簡單按摩手法大全背部，背部按摩能起到很好的保健養生方法,當然我們在對背部進行保健的時候也是要講究方式方法的,以下是小編爲大家整理的簡單按摩手法大全背部，快來一起看看吧
簡單按摩手法背部1
1、放鬆雙手
幫別人按摩背部之前，我們先要學會放鬆自己的雙手，這樣可以讓被按摩的人感覺更加舒適，不會因爲手部肌肉僵硬造成被按摩着出現身體不適的情況。
2、搖動式的按摩方法
我們先把右邊手放在被按摩人左邊臀部的側邊，而左手壓住被按摩人的背部，用手掌用力輕輕的搖晃被按摩着身上的肌肉。持續搖動，由左臀部邊向肩背位置，再由右臀部邊向肩背位置，採用搖動式的按摩手法來回按摩，這樣可以幫助被按摩着身體肌肉放鬆，有利於進行下一步操作。
3、背部按壓式按摩
幫助被按摩者放鬆完肌肉，我們開始採用按壓式的方式來對身體背部進行按摩。首先，我們要從肩背的位置開始，兩手壓住肩背位置，大拇指用力，有規律的有左到右或者由上到下的逐步按摩。
4、敲打式的按摩
背部按摩基本完成以後，我們可以用敲擊式的按摩手法，幫助背部肌肉恢復活力。手握成空拳，輕輕的敲擊背部，要沿着脊椎兩側有規律的敲打，大概做3-4個來回就可以了。
簡單按摩手法背部2
一、按摩手法：
1、把你的右手放在夥伴的背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸。
把精神集中在你的手上，放鬆。
2、現在，把你的右手移向左臀部的側面，另一隻手還留在她的背上部。
用掌根部輕輕地開始搖，把她的身體向外推。
3、繼續搖，同時把你的左手帶到右手旁邊。輕輕地搖。
4、繼續搖，把你的左手逐步沿整個背部移動 由左向右。緩緩地停止搖。
5、把蓋在夥伴身上的毛巾向下摺疊到她的臀部。要保證她感到舒服。
6、雙手放在夥伴的背下部脊柱的兩側，由下而上慢慢向頸底部推行，然後向兩肩推，再沿背的兩側推回。
7、回滑到腰部時，向上和向里拉。重複步驟6和7，
直到背部均勻地抹上油並感到發熱爲止。
8、從背下部開始，雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈。
向上劃到肩部，再從兩側直下。重複幾次。
9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部。左手疊加在右手上，
加大力度向頸部推動
10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊。
左右手交替進行，向背下部按壓。
11、從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側。在最高處時，
把手指拉過肩膀向頸部移動。然後再回到臀下部。雙手應緊密相隨，
使手與身體的接觸不會中斷。
12、雙手靠攏，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翹。
向着肩膀的方向，來回搓動，以使肌肉發熱。
對肩胛骨和位於肩胛骨與脊柱之間的部位多加註意。再返回到臀下部。
13、揉捏臀部的肌肉。雙手交替抓和擠肌肉，並逐步加大壓力。
向背上部推進，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻動肩部肌肉。
輕捏頸背部。沿脊柱和肩胛骨之間下移。
14、兩拇指交替從脊柱向肩胛骨作向外劃圈橫推。
在你加大對肌肉的壓力時，讓夥伴把感覺反饋給你。
這種手法產生一種“舒暢的疼痛”和釋放緊張的快感。
在肩胛骨上按摩。
15、雙掌併攏，把你的前臂橫在夥伴背部的中間。
16、很慢地把前臀向兩邊推開，掌心朝下滾動你的前臂。
右臂應在脊柱的底部停下來，而左臂在頸的頂部停下來。
利用身體的重量施加壓力。
17、現在，在背的一側以對角線方向重複這一動作。
你的左臂應推到肩部，
而右臂則推到對側的臀部。
18、雙手沿同一個方向放在臀部，用交叉的、絞扭的動作向背部移。
用掌根和手指抵住背部，在用一隻手向前推的同時，用另一隻手向後拉。
雙手不停地交替向兩個方向輪流動作。
19、回到夥伴的左側。雙手在雙肩的頂部滑動，在肩部和頸底部輕輕地揉。
用拇指和手指擠壓和捻動肌肉。
20、左手持夥伴的左肘，右手提起她的手。把她的肘彎曲，提起前臂帶過背部，
讓它停留在此位置。
21、把你的左手放在夥伴的左肩。併攏手指，作劃圈運動，
按摩肩部和脊柱之間的肩胛骨和肌肉。
22、找出肩胛骨的頂部邊沿，從頸部起用拇指和手指向外擠壓肌岡。
23、手指併攏把掌側放在肩胛骨頂部的內側。略提高肩部，把手向下推。
二、重複步驟：
24、回到夥伴的左側，在她的右背進行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，
從臀部起向上到肩，以及臂的頂部。
25、輕握拳頭，雙手交替捶打右臀部。
26、放鬆手指，兩掌相對，快速劈兩臀部。
27、雙手成杯狀，從臀部開始叩打皮膚。動作正確的話，
會發出真空吸氣的聲音。在整個右背部做，包括臂頂部。
28、再次從臀部開始，雙手放鬆，用手背輕輕拍打皮膚。
用此手法按摩整個右背部和上臂。
29、雙手輕放在脊柱兩側手指朝向腳。
緩慢地利用身體的`重量從頸部向脊柱底部推。
30、從脊柱底部開始，用掌根劃波浪形向上收
向外推到身體兩側、向內推到脊柱。
31、繼續劃波浪形直到肩部，到達頸部對把手伸到肩的底下。
32、雙手向內溫柔地擠壓頸的兩側。把手指放在顱骨的底部邊緣，向內壓。
33、把雙手放在肩部脊柱的兩側，向外劃大圈、
同時用拇指在同樣的方向劃圈並壓入肌肉。
用穩定的壓力向背下部進行按摩。
34、用同樣的手法，從臀部頂向外側把拇指壓進肌肉。
以長滑波回到肩部，擠壓至頸部結束。
35、把雙手的手指和拇指張開成v形，放在脊柱的兩側。
從肩部開始，向下壓肌肉，就像是要把肌肉攤平。
用長的滑波推回到頭部。
36、從頸底部開始，在脊柱兩側向下用拇指劃外圈。
其他手指保持放鬆。到背頂部時加大壓力，隨着向下運動，壓力遞減。
用滑波回到上部。
37、雙手平放在夥伴的肩部。雙手交替在整個背部劃大圈，然後覆蓋到臀部。
38、用指尖，如撥弄琴絃狀從脊柱底部開始向上撫摸整個背部。
到肩部時、雙手併攏撫摸頸，並摩擦頭頂部。
簡單按摩手法背部3
一、背部保養的注意事項
1、調整工作臺,選擇一把高度適當的椅子。
2、經常活動,至少一個小時站起來活動一下,午飯後休息時散散步。
3、伸展背部,可以防止、減輕背痛。
4、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
5、給背部以支撐,閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以爲背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
6、恰當提舉物品,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應儘量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。
7、注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。
8、熱浴或冰敷,進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛。
10、按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著。
11、加強鍛鍊,每週進行健身運動,通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉。
