瘦腹部和肚子有哪些辦法？現實生活中很多人都有不運動的習慣，時間久了肚子和腹部就會長很多肉，非常影響自己的形象，那麼瘦腹部和肚子有哪些辦法？下面就一起來看看答案吧！
瘦腹部和肚子有哪些辦法1
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘、平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌羣）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯着效果。
瘦腹部和肚子有哪些辦法2
第一種方法：仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
第二種方法：屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在牀的.外面，注意需要在比較硬的牀上纔好，屁股上面的部分放在牀上，仰臥，將腿擡起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上擡，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
第三種方法：扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
第四種方法：扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裏面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
