如何有效殲滅腿部贅肉，因爲現在的職場白領們久坐辦公室，從而導致腿部出現臃腫的現象，但是又因爲平時沒時間鍛鍊，因此麼腿部贅肉一直消不掉，那麼該如何有效殲滅腿部贅肉呢？
如何有效殲滅腿部贅肉1
動作一：
1、雙腿伸直，坐在牀上，腳掌向前壓；
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二：
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；
2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三：
1、仰躺於牀，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向擡起；
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作四：
1、雙腿伸直，仰躺在牀，然後慢慢擡起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；
2、左腿往牀方向伸直，貼近牀。
動作五：
1、仰躺在牀，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；
2、擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
動作六：
1、坐在牀上，雙膝彎曲，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
動作七：
1、趴睡在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭；
2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下襬動。此動作重複做15次。
一套動作的事情，卻可以拯救你拿臃腫的小腿，說什麼也要試一下的啦所以，姑娘們，不要再老是浪費自己的時間，有空的話就利用這些時間來進行腿部的瘦腿練習吧。而且在平常的上班的過程當中，也可以適當地利用休息的間隙，爲自己的瘦腿多進行一下鍛鍊。只有你能夠全心全意地爲自己的小腿考慮，它就會瘦給你看了。
如何有效殲滅腿部贅肉2
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味着你的`身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因爲它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
