睡前健美操練就纖腰細背美人，別小看睡前的幾分鐘，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，來看睡前健美操練就纖腰細背美人。
睡前健美操練就纖腰細背美人1
睡前背部放鬆操
也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。
雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直擡起。
身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。
背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理都是可以自己動手DIY的。
不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
鍛鍊脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的.病痛，每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。
盤坐在地，雙臂呈180度展開 右手支地，左臂儘量向天空伸展
左臂至左耳側，儘量向前方伸展 左手放於頭部，向左側頭
全身自然放鬆
頸椎保健TIPS：美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。
我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強健頸椎，大家在週末或者下班後都可以進行選擇練習。
睡前纖腰放鬆操
腰部讓人最頭疼的就是痠痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以爲您解決這些煩惱。
睡前健美操練就纖腰細背美人2
睡前健身操，保持好身材
睡前的大腿前側健身操前側運動一：儘量擡腿！
並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
以15-20次爲一組動作、做1-3組。睡前的大腿內側健身操，大腿內側運動一：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓，俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓，此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運動，小腿、腳踝運動一：
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖，仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次爲一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏爲止。
小腿、腳踝運動二：在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖，這一動作要領爲，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次爲一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
睡前健美操練就纖腰細背美人3
睡前健身動作 輕鬆減脂助眠
我們在睡前做的運動一般都是低強度和舒緩的。高強度的運動在睡前做很有可能讓我們更加睡不着，睡前運動可以很有效的幫助我們進行減肥，還能幫助我們睡眠。
蝴蝶式
彎曲膝蓋，雙腳腳底觸碰坐在運動墊上，雙手握住腳部，然後在保持背部平直的狀態下往前下壓身體。
這個姿勢可以有效加速髖關節和骨盆內的血液循環，拉伸腿內側韌帶，增加這部分脂肪的燃燒，因爲對胯部和下背部很好作用，常做可以減輕女性以後生育時的痛苦。
貓式拱背
功效拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。再擡高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸擡起，停留數秒後回正爲1次。
天鵝式
在墊子上，把一條腿向內彎曲至直角，另一條腿腳背貼地向後延伸，雙手自然放置，然後身體上半部緩慢下壓直到頭部貼住彎曲的腿部，雙手向前。能有效打開髖關節，拉伸腿部肌肉。
開髖動作
首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
睡前健美操練就纖腰細背美人4
睡前塑身健美操動作要領及事項
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。
跳健美操的注意事項：
1、跳健美操應該注意衣服的搭配
穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。
棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿着合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
2、跳健美操應該注意呼吸的調節
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、跳健美操應該注意時間的控制
健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
4、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;
依據練習方式，分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
