維生素b2有哪些作用，我們生活中的維生素B2又叫核黃素，它是維生素B族的一種，維生素b2它參與碳水化合物和脂肪的代謝，和細胞的生長代謝。以下了解維生素b2有哪些作用
維生素b2有哪些作用1
1、增強肝臟功能
因爲維生素B2能夠參與到細胞的生長和代謝里面去的，對於我們機體組織來說，它是一種非常好的營養元素，可以有效的提高機體組織代謝和修復的能力，所以對於強化我們的肝功能或者是腎功能來講就非常的好。
2、具有抗氧化性
維生素B2是有很強的抗氧化性的，也就是說我們服用以後它能夠防止人體過早或者是太過於快速的衰老，也能夠防止細胞的衰老，保持我們機體的整個機能性。
3、提高代謝
它進入到我們身體裏面以後，會轉換爲各種人體所需要的元素，然後參與到我們機體的反應中去，讓我們人體的`代謝功能得到很好的提升。
4、促進細胞再生
維生素B2能夠幫助促進細胞的再生和發育，所以對於這一類的患者而言，利用它能夠達到一定的輔助效果。
5、促進毛髮生長
因爲體內缺乏某種元素，所以毛髮生長的速度可能會受到影響，而維生素B2是能夠將這種速度提起來的，也就是說對於脫髮的人來說，不管是服用維生素B2，還是直接在頭皮上塗抹維生素b2，都能夠有效的幫助頭髮的生長。
6、緩解眼部疲勞
維生素b2還能夠幫助緩解我們眼睛的疲勞感，讓我們的視力得到很好的提高，對於長期看書或者是用電腦的人來說，是相當不錯的一種選擇。
維生素b2有哪些作用2
女人吃維生素B2有什麼好處?
女人們在進入更年期以後，人體的新陳代謝會變得比以往慢很多，而且還會發生代謝系統混亂，現在我們所要說的就是維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。據研究，年輕的時候人體對維生素B2的貯存能力就有限，多餘的即通過尿液排出體外，因而要注意攝取和補充，以免引起缺乏。
據瞭解，如果女性體內缺乏維生素B2的話，還可能會使夫妻性生活和諧受到影響。其中特別對更年期婦女的影響不容忽視。這是因爲當維生素缺乏時，亦可影響到人體腔道的黏膜細胞失調，令黏膜變薄，血管脆性增加
甚至出現脆裂，由於陰道壁乾澀、黏膜充血，故在房事時出現疼痛。爲此，老年婦女應注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動物性食物內臟、蛋類中含量較多;植物性食物則是紫菜、芹菜。
女性吃維生素b2的好處：
1、參與體內生物氧化與能量代謝，與碳水化合物、蛋白質、核酸和脂肪的代謝有關，可提高肌體對蛋白質的利用率，促進生長髮育，維護皮膚和細胞膜的完整性。具有保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、參與細胞的生長代謝，是肌體組織代謝和修復的必須營養素，如強化肝功能、調節腎上腺素的分泌。
3、參與維生素B6和煙酸的代謝，是B族維生素協調作用的一個典範。FAD和FMN作爲輔基參與色氨酸轉化爲尼克酸，維生素B6轉化爲磷酸吡哆醛的過程。
4、與機體鐵的吸收、儲存和動員有關。
5、還具有抗氧化活性，可能與黃素酶-谷胱甘肽還原酶有關。
含維生素B2的食物
1、含維生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、乾酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚、小米、帶魚、豬瘦肉、甲魚、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋果、梨等
2、哪些食物含維生素B2較多
(1)動物中以動物肝臟含維生素B2最多
動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
如每100克北京口蘑含維生素B2爲2.53毫克，香菇爲1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別爲每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2爲0.25毫克，青豆爲0.24毫克，芸豆爲0.25毫克，蠶豆(去皮)爲0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2爲0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
維生素b2有哪些作用3
1、促進發育和細胞的再生；
2、促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長；
3、幫助消除口腔內、脣、舌的炎症；
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞；
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
正常需要
1、成人的建議每日攝取量是1.7mg。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1．8mg，之後的6個月爲1.7mg；
2、常處於緊張狀態的人請增加攝取量；
3、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2；
4、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2的攝取量；
5、因潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象；（假如患了特別的疾病而正接受醫治的人，若要改變醫師所指定的飲食，一定要和醫師商量。）
6、對於所有精神緊張狀態的人，必須要增加其複合維生素B2的用量；
7、與維生素B6、C及煙酸一起作用，效果最佳。 成年人每日吃1兩動物肝可滿足需要；成年人每日吃約2斤黃豆可滿足需要；成年人每日吃3棵生菜可滿足需要；成年人每日吃3~4只香菇可滿足需要。
缺乏症
維生素B2的欠缺會導致口腔、脣、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙，稱爲核黃素缺乏病。
維生素B2缺乏導致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂）；
維生素B2缺乏會引起嘴脣發紅、口腔炎、口脣炎、口角炎、舌炎；
維生素B2缺乏會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈；
維生素B2缺乏還會引起陰道瘙癢。
維生素B2的缺乏還會導致口腔潰瘍。
副作用表現
攝取過多過，可能引起搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛等。 假如正在服用抗癌藥，如氨甲喋呤（methotrexate）的話，則過量的B2會減低這些抗癌劑的效用。
食物來源
奶類及其製品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇、紫菜、魚、芹菜、橘子、柑、橙等 。
需要人羣
1、服用避孕藥、懷孕的、哺乳期的婦女需要更加多的維生素B2；
2、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2；
3、長期處於精神緊張狀態的人需要補充；
4、長期使用電腦的人。
