缺維生素b1怎麼補，在生活當中，相信很多小夥伴都瞭解過維生素，人體一旦缺少維生素，就會導致免疫力下降，從而一天都沒有精神，下面小編整理了缺維生素b1怎麼補。
缺維生素b1怎麼補1
1、判斷你缺哪種維生素
1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適：缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更爲重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6、全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更爲重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
2、手脫皮缺少什麼
1、維生素C
維生素C具有抑制人體內自由基的作用，促進人體合成膠原蛋白，保持皮膚彈性，所以維生素C缺乏可導致皮膚破損，尤其容易導致牙齦出血。多吃維生素C豐富的蔬果和外用維生素C注射液可以治療手脫皮。
2、維生素A
維生素A可以提高機體對蛋白質的利用率，維護皮膚健康，適當補充維生素A，可以刺激細胞生長，提高人體免疫力，對手脫皮有一定的療效。
3、維生素E
維生素E具有很好的抗氧化效果，不僅能增強皮膚彈性，穩定細胞膜的蛋白活性結構，與維生素一起還能增強手部皮膚抵抗力。
缺維生素b1怎麼補2
缺維生素e有什麼影響？
1、皮膚長斑衰老
人體每天活動需要的能量需要機體代謝的能量來維持活動，在這個產生能量的過程中同時會產生大量的自由基，如果沒有足夠的維生素e來與自由基相結合的話，自由基長期在人體內會侵蝕健康細胞，導致人衰老更快，尤其是皮膚，還會出現色斑的'情況。
2、降低生育能力
維生素e在男女生殖能力方面影響很大，如果男性長期缺乏維生素e的話，就會導致體內精子的質量和數量降低，男性的性能力方面也會有一定的削弱。如果女性長期缺乏維生素e的話，體內的雌性激素就分泌不足，這樣卵子的質量就差，精子和卵細胞相遇也很難存活，導致不孕不育的情況。
3、導致貧血的情況
不只是缺鐵會導致貧血的情況，長期缺乏維生素e也會導致貧血的情況。因爲維生素E是維持細胞生命的重要成分，如果嚴重缺乏維生素e的話就會加速細胞的死亡，如果這種情況發生在血液細胞中的話，就會導致溶血性貧血的情況。
4、出現心血管疾病
現在人類的飲食營養比較充沛，尤其是高脂肪的食物攝入，家家都有，但是高脂肪食物攝入過多就會導致和脂肪酸的含量增加，如果沒有維生素e來降低其低密度脂蛋白濃度的話，那麼就容易引發一系列心血管類疾病，比如血栓、動脈硬化等。
5、加速衰老
如果一個人長期缺乏維生素e，那麼他身體裏諸多的細胞就會加速衰老，這樣人體就會衰老得更快。所以保持年輕的祕密有時候只差一個維生素e。
6、損傷肝臟
肝臟作爲人體最重要的解毒器官，其解毒因子的工作需要足夠的維生素e來參與，如果身體缺乏維生素e的話，肝臟的解毒功效會大大降低，久而久之，這些有毒的物質就容易堆積在人體內導致肝臟損傷。
缺維生素b1怎麼補3
皮膚乾燥吃什麼好
1、皮膚乾燥吃堅果
堅果富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。
2、皮膚乾燥吃鮮棗
鮮棗含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉着的色素斑減退或消失。皮膚乾燥吃什麼好
3、皮膚乾燥吃魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對皮膚都有滋養作用，魚肉中含有脂肪酸可以強化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎症、預防癌症。有些魚類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細嫩，有彈性。
4、皮膚乾燥吃蜂蜜
吃蜂蜜，可以很好的緩解皮膚乾燥等問題。這主要是因爲在蜂蜜當中含有大量的葡萄糖和果糖，除此之外，蜂蜜當中還含有蛋白質、氨基酸和多種維生素，這些成分不僅可以幫助人體燃燒脂肪，還有很好的潤膚養膚的功效。
5、皮膚乾燥吃黑芝麻
黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
