西蘭花炒肉的做法步驟，西藍花可以說是在餐桌上非常常見的食物，雖然和花菜長得很像，但是蛋白質的含量卻是菜花的幾倍，它含有豐富的蛋白質，以下分享西蘭花炒肉的做法步驟
西蘭花炒肉的做法步驟1
西蘭花菜炒肉的做法1：
主料：
西蘭花1顆、豬肉（瘦）100克
輔料：
蒜1顆、澱粉1茶匙、食鹽1茶匙、味精3克
步驟：
首先，我們先將西蘭花順着莖往下切成小塊，也可以用手撕，再將豬肉切片，把青椒剁碎，再將蒜頭拍爛去皮切成小塊，裝盤待用。
接着，我們在鍋中倒入清水，將西蘭花倒進鍋中，放少許鹽進去煮4到5分鐘左右，再將其夾出放入盤中待用。
將鍋中剩餘的水倒掉，在鍋變熱之後，我們將事先切好得肥肉放入鍋中煎炒，直到炒出豬油爲止。{沒有買肥肉的可以直接用食用油代替}
待到肥肉炒出油之後，將蒜頭跟青椒倒入鍋中，炒到蒜頭開始變黃時將瘦肉一起倒進鍋中翻炒。
將瘦肉翻炒1到2分鐘之後放入少許鹽，然後將西蘭花倒入鍋中一起翻炒1分鐘左右。
隨後，在鍋中倒入半碗水，煮2到3分鐘之後就可以出鍋了。
西蘭花菜炒肉的做法2：
原料：
西蘭花一棵，切掉多餘的根部、裏脊肉一塊。
做法：
1、西蘭花在開水中焯一下，焯西蘭花不可以等水開否則就不脆了，待水快開的時候澇出立刻過涼水；
2、焯西蘭花的同時，把肉切成片。加點生粉、醬油醃10分鐘；
3、鍋裏倒油，等油溫八成熱的時候倒入肉片翻炒；
4、等肉炒變色以後就放入焯好的`西蘭花繼續炒，放入調味料和鹽，出鍋前放一點耗油，耗油可以使菜味更鮮。
西蘭花的簡介
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析西蘭花的做法，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花炒肉的做法步驟2
西蘭花怎麼涼拌吃
【具體操作】
洗淨的西藍花一棵，先去掉根部，再切成小朵，放在盤中備用。
胡蘿蔔一根，削去外皮，切成斜段，改刀切成菱形片，和西藍花放在一起，用來配色。
蒜子幾粒拍扁，切成蒜末；小米椒3個切成細圈，一起放入小盆中，不喜歡吃辣的可以去掉小米椒。
到這一步，食材就準備好了。
起鍋燒水，加入一勺食鹽入底味，再加入少許植物油增加食材的亮度。
水開後，下入西藍花和胡蘿蔔，用勺子翻動幾下，使食材均勻受熱，焯水一分鐘，倒入漏勺中控水，再過一下涼水備用。
準備一個拌菜盆，先倒入蒜末和辣椒，加入食鹽3克，味精2克，白糖1克，白醋5克，蔥油5克，生抽5克，香油3克，用筷子攪拌，化開調料。
倒入西藍花和胡蘿蔔，用筷子攪拌均勻，使食材和調料融合在一起，就可以裝盤食用了。
好了，這道清脆爽口的涼拌西藍花就做好了，色澤碧綠，口感非常的爽脆，吃起來很清爽適口，酸酸甜甜很開胃。
我們的餐桌不僅要有大魚大肉，也經常來點爽口涼拌菜，葷素搭配營養高，清爽解膩腸胃好。
下面是所用到的食材和調料：
食材：西蘭花，胡蘿蔔，蒜子，小米椒
調料：食鹽，味精，白糖，白醋，蔥油，生抽，香油
西蘭花炒肉的做法步驟3
西蘭花和胡蘿蔔一起炒最好吃。
在挑選西蘭花的時候，儘量挑拿在手裏有分量一些的，但要避免顏色太深的。新鮮西蘭花洗淨，掰成小朵，放入清水中，水中加入適量食鹽清洗，洗乾淨後浸泡十分鐘，可以有效的驅蟲及清潔。胡蘿蔔洗淨，去掉皮然後切成菱形片兒，大蒜子拍散後切成蒜末。
起鍋燒火，鍋熱後倒入適量的清水，大火燒開，水開後下入西蘭花焯水，大火煮斷生後再下入胡蘿蔔片汆燙幾秒鐘，撈出備用。淨鍋燒火，鍋熱後倒入適量的食用油，先下入蒜末，保持小火爆香。爆香小料之後， 下入焯過水的'西蘭花胡蘿蔔，開大火翻炒10秒鐘左右即可。
臘肉炒西蘭花。
將西蘭花、香菇、臘肉、黑木耳、胡蘿蔔分別洗淨，切開小塊備用，用水煮一下，撈起來，炒勺加橄欖油，5成熱加入蔥姜爆鍋，在加入香菇、西蘭花、胡蘿蔔和黑木耳翻炒，加入料酒和食鹽等調料，也可以加一匙牛奶，炒出的菜更白淨可口，翻炒幾下即應出鍋，儘量減短加熱時間。
清炒山藥西蘭花。
山藥去皮，切成片，立即入水中泡着，以免氧化變色;西蘭花洗淨，切成小朵備用;鍋中煮開水，可放一點油和鹽，水開後下西蘭花和山藥片焯熟，不要過火，要保持清爽口感，看大小，控制在1分鐘以內;熱油鍋，爆香;倒入焯好的西蘭花和山藥片炒勻，加入鹽調味即可。
西蘭花炒雞蛋好吃。
做的時候把西蘭花掰成小段兒，多衝洗幾遍洗乾淨。把雞蛋敲碎，放入少量鹽，攪拌均勻。黑木耳洗乾淨多衝洗幾遍。然後用刀切碎，放入盤中，備用。
把水燒開以後，放入少量鹽，放入洗乾淨的西蘭花。等到西蘭花七成熟以後倒掉水，把西蘭花放進框中。瀝乾水分準備備用。向鍋中加入半勺油。等油熱了以後。把碗中在雞蛋放入油中翻炒至金黃色。
然後用勺子把成片的雞蛋敲碎成一塊塊。然後放入焯至七分熟的西蘭花，還有黑木耳。如果此時油不夠，再加入少量的油和鹽，翻炒至西蘭花熟透。快出鍋的時候加入生抽，喜歡辣椒的也可以放兩塊兒辣椒。然後就出鍋，放入盤中即可。
西蘭花炒蝦仁好吃。
西蘭花炒蝦仁是一道菜餚，主要食材是西蘭花和蝦仁，調料是大蒜、辣椒、植物油、料酒和鹽，這道菜味道鮮甜。
做的時候西蘭花洗淨，根去掉，掰成小朵。鍋中水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上一會會，十幾二十秒，水不要太多，蓋過西蘭花就行。鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。
蝦仁可以去超市買，通常超市的已經去過蝦線了。然後倒入焯水後的西蘭花炒一下，加點鹽，稍微加點水。炒個1分鐘這樣就可以出鍋了。西蘭花喜歡吃的人也比較多，不過西蘭花的價格在素菜中還算是比較貴的，這點要知道。
