跆拳道5個基本步法。 在我們的生活當中其實很多的事情都是有一定的規範和定義的，尤其是對運動項目來說，現在也越來越多的人開始注意這方面的內容了，以下了解跆拳道5個基本步法。
跆拳道5個基本步法1
1、實戰姿勢
跆拳道實戰姿勢又被稱爲“格鬥式”，是跆拳道實戰中的準備姿勢，也可以作爲很多技法動作中的起始姿勢。在準備姿勢的基礎上，左腿在前，右腿後退一步，同時身體向右後轉180°，雙手保持握拳狀態並舉於胸前，雙眼目視前方。
注意右腿後退以及身體向右後轉時，雙腿不能彎曲。左右腿可以用相同的方法交換位置，同樣爲實戰姿勢。
2、開立步
開立步是跆拳道步法中最簡單的步法，又被稱爲“自然立”，就是我們平時自然站立的姿勢。
在立正的基礎上，左腳向左跨出一步，兩腳間保持一腳的距離，重心位於腿之間，兩手握拳垂直放於身體兩側。雙眼目視前方，腰板直立，收腹挺胸。
3、馬步
幾乎所有的武術都強調從扎馬步開始，由此可見馬步訓練的重要性。馬步也是跆拳道最基本、最常用的一個步法，因爲其動作與騎馬的姿勢相同，又被稱爲“騎馬站”。
在準備姿勢的基礎上，左腳向左跨出一步，兩腿彎曲，兩腳之間保持一腳的距離，腳趾朝向正前方，腰板繃直，收腹挺胸。雙眼平視前方，雙手握拳位於腰間，拳心向上。
注意兩腿彎曲的幅度，如果眼睛往下看，膝蓋能擋住腳趾，動作才正確。
4、虎足步
虎足步又被稱爲“虛步”“貓足立”，姿勢與三七步有些相似。左腳在前爲左虎步，右腳在前爲右虎步。
在準備勢的`基礎上，右腳腳跟離地，腳掌貼着地面向前跨出半腳的距離，兩腿彎曲，兩腳腳趾朝前，左腿佔90%的力量，右腿佔10%的力量，保持身體的平衡。雙手位於腰間，雙眼平視前方。
練習虎足步時身體要正，注意兩腿的彎曲，重心落在後腳上。
5、換步
換步是用來改變身體方向的，在跆拳道實戰中經常會用換步來改變進攻或者防守的方向。
在實戰姿勢的基礎上，雙腳腳跟離地，腳掌蹬地同時發力，向反方向旋轉180°，旋轉的同時兩腿貼緊，使兩腳直線旋轉互換位置，雙腳落地後呈相反的實戰姿勢。換步時動作幅度不宜過大，重心落在兩腳上，雙手握拳隨着身體變換方向。
跆拳道5個基本步法2
跆拳道實戰中常用的基本步法
前滑步：
標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行稱爲前滑步；後蹬地，前腳向前跳躍爲前躍步。前滑步和前躍步都屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。也可用於假動作，配合手臂鐵動作進行，便於快速接近對方。
後滑步：
由標準實戰姿勢，前腳掌用力蹬地，後腿先退後一步，前腳隨即後退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做後滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。
上步：
前衝步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速衝刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向後退的類似。
後撤步：
從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌爲軸，前腳擡起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。
前（後）墊步：
由標準實戰姿勢開始。後（前）腳向前（後腳）腳併攏的同時，前（後）腳蹬地向前（後）邁（退）步，仍成原來的實戰姿勢。
墊步動作的要點是後腳（前）向前（後）要迅速，不等後（前）腳落定，前（後）腳就要蹬地前（後）要移動，前（後）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關係，又便於自己後面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。後面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續迅速，可在墊步過程 中做動作，不給對方任何機會。
前後交叉步：
由標準實戰姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。
跆拳道5個基本步法3
跆拳道5個基本訓練方法
1、力量訓練
(1) 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
(2) 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。
(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。
(4) 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反覆進行。
2、柔韌訓練
跆拳道競技運動以踢法爲主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這裏主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。
3、耐力訓練
(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;
(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
4、靈敏訓練
(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左，右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習、設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調-例如：右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。
5、速度訓練
跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對於複雜動作的反應速度有着更高的要求。而且，它與技術、戰術訓練密不可分。因此複雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰，實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務。
因爲只有在實戰中特別是在比賽中，才能發現問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到證實。
因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握複雜動作的速度和時機,從而提高複雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。
在有目的地發展複雜，應速度的專門訓練中，儘可能根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。由於複雜動作反應速度的轉移範圍較廣泛，因而應採用多種形式的專門練習，以穩定其反應速度，縮短反應時。
