動感單車減肥法，夏天已經到了，很多愛美的小仙女爲了可以穿漂亮的小裙子，開始減肥計劃。動感單車是現在很多人選擇的減肥方式，因爲它不會枯燥乏味。今天小編就來爲大家介紹動感單車減肥法，供大家參考。
動感單車減肥法1
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更爲明顯。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。
這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
據專業教練馬豔惠介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。
而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
特點：底盤固定
動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面，進行着與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉動，但是它的底盤始終是固定的。
spining訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨着教練帶有煽動性的.口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
優勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。
spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
而且，動感單車可以作爲一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習頻率：每週至少要上三節課
一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致?據教練介紹，由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。
而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!這一節45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來。
一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。
在北京各大健身俱樂部，動感單車課程基本上是每天都有，而總是有那麼一批人癡迷於動感單車的揮汗如雨的效應。
記者去採訪的當天，課程開始時，有14人蔘與其中，但是當課程進行到快30分鐘時，課堂裏就剩下不到一半了，而到第40分鐘時，課堂裏就剩下5個人了，這5個人全是男士。
據馬教練介紹，一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多，而且參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的。
但是教練還是建議大家能夠堅持下來，並且對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。
動感單車減肥法2
1、動感單車減肥
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
2、動感單車怎麼騎減肥效果更好
以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。
動感單車怎麼騎瘦的快呢，其實你可以嘗試下高強度間歇騎行。
就是在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1、5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
其次我們都知道運動量、頻率和強度是運動的三原則。
所以小編建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。
不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。
對於那些致力於減肥的人，每個星期要堅持三節動感單車課，而且每次最好上完全程動感單車課。
因爲一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。
而且一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、划船器等)練習。
可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。這樣纔可以讓你的減肥效果事半功倍哦。
3、動感單車減肥注意事項
很多初次使用動感單車的朋友認爲動感單車只是簡單的“蹬腿、收腿”兩個動作，訓練當中的許多細節，都決定了你鍛鍊的效果。以下這些錯誤需要特別指出，否則就達不到想要的減肥效果，而且容易受傷。
錯誤一：放手騎當加速和加阻力都覺得稀鬆平常時，有的人爲了炫技，就要放開手玩一些“花式”。然而這樣的動作看似增加難度，其實有一定的危險性。沒有手來穩定上半身，騎車時重心很容易上下左右顛簸。左右搖動幅度過大可能損傷腰椎;上下起伏過大會損傷膝蓋。特別在用站姿騎的時候，手臂一定不能離開車把，否則從車上跌落的後果可想而知。
錯誤二：騎車時腳趾朝下在緊張的運動過程中，身體可能不自覺地收緊，比如踩踏板時腳趾可能因過度緊張而朝下。這樣不僅不便於蹬踩發力，還有可能造成腳趾麻木，甚至趾關節發炎。
錯誤三：用臥姿代替坐姿爲了偷懶，明明是坐姿的動作卻俯身用臥姿完成。不以科學的姿勢運動，可能造成髖關節和脊柱的彎曲變形，輕則產生疼痛，重則造成損傷。而且當需要擡頭時，這樣的動作還容易讓頸部拉傷。
錯誤四：不加阻力追求風一樣的速度，於是把阻力調到零，踩起來飛快。如果這樣，沒有負荷的運動就變成了浪費時間，而且高速轉動的車輪慣性很大，腳一放鬆就可能被車輪帶動扭傷。
4、動感單車能每天騎嗎
動感單車不可以天天騎。因爲對膝蓋的損傷較大，一般一週三到四次即可。動感單車是一個非常消耗體力的運動,一般來講是不建議超過一個小時的，而我們一次練習45分鐘,一週三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多餘脂肪、如果是僅僅健身,一次20-30分鐘就可以了。
