蘑菇、西蘭花、捲心菜等。
男人吃什麼提高免疫力效果好呢
秋冬時節，由於受寒冷乾燥氣候的影響，人們往往容易引發各類季節性疾病 ，損害身體健康
1、蘑菇 蘑菇中所含有的特殊物質會轉化成維生素d，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。其次，它還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，對預防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇還有一定的`抗癌作用。
2、奶酪 奶酪是銅元素的良好來源，而銅又是免疫力系統的主要能量源。有研究發現，奶酪可以作爲一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應。每天食用含益生菌的奶酪有助於解決由於年齡增加而帶來的免疫系統退化問題。
3、西蘭花 西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機體免疫力。研究發現，人在咀嚼蔬菜的過程中會觸發許多化學物質的釋放，而這些化學物質可控制人體內白細胞的數量，維護人體健康。
4、捲心菜 捲心菜富含谷胱甘肽，能有效增強免疫系統功能。將各種各樣的捲心菜加到湯裏慢慢燉，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中，從而增加食物的營養價值。
5、櫻桃 櫻桃中含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養元素，不僅可防治缺鐵性貧血 ，還可有效增強體質，提高機體免疫力。
一、哪些食物可以提高抵抗力
1、西蘭花中含有豐富的礦物質，維生素等，還含有多種黃酮類化合物，生物鹼類等活性成分，能夠提高身體的免疫力，防止壞血病和感冒的發生。
2、深海魚中特有的'脂肪酸可以減少血管收縮，降低甘油酯，對心臟血管有好處。比如秋刀魚，鮭魚，石斑魚等。
3、全穀類的食物有豐富的維生素B羣，比如全麥麪包等。
4、菠菜中含有人體所需要的葉酸和大量的鐵質，缺乏葉酸可能會導致健忘，焦慮，抑鬱症，癡呆等精神疾病。
二、抵抗力差怎麼辦
1、保持充足的睡眠，有良好的運動習慣，可以使身體細胞處於一個健康平穩的狀態。
2、多喝水可以保持器官粘膜溼潤，有效地抵抗病菌的入侵。
增強免疫的食譜一：雞湯
美味的感冒藥
雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的症狀，因爲它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
增強免疫的食譜二：魚和貝類
補硒防病毒
英國專家研究指出
補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
增強免疫的食譜三：大蒜
大蒜素抗感染和細菌
曾經在英國有一羣研究大蒜的相關的科學家對於大蒜做了一個有趣的實驗，最後發現了一個有趣的事情，那麼就是經常吃大蒜的話，那麼得感冒的機率就會非常的低。而且經常吃大蒜的.人得結腸癌和胃癌的機率也比一般的人要低很多。但是在吃大蒜的時候最好要生吃，這樣纔會有效果。
增強免疫的食譜四：藍莓
根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。 每天吃量爲一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
有助於提高寶寶免疫力食物
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認爲沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
胡蘿蔔
孩子生長髮育比大人們需要更多的維生素A原，也就是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素具有保護寶寶呼吸道免受感染、促進視力發育的功效，缺乏維生素A的寶寶容易經常患呼吸道感染。
南瓜
南瓜中含有豐富的β胡蘿蔔素，被人體吸收後轉化成維生素A，促進骨骼和視力發育，保護呼吸道與消化道，使寶寶少受感冒、腹瀉之害。南瓜中豐富的氨基酸和維生素能增強人體的.抵抗力。
糙米
像是糙米、薏仁以及其他的穀類食物都是含有豐富的胚芽和多醣、維生素B和維生素E的，因此使得這些食物具有抗氧化性，從而可以加強免疫細胞的功能哦!媽媽們趕緊做給寶寶吃吧!
豆奶
除了主食，媽媽還可以多給寶寶喝豆奶，因爲豆奶含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皁甙、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，提高免疫力的願望可以輕鬆實現呢!而且豆奶中還含有抗癌物質哦!
紅薯
紅薯能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，並可以潤滑腸道。經常食用紅薯，可降低寶寶發生乾眼病的危險性，還可避免便祕，減少日後發生結腸癌、直腸癌的危險性。
捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裏，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
菜花
菜花易消化吸收特別適合寶寶吃。其維生素C含量極高，不但有利於寶寶的生長髮育，更重要的是能提高人體免疫功能，增強體質，增加抗病能力。
