消除疲勞的方法有哪些呢，一般在我們工作學習的時候，我們都常常會出現犯困以及很疲勞的感覺，而這種狀況往往是非常影響我們工作學習的，以下了解消除疲勞的方法有哪些呢。
消除疲勞的方法有哪些呢1
疲勞主要分爲軀體的疲勞和腦力的疲勞。對於軀體的疲勞來說，最重要的就是保證充足的睡眠、休息。
腦力疲勞主要是由於長期的壓力以及高強度的、緊張的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意調節放鬆情緒，可以選擇的方法有默想、聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、彈琴等等。還要注意加強運動，適當的體育鍛煉，可以明顯的改善情緒，緩解腦疲勞。還可以時常地對自己的頭部、足部、四肢、背部進行按摩，以疏通經絡、調節氣血，可以明顯的緩解疲勞症狀。
另外在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，能夠改善身體的血液循環，放鬆大腦，能夠提高睡眠質量。對於長期不緩解的疲勞，需要尋求醫生的幫助。
種方法可以有效緩解每日的疲勞感。
1、戒斷咖啡因
如果正在試圖抵禦睡意，這樣做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人產生依賴性，以至於身體無法通過自然能量緩解疲勞。
2、建立作息時間表
如果無法獲得正常的充足（8小時）睡眠時間，就應該訓練身體適應更少的時間。通過建立作息時間表，使上牀睡覺和起牀時間固定在一個時間可以幫助身體養成習慣。這反過來可以使身體自然產生更多能量，減少疲勞感。
3、確保獲得適當營養
很多情況下，疲勞是飲食缺乏維生素，礦物質，和必需營養素的結果。缺乏維生素B12和omega3會使人感覺疲勞。吃含有這種脂肪酸豐富的食物有助於提高注意力，並強化心血管和神經系統健康。如果感覺存在慢性疲勞和壓力，嘗試omega3魚油營養補充劑可以獲得很好的改善。
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消除疲勞選擇適當運動
上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺牀上睡一覺……多數人累了之後首先想到的就是休息。然而，日本國際武道大學調節科學系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應該運動。慢跑等有氧運動，能改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟的血液裏引起疲勞的乳酸。並且運動的強度低，產生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞。
山本教授提醒，不要運動過度。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲爲宜，踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿爲蛙泳、自由式等，慢遊爲宜，即使在水中行走也很有效。
不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關節彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習，腳後跟緊貼地面，拉伸小腿後部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛。
肩頸痠痛時，可將左右手背、肘部貼緊擡於胸前，身體挺直，然後將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側推，可緩解疲勞，預防肩周炎、網球肘等。
久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時，應坐直身體，兩手叉腰，然後擡起一側坐骨，同時下壓同側腰部，兩側輪番運動，能夠溫暖肌肉和關節，預防腰痠、腰痛等疾病。
怎麼樣消除疲勞運動？
一、是不宜立即吸菸，運動後馬上吸菸會減少氧量，產生胸悶、氣喘、乏力等症狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進食，運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望於通過幾天鍛鍊就改變身體機能，只有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。
健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應：無論採用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾爲適宜標準。
消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動後，都是會出現或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那麼對於身體健康來說是非常不利的。是可能會導致身體的一些其他疾病發生的，一定要在運動後特別的'注意才行。
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40溫水消除疲勞最理想
如果你一度感覺很疲勞，從現在開始，嘗試如下7招，你就會逐漸恢復自己的身體狀況。
節假日科學安排：當你勞累時一定要利用休息日對自己進行調整。休息日腦力勞動者，要儘量做戶外活動；體力勞動者，要幹一些輕鬆愉快的事；大學生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣；老年人應與子孫團圓使精神生活滿足。
保證睡眠質量：睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節奏是極其符合大自然的晝夜規律的，即日出而作，日落而寢，這種作息規律使身體的各功能進行着協調和諧的順應變化。
推拿理療：以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進疲勞恢復的機理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激，還能對神經起作用，應該注意的是，體療時間應限制在30分鐘左右，不能手法過重。
淋浴：淋浴使皮膚保持清潔；能改善全身血液循環；加速體內代謝產生排泄和促進疲勞的清除。40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右爲宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。
音樂欣賞：音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞的人，音樂可使他們全身鬆弛下來。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放鬆以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。
體療運動：針對疲勞性的症狀，採用運動處方，進行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調節骨骼肌肉疲勞和增強肺活量，特別在習練修心養生時，要運用子午流注與人體氣血循環關係，從而達到培養良好的心理素質，對人的性格、興趣、氣質、意志品質等都有着重要影響。因此，有了健康強壯的身體，就有信心成爲社會競爭中的贏家強者。
從膳食中攝取營養成分：注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量食物會加重身體的負擔，且易造成脂肪沉積。
