深蹲的動作有哪些？在日常生活中，很多人都會通過深蹲的方式來鍛鍊身體，深蹲的動作是有很多的，這種鍛鍊的效果是很好的，下面小編分享深蹲的動作有哪些，一起來看下吧。
深蹲的動作有哪些1
深蹲動作一：自重深蹲
自重深蹲是深蹲訓練中最經典、最簡單的動作，它是其他深蹲動作的起源。因此我們首先要做的就是掌握這個動作。首先雙腳打開使其距離與肩膀同寬，挺直後背收縮自己的核心肌肉，手臂自然下垂。然後臀部向後坐去，然後下蹲至大腿與地面平行後起身還原。在下蹲過程中雙手進行前平舉動作，起身後手臂自然下垂還原。
深蹲動作二：抱頭深蹲
如果感覺自己掌握了自重深蹲之後，你就可以嘗試將雙手頭部後側進行深蹲動作。由於雙手集中在身體中線上，因此這個動作可以很好地鍛鍊身體的平衡能力。首先還是雙腳距離與肩膀同寬，挺起後背，雙手放在頭部後側然後進行下蹲動作。在動作中要注意保持後背的挺直，腳尖與膝蓋的方向要保持一致。
深蹲動作三：窄距深蹲
窄距深蹲的訓練難度有提高了許多，更考驗身體的平衡能力。首先雙腳之間的距離比肩膀稍微窄一些，然後挺直後背，雙手自然下垂放置於身體的兩側。然後進行下蹲動作，在下蹲過程中也可以加上雙手的前平舉動作，這樣可以更好保持身體的平衡性。
深蹲動作四：相撲深蹲
相撲深蹲顧名思義，整個動作就如同進行相撲動作。首先雙腳分開站，腳之間的距離爲肩膀的雙倍寬，挺直後背收縮自己的核心。雙手在身體正前方進行前平舉動作。然後臀部向後移動，雙腿屈膝進行下蹲。在訓練中要注意膝蓋和腳尖方向相同。
深蹲的動作有哪些2
負重深蹲的動作要領
1、 開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2、 一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3、 開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的.雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4、 將身體重新直立，前腳掌跖骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
負重深蹲的好處
1、 提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
2、 增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
3、 提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
4、 提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。
5、 強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。
