如何讓小腿變細變長變直，一雙纖細高挑的大長腿是愛美人士都在追求的，但是偏偏有些人的腿部就特別粗，特別影響一個人的整體身材，這是愛美人士都接受不了的，以下如何讓小腿變細變長變直。
如何讓小腿變細變長變直1
其實讓腿變細變長的方法有很多，比較簡單的就是在日常生活中一些小鍛鍊就可以有效的讓腿部變長變細。
在現實中，有很多愛美人士都擁有美麗的臉龐，但是腿部卻是很不如意，想要讓腿部變細，那麼怎樣讓腿變長變細變直呢?其實讓腿變細變長的方法有很多，比較簡單的就是在日常生活中一些小鍛鍊就可以有效的讓腿部變長變細。
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、站立提腿法：雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
以上就是一些非常簡單的鍛鍊腿部的方法，希望可以幫助到更多愛美人士腿部變細變長。
如何讓小腿變細變長變直2
如何讓小腿變細長
小腿變粗，除了缺少做瘦身運動外，還和身體的雌性激素有關。當女性體內的雌性內分泌錯亂的時候，就會導致腿部臃腫。這種情況最常見於飲食極其不規律的人，激素變異增多，內分泌錯亂，小腿就隨之變粗。
瘦腿方法1：坐正不要翹腿
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。
瘦腿方法2：早睡不要熬夜
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
瘦腿方法3：多動不要懶惰
不要懶於鍛鍊，應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
瘦腿方法4：行走不要靜站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
有空餘時間，可以做做以下的動作：
一扳腳趾
伸直雙腿，低頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20-30次。這個可以拉伸雙腿的肌肉。
二按摩小腿
兩隻手抱着一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重複按摩十幾次，每天可以做多次。這個動作不僅可以瘦腿還能預防靜脈曲張哦。
三搓腳瘦腿
雙手用力搓熱，掌心搓腳心，每次做100次。這個方法還能防虛火，舒肝明目。
找出粗腿的原因，然後對症瘦腿，才能快速瘦腿，打造纖細美腿。還等什麼，趕緊進行你的瘦腿計劃吧！
如何讓小腿變細變長變直3
使小腿變細的方法
如果是自己的腿部比較纖細的話就會顯得整個人都高挑起來，所以很多的女性朋友們都喜歡自己的腿部可以更加的纖細一些，但是很多時候卻會因爲各種原因而導致自己的腿部變得比較的粗大，這個時候就會顯得自己的身材比較的矮小，就算是高跟鞋也是完全不能夠體現出來好看的，那麼就比較找到一些可以使得自己的小腿變細的方法，其實一直被大家不信任的跑步就可以瘦腿的。
跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的'跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
很多女性朋友們就算是天天跑步都沒有辦法瘦腿的，反而會使得自己的腿部變得越來越粗，這就是由於自己在跑步的時候根本就沒有掌握好正確的方法，一定要採取比較正確的跑步姿勢纔可以達到瘦腿的效果，那麼在跑步的時候就儘量的不要讓自己的整個腳部同時着地的，要不然的話就會達到損傷的。
