
