芭蕾塑身法展開式捲曲式，幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優雅動作，和他們完美的雙腿。下面介紹芭蕾塑身法展開式捲曲式。
芭蕾塑身法展開式捲曲式1
1、展開式
塑造大腿和小腿
A
用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢地擡起腳後跟離開地面約2英尺高，這樣你就用你的腳尖着地了。
B
保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組，每組10次。
2、大幅度展開運動
收緊你的大腿和臀
A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的`手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。儘可能的向上擡起你的腳後跟。
B
保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節拍的時間，然後放鬆，重複做，在做動作的過程中始終保持腳尖着地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。
3、捲曲式
協調腹部和腿部肌肉
A
仰面躺在地上，向上徑直擡起右腿，同時收縮腹部。這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀擡離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘擡起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
B
換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
4、反方向俯臥撐
塑造手臂，肩膀和背部
A雙腿伸直坐着，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，儘可能的向上擡起你的臀部。
B
彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然後把身體擡高。注意在做的過程中保持骨盆收縮，腹部收緊。做15次。
芭蕾塑身法展開式捲曲式2
芭蕾塑身操基本動作
1、
一位擦地
練習
步驟：背部和腿挺直，兩腳跟部挨緊，而後左腳尖輕輕向前點兩個八拍。腳尖向前時腿伸直；右腳動作同左腳。
2、
一、二位蹲起
練習
步驟：
一位蹲起
背部與腳挺直，膝部合攏，兩腳跟挨緊。膝部微微變屈，臀部下壓，膝部對準腳尖中趾，雙手自然放在身前，呈弧形後還原，做四個八拍。
二位蹲起
雙腳張開，比肩略寬，膝部對準腳的中趾，緊縮臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同時手向體側展開後還原，做四個八拍。
3、
前擡腿
練習
步驟：背部與腿挺直，膝部合攏，腳跟挨緊，將左腿前踢起呈90度後迅速收回，做四個八拍，右腳動作同左腳。
特別提示：初練者如重心不穩定，可以扶椅子進行。
4、
下蹲後出腿
練習
步驟：左腳在前跨一步，前腿屈蹲，後腮伸直，將重心放在前腳上，上身正直，背部、脖頸挺直，雙肩自然下沉，雙手按在前腿膝蓋上，保持兩個八拍後起身；右腳前跨動作同左腳。
特別提示：初練者重心容易不穩，可改爲一手扶椅子，一手按在膝上。
5、
一位前下腰
練習
步驟：背部與腿挺直，兩膝合攏，兩腳跟挨緊，雙手上舉，頭部擡高，開始向前下腰；在下腰的過程中背部伸展直，手指尖儘量着地，做兩個八拍後慢慢起身再用兩個八拍還原。
特別提示：在前下腰時雙腿繃直，儘量不變。
